6 viktiga näringsämnen som hjälper till att lindra klimakteriebesvären

Att lyssna på din kropp är det bästa sättet att lätthet symtom på klimakteriet. Eftersom din kropps behov nu förändras, prioritera egenvård säkerställar en smidigare övergång. Enkla saker, such as including viktiga näringsämnen i din dietkommer till och med att få dig att trivas. .hans livsfas är en kraftfull ny början.

Vilka är symptomen på klimakteriet?

Vanliga symtom på klimakteriet och perimenopaus - de tidiga stadierna av klimakteriet - är:

Oregelbundna menstruationer (förändringar i cykelns längd, flöde eller frekvens)
Värmevallningar och nattsvettningar
Humörsvängningar, irritabilitet eller anxiety
Dålig sömn och sömnlöshet
Trötthet och ihållande låg energi
Förändringar i libido och vaginal torrhet

Mindre vanligt förekommande symtom kan inkludera:

Hjärndimma och koncentrationssvårigheter
Ledvärk och stelhet
Hårförtunning eller håravfall
Hjärtklappning
Torra ögon och tinnitus (öronsusning)

Eftersom perimenopaus börjar gradvishormonella förändringar kan ge upphov till subtila förändringar som är lätta att felaktigt tillskriva andra faktorer. Dessutom kommer och går symtomen ofta, och det varierar hur starka de är eller hur länge de varar. Tyvärr är det så, klimakteriebesvär misstas ofta för stress eller överansträngningvilket innebär att många kvinnor inte får det stöd de behöver. Att förstå dessa tecken som en del av klimakteriet är viktigt för att kunna hantera dem på ett effektivt sätt.

6 viktiga näringsämnen för att hålla sig frisk under klimakteriet

Näring spelar en viktig roll för att hantera klimakteriebesvär och hålla sig frisk. Här är sex viktiga näringsämnen som du bör fokusera på:

1. Kalcium och vitamin D

Varför? främjar benhälsan och minskar risken för osteoporos.
Källor: mejeriprodukter, berikade växtbaserade mjölksorter, bladgrönsaker och solljus.

2. Omega-3-fettsyror

Varför? bidra till att minska inflammation, stödja hjärthälsan och kan förbättra humörsvängningar.
Källor: fet fisk, linfrön, valnötter och chiafrön.

3. Protein

Varför? bibehåller muskelmassan, som kan minska på grund av hormonella förändringar.
Källor: magert kött, ägg, baljväxter, tofu och nötter.

4. Fytoöstrogener

Varför? växtbaserade föreningar som efterliknar östrogen och kan balansera hormonerna på ett naturligt sätt.
Källor: sojaprodukter, linfrön, kikärtor och linser.

5. Magnesium

Varför? främjar avslappning, minskar stress och förbättrar sömnen och benhälsan.
Källor: nötter, frön, bladgrönsaker, fullkornsprodukter och mörk choklad.

6. B-vitaminer

Varför? öka energin, stödja hjärnans funktion och reglera humöret.
Källor: fullkornsprodukter, ägg, mejeriprodukter och berikade spannmålsprodukter.

Navigera genom klimakteriet med självförtroende

Klimakteriet är ett omvälvande skede i livet att ger både utmaningar och möjligheter till tillväxt. Det är en unik chans till återupptäck din potentialDu kan njuta av din hälsa och omfamna livet med förnyat syfte och motståndskraft. Genom att ge din kropp näring med viktiga näringsämnenkan du navigera genom denna övergång med självförtroende och vitalitet.