{"id":2152,"date":"2021-03-24T15:29:09","date_gmt":"2021-03-24T13:29:09","guid":{"rendered":"https:\/\/qxworld.eu\/?p=2152"},"modified":"2024-09-06T12:21:34","modified_gmt":"2024-09-06T10:21:34","slug":"the-best-way-to-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/a-melhor-forma-de-fazer-exercicio\/","title":{"rendered":"A MELHOR FORMA DE FAZER EXERC\u00cdCIO"},"content":{"rendered":"
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O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 bom para a sa\u00fade. Mas quando e que tipo de esfor\u00e7o ou exerc\u00edcio \u00e9 melhor? Se olharmos estritamente para os nossos biorritmos e para a forma como a distribui\u00e7\u00e3o de energia do nosso sistema digestivo e dos nossos m\u00fasculos funciona no contexto do momento da alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 seguro dizer que o exerc\u00edcio \u00e9 melhor feito com o est\u00f4mago vazio e durante a primeira metade do dia. Claro que cada pessoa \u00e9 diferente, e algumas acham que fazer exerc\u00edcio \u00e0 noite pode ser calmante, mas deixe-me explicar porque \u00e9 que o exerc\u00edcio s\u00f3brio matinal se adapta melhor ao nosso sistema. Bem, talvez estes indiv\u00edduos tenham perdido o seu biorritmo.<\/p>

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Os nossos biorritmos s\u00e3o determinados pelos ritmos naturais do dia e da noite, ou seja, pela luz e pela escurid\u00e3o. \u00c9 suposto os seres humanos viverem de acordo com o ritmo da natureza. Todos sabemos que, para muitas pessoas, este ritmo \u00e9 perturbado ou fortemente perturbado pelo nosso modo de vida e de trabalho. Trabalhar em salas com luz artificial, olhar para os ecr\u00e3s da televis\u00e3o e do PC ou para os smartphones \u00e0 noite, fazer refei\u00e7\u00f5es tardias, manter-se ativo at\u00e9 muito tarde \u00e0 noite, s\u00e3o tudo coisas \"n\u00e3o naturais\" que podem perturbar o nosso biorritmo e, consequentemente, todo o nosso sistema de distribui\u00e7\u00e3o de energia. Este biorritmo traduz-se hormonalmente no padr\u00e3o c\u00edclico de produ\u00e7\u00e3o do cortisol (hormona da atividade) e da melatonina (hormona do sono). O cortisol sobe de manh\u00e3 at\u00e9 um pico que nos faz acordar normalmente (ou seja, sem despertador), designado por Cortisol Awakening Response ou CAR, e depois come\u00e7a a descer durante a tarde em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 noite, o que nos coloca em modo de repouso (ou deveria, pelo menos). O cortisol e a melatonina s\u00e3o hormonas antag\u00f3nicas. Assim, a melatonina aumentar\u00e1 devido \u00e0 queda do cortisol para nos colocar num estado de sono por volta das 21 horas. Se quisermos realmente viver num bom biorritmo, em que a energia \u00e9 melhor distribu\u00edda por todas as partes poss\u00edveis do corpo, o exerc\u00edcio \u00e9, portanto, mais adequado na primeira metade do dia. Muitas pessoas preferem fazer exerc\u00edcio ao fim do dia, mas devem perguntar-se se est\u00e3o num bom biorritmo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Como tamb\u00e9m descrito no nosso blogue sobre \"o exerc\u00edcio \u00e9 saud\u00e1vel\" em setembro de 2020, fazer exerc\u00edcio com o est\u00f4mago vazio \u00e9 o mais saud\u00e1vel. N\u00e3o s\u00f3 a comida vai aumentar a inflama\u00e7\u00e3o no nosso sistema digestivo (\"inflama\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica\" para proteger contra potenciais agentes patog\u00e9nicos na comida) e, assim, ativar o sistema imunit\u00e1rio, atraindo energia para o nosso est\u00f4mago e intestinos em detrimento dos m\u00fasculos. Isto pode durar at\u00e9 3-4 horas ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o, dependendo do que comemos e tamb\u00e9m do estado do nosso sistema digestivo. Assim, 2 horas ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o ou \u00e0 tarde tamb\u00e9m pode ser menos eficiente para dar aos m\u00fasculos energia suficiente para o exerc\u00edcio. Al\u00e9m disso, saiba que o exerc\u00edcio ou o movimento \u00e9, por si s\u00f3, uma a\u00e7\u00e3o pr\u00f3-inflamat\u00f3ria, pelo que, se o seu sistema digestivo ainda estiver numa resposta inflamat\u00f3ria, fazer exerc\u00edcio pouco ou quase pouco tempo depois de uma refei\u00e7\u00e3o \u00e9 um fardo extra para o nosso sistema imunit\u00e1rio. Por conseguinte, nas pessoas que j\u00e1 s\u00e3o bastante inflamat\u00f3rias, esta n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia!<\/p>

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Talvez tamb\u00e9m um facto importante: se nos mexermos primeiro e depois fizermos exerc\u00edcio, os nossos gl\u00f3bulos brancos v\u00e3o produzir a prote\u00edna \"lactoferrina\", que tem propriedades anti-inflamat\u00f3rias. Assim, se algu\u00e9m se mexer primeiro e depois comer, a lactoferrina vai limitar a inflama\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica ao n\u00edvel do sistema digestivo.<\/p>

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Assim, como conclus\u00e3o, podemos dizer que \u00e9 melhor fazer exerc\u00edcio antes das refei\u00e7\u00f5es. Se tivermos em conta o nosso ciclo de cortisol, a melhor altura \u00e9 de manh\u00e3, antes do pequeno-almo\u00e7o ou antes do almo\u00e7o. Antes do jantar, claro, tamb\u00e9m pode fazer exerc\u00edcio se n\u00e3o comer muito tarde (que \u00e9 por volta das 18-7h). No entanto, neste \u00faltimo caso, \u00e9 melhor n\u00e3o se esfor\u00e7ar demasiado (caminhar, andar de bicicleta ou fazer jogging) para manter o nosso biorritmo!\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Exercise is good for your health. But when and what kind of effort or exercise is best? If we look strictly at our biorhythms and how the energy distribution of our digestive system and muscles runs in the context of the eating moment, it is safe to say that exercise is best done on an […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[92,113],"tags":[],"class_list":["post-2152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-health"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2152"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":225998,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2152\/revisions\/225998"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}