Rețeta de batoane energizante: bunătăți de casă pentru a vă alimenta ziua

Ești presat de timp dimineața? Căutați un impuls rapid înainte de alergare? Batoane energizante se ocupă de un program încărcat și poate oferi cele necesare nutrienți pentru energie susținută. Cu toate acestea, batoanele energizante cumpărate din magazine conțin adesea zaharuri (ascunse) și aditivi artificiali. Deci, de ce să nu fă-ți propriul, folosind nimic altceva decât ingrediente sănătoase?

Această rețetă cu nuci este sănătoasă, rapidă și ușoară. Și ce este mai mult: necesită fără coacere deloc.

Ingrediente

1 cană fulgi de ovăz
1/2 cană de nuci și semințe amestecate (migdale, nuci, semințe de chia, ...)
1/2 cană fructe uscate (curmale, caise, ...)
1/4 cană unt de arahide
1/4 cană pudră proteică
1/4 cană miere sau sirop de arțar
1 linguriță de extract de vanilie
Un vârf de cuțit de sare de mare

Ovăzul rulat este un bob de ovăz întreg care este fiert la abur și apoi aplatizat pentru a fi ușor de digerat. Ovăzul are un conținut nutrițional ridicat, inclusiv fibre, vitamine și minerale, ceea ce îl face un adaos sănătos la o dietă echilibrată.

7 trepte

Ovăzul se mărunțește cu ajutorul unui robot de bucătărie.
Adăugați nucile și semințele amestecate, fructele uscate, untul de nuci, pudra proteică, mierea, extractul de vanilie și sarea de mare în robotul de bucătărie.
Amestecați până când amestecul formează un aluat lipicios și uniform.
Se tapetează o tavă de copt cu hârtie pergament și se presează amestecul uniform în ea.
Se lasă la frigider timp de cel puțin 2 ore.
Se taie în batoane și se păstrează într-un recipient etanș.

Creează-ți propria rețetă de baton energizant

Bogate în fibre, proteine și zaharuri naturale, aceste batoane energizante de casă reprezintă o gustare satisfăcătoare și hrănitoare pe care o puteți lua pe parcursul zilei. Simțiți-vă liber să experimentați cu diferite ingrediente pentru a adapta rețeta la gustul dumneavoastră.

Semințele de dovleac și chia, iarba de grâu și pudra matcha, precum și nuca de cocos sunt, de asemenea, ingrediente excelente pentru batoanele energizante. Antioxidanții lor fac minuni în special pentru sistemul imunitar.

Dacă doriți o băutură energizantă care să fie și reducerea foametei, atunci untul de migdale, bananele coapte și făina de in sunt ingredientele tale preferate.

Un bar care este benefic pentru dvs. sănătatea inimii, la rândul său, ar putea conține pudră de cacao, cacao nibs, cireșe uscate, scorțișoară și ulei de nucă de cocos. Poftă bună!

Știați?

Primul baton energizant din lume a fost creat de un alergător canadian de cursă lungă pe nume Brian Maxwell și de soția sa, nutriționista Jennifer, în propria lor bucătărie, în 1983.