Att förvandla ditt sovrum till en fridfull oas är en kraftfull strategi för att förbättra kvaliteten på din sömn. Läs vidare för att upptäcka sju enkla men vetenskapligt bevisade tips för att skapa din egen sömnfristad.
En miljö som inte är rörig är inte bara visuellt tilltalande, den spelar också en viktig roll för att lugna sinnet. Utöver det estetiska är det viktigt att minska röran minimerar distraktioner, så att du kan varva ner lättare. Biofeedback-tekniker kan komplettera decluttering ansträngningar genom att hjälpa till att hantera stress.
Välj avkopplande nyanser för ditt sovrum. Valet av sovrumsfärger sträcker sig utöver estetik; det påverkar din psykologiskt tillstånd. Mjuka blåtoner, dämpade gröna och milda jordfärger skapar en lugn atmosfär för sömnen. Forskning om hjärnvågsmönster visar att exponering för dessa färger kan påverka hjärnans aktivitetvilket kan bidra till avslappningsprocessen.
Det är viktigt att undvika tunga måltider, koffein och alkohol före sänggåendet. Alkohol, som är en stark hämmare, gör det vanligtvis lättare att somna, men det har en paradoxal uppvaknande effekt under natten. Dessutom, medan regelbunden träning har en gynnsam effekt på sömnen, om du gör mer intensiva, cardio-typ former av motionera mindre än en timme före sänggåendetkan det bli svårare att somna.
Starkt ljus på natten påverkar din circadian rhythm, kroppens inre klocka som reglerar sömnighet och vakenhet. Särskilt det blå ljus som kommer från enheter undertrycker produktion av melatonin - hormonet som talar om för kroppen att det är dags att varva ner. Så försök att förbjuda elektroniska enheter från ditt sovrum åtminstone en timme före sänggåendet. Unna dig istället en lugnande rutin vid läggdags, som att läsa, göra stretchövningar eller andra avslappningstekniker.
Aromaterapi kan vara ett kraftfullt verktyg för avslappning, eftersom lukt är intimt förknippad med hjärnans stressrespons. Eteriska oljor som lavendel eller kamomill är särskilt kända för sina lugnande egenskaper. Genom att helt enkelt lägga några droppar på din kudde är du redo för natten. Du kan också applicera oljan på fotsulorna så att huden kan absorbera den, och sedan ta på dig sköna strumpor för maximal avslappning.
Spelar mjuka ljud som mjuk musik, naturljud eller vitt brus kan överrösta störningar och främja din vilsamma nattsömn. Biofeedback kan undersöka hur olika auditiva stimuli modulerar hjärnvågsmönster och styr valet av ljud som är skräddarsydda för din hjärnas individuella preferenser.
Slutligen är en av de viktigaste och mest effektiva aspekterna av sömnhygien att gå och lägga sig och stiga upp vid samma tid varje dag. Även om det kan vara utmanande ibland är det värt ansträngningen eftersom det skapar en daglig rytm för nervsystemet som reglerar sömn- och vakenhetscykeln. Det förklarar varför människor med regelbundna läggtider har lättare att somna och känner sig mer utvilade på morgonen. Att göra 10:30 PM en regelbunden sänggåendetid är ett hälsosamt mål eftersom det är i linje med kroppens naturliga dygnsrytm och ger möjlighet till tillräcklig återhämtande sömn.
Sömnexperter argumentera för att få minst sju timmars sömn varje natt är viktigt. Ändå sover hela 35% av amerikanerna mindre på regelbunden basis.
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
