A spune "nu" cu încredere este esența împuternicirea personală. Poate părea simplu, dar mulți consideră că este o provocare, temându-se că i-ar putea supăra pe ceilalți. Prin încorporarea tehnicilor de biofeedback în coaching, putem învăța să ne afirmăm mai eficient. Acest articol explorează modul în care biofeedback poate stimula încrederea în sine, ajutându-ne să stabilim limite, să prioritizăm îngrijirea de sine și să gestionăm situațiile dificile.
Responsabilizarea personală înseamnă să fii capabil să refuzi sau să refuzi cu încredere lucrurile care nu corespund valorilor sau obiectivelor tale. Este vorba despre stabilirea limitelor și apărând ceea ce ai nevoie sau în ce crezi fără să te simți prost. Atunci când îți înțelegi propria valoare și ai control asupra alegerilor tale, poți avea relații mai bune și te poți simți mai stăpân pe viața ta. A spune "nu" atunci când este important vă ajută să vă respectați și să vă păstrați emoțiile sănătoase.
În calitate de antrenor de împuternicire personală, prioritatea mea este insuflarea unui sentiment de calm și concentrare, în principal prin utilizarea biofeedback-ului. În plus, îi îndrum pe clienți în cultivarea atenției, permițându-le să răspundeți cu atenție la mediul lor în loc să reacționeze impulsiv.
Când vă confruntați cu o situație în care trebuie să spuneți "nu", luarea unui moment pentru a respira este primul pas pentru a rămâne calm și a răspunde cu încredere. Acesta este motivul pentru care îmi încep întotdeauna sesiunile de coaching cu exerciții de respirație profundă.
O altă piatră de temelie importantă a formare în domeniul autonomiei personale este biofeedback. Biofeedback vă învață să deveniți atenți la semnalele corpului dumneavoastră și să observați cum se simte corpul dumneavoastră atunci când sunteți stresat. Prin recunoașterea tensiunii sau a disconfortului, deveniți mai atenți la situațiile în care limitele dumneavoastră sunt depășite, ceea ce vă permite să răspundeți în mod adecvat.
Sesiuni de biofeedback implică atașarea unui dispozitiv de biofeedback la corp folosind un ham și senzori pentru a măsura răspunsurile fiziologice, oferind feedback în timp real prin indicii vizuale sau auditive. De exemplu, ritmul cardiac crescut, tensiunea musculară sau modificările temperaturii pielii indică stresul.
Atunci când clienții povestesc cazuri în care li se cer favoruri sau se confruntă cu cereri pe care nu pot sau nu vor să le îndeplinească, îi îndrum să se acorde la semnalele corpului lor. Adesea, ei descriu sentimentul tensiune la nivelul coloanei vertebrale, stomacului sau gâtului. Chiar dacă aceste senzații nu sunt vizibile imediat, nu înseamnă că ele nu există. Folosind biofeedback-ul, pot ilustra vizual aceste reacții corporale pe ecran, instruindu-l pe client să își relaxeze mușchii.
Atunci când se confruntă cu o cerere pe care trebuie să o refuze, majoritatea oamenilor sunt nu este suficient de conștient despre propriile gânduri și emoții pentru a spune "nu" cu încredere. În acest sens, mindfulness este o tehnică puternică care poate fi stăpânită cu ajutorul biofeedback-ului. Aceasta face mult mai ușor să să renunțe la orice vină sau anxietate care pot apărea.
Mindfulness înseamnă a rămâne în momentul prezent. Ea vă ajută să vă observați gândurile și sentimentele fără să vă judecați, ceea ce face mai ușor să spuneți "nu" atunci când chiar trebuie să o faceți. Atunci când ne confruntăm cu o decizie dificilă, mindfulness ne permite să facem o pauză, să reflectăm și să răspundem cu atenție, în loc să reacționăm impulsiv.
Antrenamentul de împuternicire personală implică adesea exerciții de vizualizare și biofeedback. Vizualizându-vă succesul, vă pregătiți mintea și corpul pentru provocarea care urmează. Îmi place să folosesc panoul NLP de pe dispozitivul meu de biofeedback atunci când le cer clienților să imaginați-vă o situație conflictuală în care trebuie să stabilească o limită. Apoi continui rugându-i să își imagineze că se simt împuterniciți, respectați și mândri de capacitatea lor de a se apăra singuri. Cu cât practicați mai mult vizualizarea, cu atât mai mult corpul și mintea dumneavoastră vor amintiți-vă cum să spuneți "nu" atunci când apare provocarea.
Refuzarea cererilor cu un "nu" ferm este esențială pentru emanciparea personală, ajutându-vă să vă prioritizați nevoile și protejați-vă bunăstarea. Este o călătorie pe tot parcursul vieții, dar cu ajutorul biofeedback-ului, oricine poate câștiga treptat încrederea în sine și asertivitatea necesare pentru să gestioneze situațiile stresante ca acestea cu succes.
Mónika Bölcskei, coach în domeniul sănătății mintale, aduce în practica sa peste 15 ani de expertiză internațională în formare, atât în domeniul resurselor umane, cât și în sport.
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
