Toată lumea știe că exercițiul este bun pentru tine. Exerciții fizice regulate este vital pentru a menține un sistem cardiovascular sănătos și flexibil și oase puternice, și pentru a sprijini reglarea hormonală și sănătatea mintală. Dar, deși tnu există un moment nepotrivit pentru a face exerciții fizice, există anumite momente în care corpul nostru beneficiază cel mai mult de pe urma unei sesiuni de antrenament. Mai exact, cel mai bun moment pentru a face exerciții este determinat de trei factori: sistemul digestiv, genetică și producția de hormoni.
Când vine vorba de antrenamente cu eficiență optimă, sistemul digestiv conduce spectacolul. Luând în considerare procesele noastre fiziologice, cel mai bun moment pentru a face exerciții este chiar înainte de masă. Motivul este că mâncatul este întotdeauna urmat de un proces fiziologic inflamație a sistemului digestiv. Fiecare nutrient pe care îl introducem în gură conține potențial agenți patogeni alergeni, și astfel organismul nostru anticipează acest risc intrând în inflamație, adică sistemul imunitar este atrasă de sistemul digestiv care, la rândul său, are nevoie de toate energie se poate obține.
Dacă facem exerciții fizice înainte de a mânca, mușchi va răspunde prin producerea substanțe antiinflamatoare cum ar fi lactoferrina, care au un efect antiinflamator de susținere a sistemului digestiv.
În timpul exercițiului, fibrele musculare se descompun, declanșeazăing o reacție inflamatorie. Cu alte cuvinte, dacă mâncăm mai întâi și apoi mergem la sală, obținem, ca să spun așa, o reacție inflamatorie dublă. Corpul nostru apoi trebuie să divizare său energie între mușchi și organul digestivs, rezultând într-o lipsă de aprovizionarea cu energie primului, celui de-al doilea sau ambele.
Un alt motiv pentru care este mai bine să vă antrenați chiar înainte de masă este genetică. noastre strămoși, care în mod natural nu a avut frigidere, întotdeauna a trebuit să mișcare înainte de a putea mânca, de ex. pcules fructe de pădure, plante și vânat vânat mic. Pe parcursul a mii de ani, sistemul nostru digestiv s-a adaptat în consecință și acest mod de alimentație rămășițe cel mai bine cunoscut pentru corpul nostru astăzi.
Mutați-vă mai întâi, mâncați mai târziu este cea mai eficientă abordare a exercițiilor fizice. Acestea fiind spuse, există încă întrebarea care este momentul optim al zilei. Experții sunt de acord că cel mai bine este să faceți mișcare fie în dimineața înainte de micul dejun sau în după-amiază târziu (dar nu după ora 19.00).
Sănătatea optimă, la urma urmei, poate fi obținută doar trăind în armonie cu bioritm, care este reglată de modelul ciclic al cortizol (cunoscută sub denumirea dehormon de activitate'). Nivelul cortizolului este ridicat dimineața și apoi scade treptat spre seară. Deoarece exercițiile prelungite (mai mult de 45 de minute) și antrenamentele intense (cardio, sporturi de performanță, ....) determină creșterea nivelului de cortizol, se recomandă evitarea acestui tip de activitate după ora 19.00 pentru a nu perturba bioritmul.
În cele din urmă, nu ezitați să vă consultați cu biofeedback expert în ceea ce privește îmbunătățirea eficienței antrenamentelor dumneavoastră. Este posibil să vă poată ajuta utilizând numeroasele opțiuni disponibile în cadrul Programului pentru sportivi și atleți din OMNIS.
Despre Andreea Taflan
Andreea Taflan este CEO și co-fondator al QX World. Ea a studiat managementul afacerilor și marketingul și are un masterat în relații publice și comunicare. În 2005, Andreea a fost numită mâna dreaptă a dezvoltatorului inițial al tehnologiei de biofeedback, iar din 2012 a preluat conducerea în dezvoltarea ulterioară a tehnologiei. În prezent, ea conduce atât departamentul de software, cât și cel de hardware la QX World și este considerată unul dintre experții de top în domeniul biofeedback-ului.
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
