Dacă ne uităm la strămoșii noștri, specia noastră "homo sapiens" a fost întotdeauna în mișcare. Exercițiile fizice erau necesare pentru supraviețuire, deoarece trebuia să căutăm hrană, să evităm pericolele, să vânăm și să ne protejăm de provocările climatice; totuși, dacă ne uităm acum la societatea noastră, exercițiile fizice au devenit o "povară" pentru mulți. De foarte multe ori "stăm" ore în șir în spatele calculatorului, conducem mașini, primim cumpărăturile acasă, iar frigiderul nostru este de obicei foarte aproape. Nu prea mai avem nevoie de exerciții fizice pentru a supraviețui. Cu toate acestea, avem nevoie de acest exercițiu pentru o homeostazie bună și sănătoasă în corpul nostru. Pe scurt: lipsa mișcării este egală cu stresul și, prin urmare, cu "inflamația"!
Sedentarismul este unul dintre cei mai mari factori de stres ai timpurilor noastre. Inflamația cronică de grad scăzut și rezistența la insulină sunt rezultatul și provoacă simptome legate de eliminarea mușchilor (epuizarea musculară), a sistemului cardiovascular (hipertensiune arterială, ateroscleroză), a intestinului (probleme digestive și intoleranțe nutriționale) și chiar a creierului nostru (tulburări de concentrare și de memorie), deoarece aceste organe primesc mai puțină energie. Organismul este, ca să spunem așa, în serviciul sistemului imunitar, care funcționează cu cea mai mare parte a energiei disponibile. În ceea ce privește degradarea musculară, aceasta are loc într-un fel de ordine de la importanță la "supraviețuire".
Primul mușchi care își pierde forța de contracție este diafragma. Ca urmare, lobii pulmonari inferiori nu mai sunt bine ventilați, ceea ce face persoana mai predispusă la boli pulmonare. Dacă diafragma are deja pierdere musculară Acest lucru dă o durere tipică înjunghiată în mătase atunci când faceți exerciții. Al doilea mușchi este inima! Rezistența la insulină descompune fibrele musculare rapide de tip 2 (care depind de glucoză) și crește fibrele musculare lente de tip 1 (care pot arde grăsimile prin beta-oxidare. Inima devine mai lentă și mai puțin flexibilă, ceea ce o face mai predispusă la boli cardiovasculare. Următorii mușchi sunt mușchii părții inferioare a corpului și apoi cei din partea superioară a corpului, mai precis brațele. Acest lucru este logic în contextul istoriei noastre "primare": în caz de pericol, ultima soluție este să ne urcăm într-un copac, de exemplu, după ce nu mai putem alerga pentru că suntem epuizați sau inamicul ne depășește. Dacă și brațele au devenit slabe, supraviețuirea este foarte limitată. Acesta din urmă se numește "sindrom de fragilitate" și poate fi măsurat, de exemplu, punând persoana să vă strângă mâinile. Dacă este foarte slabă, speranța de viață este foarte scurtă.
Această ordine este importantă pentru a efectua un antrenament muscular corect la persoanele care au fost sedentare pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, dacă începeți să antrenați mai întâi diafragma sau inima, veți stimula sistemul imunitar prin eliberarea de IL-6 (interleukină 6), printre altele, și veți obține o inflamare a bolii. De exemplu, la persoanele cu ateroscleroză, este foarte important să antrenezi mai întâi brațele, apoi partea inferioară a corpului, înainte de a începe cardio-trainingul, pentru a evita o inflamație vasculară care poate provoca un infarct. În primul rând, rezistența la insulină trebuie să fie îmbunătățită sau să dispară mai bine prin antrenarea mușchilor periferici, cu sau fără modificări nutriționale, pentru a obține mai mult oxigen, mai multă funcție mitocondrială și o mai bună circulație a sângelui în inimă.
Prin urmare, mesajul este: antrenați mai întâi mușchii care sunt cel mai recent neglijați în viața sedentară și care sunt, prin urmare, cei mai stabili metabolic, și apoi construiți progresiv. Astfel, dacă sunteți complet ieșit din formă, antrenați mai întâi brațele, apoi picioarele, apoi rezistența (inima) și în cele din urmă mușchii diafragmei.
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
