6 sfaturi simple care ajută la ameliorarea durerilor cronice de spate

Dureri cronice de spate doesn’t trebuie să vă definească viața. Cu câteva schimbări simple ale obiceiurilor dumneavoastră zilnice, puteți atenua disconfortul, îmbunătăți mobilitatea și recâștiga controlul asupra rutinei dumneavoastră. Micile ajustări pot avea un impact semnificativ, ajutându-vă să trăiți mai confortabil și să vă bucurați de o calitate mai bună a vieții.

1. Mențineți o poziție bună

O postură bună este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru gestionarea și prevenirea durerilor de spate.

Stați drept: aliniați-vă spatele cu scaunul, țineți-vă umerii relaxați și puneți ambele picioare pe podea.
Nu vă înclinați: aplecarea poate crește presiunea asupra părții inferioare a spatelui, așa că fiți atenți la alinierea dvs.
Luați pauze: ridicați-vă la fiecare 20-30 de minute pentru a vă întinde.

2. Întărește-ți nucleul

Mușchii de bază puternici sunt esențiali pentru susținerea spatelui. Adăugarea de core exerciții la rutina dumneavoastră poate face o diferență semnificativă în prevenirea durerilor severe de spate. Vizați cel puțin 10-15 minute de exerciții de bază de 3-4 ori pe săptămână.

Scânduri: implicați întregul nucleu cu această mișcare simplă, dar eficientă.
Poduri: întăriți partea inferioară a spatelui și fesele.

3. Faceți întinderi ușoare

Stretchingul nu este doar pentru flexibilitate - el promovează, de asemenea, circulația, reduce tensiunea musculară și ajută la ameliorarea durerilor de spate.

Poza pisicii-vacă: această mișcare ușoară de yoga întinde coloana vertebrală și promovează mobilitatea.
Întinderi hamstring: coapsele strânse pot trage de partea inferioară a spatelui, astfel încât întinderea lor regulată poate ajuta.
Fă-ți un obicei: petreceți câteva minute în fiecare zi făcând stretching pentru a obține beneficii pe termen lung.

4. Terapie cu căldură și frig

Terapia cu căldură și cea cu frig sunt metode simple, la domiciliu, de gestionare a durerilor de spate. Cheia este să știți când să utilizați fiecare abordare.

Utilizați comprese reci în primele 48 de ore după o leziune pentru a reduce inflamația.
Folosiți tampoane de încălzire sau dușuri calde pentru tensiunea musculară continuă pentru a crește fluxul sanguin și a relaxa mușchii.
Încercați alternarea căldurii și a frigului pentru vedeți care oferă cea mai mare ușurare.

Notă importantă: în unele cazuri, cum ar fi durerile severe de spate sau alunecarea de disc, nu se recomandă nici terapia la rece, nici cea la cald. În schimb, concentrați-vă pe odihnă, întinzându-vă într-o poziție confortabilă și evitând eforturile. În plus, dușurile scurte, călduțe, pot ajuta la relaxarea mușchilor fără a agrava afecțiunea.

5. Îmbunătățirea poziției de dormit

Configurația somnului joacă un rol semnificativ în modul în care vă simțiți spatele pe parcursul zilei. Ajustarea poziției de dormit și investiția într-o saltea nouă pot face o mare diferență.

Dormiți pe spate: puneți o pernă sub genunchi pentru a menține curbura naturală a coloanei vertebrale.
Persoanele care dorm lateral: folosiți o pernă între genunchi pentru a reduce presiunea asupra șoldurilor și spatelui inferior.
Upgrade salteaua ta: alegeți o saltea cu fermitate medie pentru o susținere optimă a coloanei vertebrale.

6. Durerea cronică: biofeedback vă sprijină

Modificările stilului de viață sunt un bun început, dar combinarea lor cu sesiunile de biofeedback vă pot ajuta să vă reduceți durerile de spate la nivelul următor. Folosind un dispozitiv de biofeedback, un practician de biofeedback vă poate urmări și aborda factorii declanșatori ai durerii, precum și tiparele de stres. Fie că vă confruntați cu dureri cronice de spate sau vă recuperați după o accidentare, vă puteți aștepta la:

Perspective personalizate: dispozitivul de biofeedback evidențiază zonele de dezechilibru.
Programe de ajutor specifice: există protocoale specifice de biofeedback pentru ameliorarea durerilor de spate, menite să reducă inflamația, să îmbunătățească circulația și să reducă tensiunea musculară.
O metodă neinvazivă: biofeedback-ul este o metodă non-invazivă, fără medicamente, de susținere a proceselor naturale de vindecare ale corpului dumneavoastră.

Vă rugăm să rețineți: ii vă confruntați cu dureri cronice de spate, este esențial să abordați cu atenție toate exercițiile și corecțiile posturale. Efectuați mișcările încet și evitați încordarea. Acest principiu se aplică nu numai la îmbunătățirea posturii, ci și la toate sugestiile prezentate mai sus. Acordarea priorității ajustărilor blânde și conștiente vă va ajuta să evitați iritarea suplimentară și să promovați ameliorarea treptată și durabilă.

Doriți să aprofundați acest subiect? Nu ratați webinarul nostru pe această temă! Check it out:

https://www.qxworld.eu/courses/chronic-pain-breaking-the-cycle-and-finding-relief/