6 nutrienți cheie care ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei

A-ți asculta corpul este cel mai bun mod de a ușurință simptomele menopauzei. Deoarece nevoile corpului dumneavoastră se schimbă acum, prioritizarea îngrijirii de sine asigurăs o tranziție mai ușoară. Lucruri simple, astfel ca including nutrienți cheie în dvs. dietă, vă va face chiar să prosperați. Tstadiul său de viață este un nou început puternic.

Care sunt simptomele menopauzei?

Simptome comune ale menopauzei și perimenopauza - primele etape ale menopauzei - sunt:

Perioade neregulate (modificări ale duratei, fluxului sau frecvenței ciclului)
Bufeuri și transpirații nocturne
Schimbări de dispoziție, iritabilitate sau anxietate
Somn slab și insomnie
Oboseală și energie scăzută persistentă
Modificări ale libidoului și uscăciune vaginală

Simptome mai puțin frecvent recunoscute pot include:

Ceață cerebrală și dificultăți de concentrare
Dureri articulare și rigiditate
Subțierea părului sau căderea părului
Palpitații ale inimii
Ochi uscați și tinitus (țiuit în urechi)

Deoarece perimenopauza începe treptat, schimbările hormonale pot provoca schimbări subtile care sunt ușor de atribuit greșit altor factori. În plus, simptomele apar și dispar adesea, schimbându-se în ceea ce privește intensitatea lor sau durata lor. Din păcate, simptomele menopauzei sunt adesea confundate cu stresul sau surmenajul, ceea ce înseamnă că multe femei nu primesc sprijinul de care au nevoie. Înțelegerea acestor semne ca parte a menopauzei este importantă pentru gestionarea lor eficientă.

6 substanțe nutritive esențiale pentru menținerea sănătății în timpul menopauzei

Nutriția joacă un rol esențial în gestionarea simptomelor menopauzei și în menținerea sănătății. Iată șase nutrienți esențiali pe care trebuie să vă concentrați:

1. Calciu și vitamina D

De ce: susțin sănătatea oaselor și reduc riscul de osteoporoză.
Surse: produse lactate, lapte vegetal îmbogățit, frunze verzi și lumina soarelui.

2. Acizi grași Omega-3

De ce: ajută la reducerea inflamațiilor, susțin sănătatea inimii și pot îmbunătăți schimbările de dispoziție.
Surse: pește gras, semințe de in, nuci și semințe de chia.

3. Proteine

De ce: menține masa musculară, care poate scădea din cauza modificărilor hormonale.
Surse: carne slabă, ouă, leguminoase, tofu și nuci.

4. Fitoestrogeni

De ce: compuși pe bază de plante care imită estrogenul și pot echilibra în mod natural hormonii.
Surse: produse din soia, semințe de in, năut și linte.

5. Magneziu

De ce: promovează relaxarea, reduce stresul și îmbunătățește somnul și sănătatea oaselor.
Surse: nuci, semințe, frunze verzi, cereale integrale și ciocolată neagră.

6. B vitamine

De ce: stimulează energia, susțin funcția cerebrală și reglează starea de spirit.
Surse: cereale integrale, ouă, lactate și cereale fortificate.

Navigați în menopauză cu încredere

Menopauza este o etapă transformatoare în viață că aduce atât provocări, cât și oportunități de creștere. Este o șansă unică pentru redescoperă-ți potențialul, să vă bucurați de sănătate și să îmbrățișați viața cu un scop și o rezistență reînnoite. Prin hrănirea corpului dumneavoastră cu nutrienți esențiali, puteți parcurge această tranziție cu încredere și vitalitate.