Nopțile liniștite și diminețile pline de energie sunt adesea rezultatul o bună igienă a somnului. Evitând produsele farmaceutice, acest articol explorează șase metode naturale simple, dar eficiente pentru îmbunătățirea calității somnului, în special dacă vă confruntați cu insomnia.
Insomnia este o tulburare a somnului caracterizată prin dificultăți de adormire sau de menținere a somnului sau prin somn nerestaurativ. Pentru a face față insomniei, persoanele pot practica o bună igienă a somnului, cum ar fi menținerea unui program de somn constant și crearea unui mediu de somn confortabil.
Cantitatea de somn necesară depinde de vârstă, adulții necesitând în general 7-9 ore pe noapte. Cu toate acestea, nevoile individuale pot diferi, iar factori precum stilul de viață, starea de sănătate și nivelul de stres pot influența cerințele de somn. Este important să acordați atenție semnalelor corpului dumneavoastră și să vă ajustați durata somnului în consecință pentru a vă asigura că vă simțiți odihnit și alert în timpul zilei.
Transformarea dormitorului dvs. într-un spațiu liniștit pregătește terenul pentru odihna odihnitoare. Aceasta include dezordonarea, vopsirea pereților în culori pașnice, aprinderea muzică liniștitoare pentru somn, și interzicerea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Dacă gândire exagerată vă ține treaz noaptea, puteți lua în considerare blocarea gândirii. Un exemplu de blocare a gândurilor este suprimarea articulatorie, în care repetați un cuvânt sau o frază într-un ritm constant. De exemplu, rostirea în gură a unei silabe fără sens precum "pah" vă poate ocupa mintea și prevenirea intruziunii altor gânduri, ajutându-vă să adormiți mai ușor.
De fapt, vă puteți îmbunătăți somnul petrecând mai puțin timp în pat. Terapia de restricționare a somnului induce în mod intenționat deprivare ușoară de somn și acționează prin ruperea asocierii dintre pat și veghe.
S-a constatat că are o efect semnificativ asupra pacienților cu insomnie, acupunctura poate stimula eliberarea de neurotransmițători implicați în reglarea somnului, cum ar fi serotonină și dopamină, ajutând la reglarea ciclurilor somn-veghe.
Dacă vă luptați cu insomnia și luați în considerare acupunctura, asigurați-vă că consultați un acupuncturist calificat pentru un tratament personalizat. Acupunctura este cea mai eficientă atunci când este combinată cu alte terapii.
Inhalare uleiuri esențiale cum ar fi lavanda, bergamota și mușețelul, s-a crezut mult timp că ajută la insomnie prin calmarea sistemului nervos și reducerea anxietății. Cercetare științifică confirmă într-adevăr că încorporarea uleiurilor esențiale în rutina de culcare poate promova un somn mai bun, deși răspunsurile individuale variază.
Care este cel mai bun ulei esențial pentru somn?
Mai multe studii sugerează că ulei esențial de levănțică poate îmbunătăți calitatea și durata somnului fără a provoca efecte sedative nedorite. Cercetări din 2013 a arătat beneficiile potențiale ale aromaterapiei cu lavandă sau ale administrării orale pentru îmbunătățirea somnului. Studiul a implicat diverse populații, inclusiv persoane sănătoase, pacienți cu tulburări de anxietate și cei cu insomnie sau alte afecțiuni medicale.
Stresul perturbă adesea tiparele de somn, ducând la probleme precum insomnia sau somnul agitat. Aceste probleme pot crea un cerc vicios, deoarece somnul insuficient exacerbează și mai mult nivelurile de stres. Tehnologia biofeedback offers o soluție promițătoare oferind persoanelor informații în timp real despre răspunsurile lor fiziologice la stres, cum ar fi ritmul cardiac sau tensiunea musculară. Învățând să controlați aceste funcții corporale prin antrenamentul de biofeedback, puteți în mod eficient gestionarea stresului și îmbunătățesc calitatea somnului, rupând ciclul tulburărilor de somn induse de stres.
Dr. Márta Simon este neurolog, somnolog și antrenor de sănătate. Locuiește în Budapesta, Ungaria, unde își conduce propriul cabinet de biofeedback și propria clinică de frumusețe naturală.
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
