Toda a gente sabe que o exercício é bom para si. Fazer exercício físico regularmente é vital para manter um sistema cardiovascular saudável e flexível e ossos fortes, e para apoiar regulação hormonal e saúde mental. Mas embora tnão existe uma altura errada para fazer exercício, existem certos momentos em que o nosso corpo beneficia mais de uma boa sessão de treino. Especificamente, a melhor altura para fazer exercício é determinada por três factores: o sistema digestivo, genética e a produção de hormonas.
Quando se trata de exercícios otimamente eficazes, o sistema digestivo comanda o espetáculo. Tendo em conta os nossos processos fisiológicos, o melhor momento para fazer exercício é imediatamente antes de uma refeição. A razão é que a ingestão de alimentos é sempre seguida de um inflamação do sistema digestivo. Cada nutriente que colocamos na boca contém potencialmente agentes patogénicos alergénicose, por isso, o nosso corpo antecipa este risco entrando em inflamação, ou seja, a sistema imunitário é atraído para o sistema digestivo que, por sua vez, necessita de todos os energia pode ser.
Se fizermos exercício antes de comer, o músculos responderá produzindo substâncias anti-inflamatórias como a lactoferrina, que têm um efeito anti-inflamatório que apoia o sistema digestivo.
Durante o exercício, as fibras musculares rompem-se, desencadeiaming uma reação inflamatória. Por outras palavras, se comermos primeiro e depois formos para o ginásio, temos, por assim dizer, um dupla reação inflamatória. O nosso corpo então tem de dividir seu energia entre os músculos e o órgão digestivoS, resultando numa falta de fornecimento de energia para o primeiro, o segundo ou ambos.
Outra razão pela qual é melhor fazer exercício imediatamente antes de uma refeição é genética. O nosso antepassados, que naturalmente não tinha frigoríficos, sempre teve de deslocação antes de poder comer, por exemplo. papanhar bagas e plantas e caçar caça menor. Ao longo de milhares de anos, o nosso sistema digestivo adaptou-se em conformidade e esta forma de alimentação restos mais conhecido do nosso corpo hoje.
Mexer-se primeiro, comer depois é a abordagem mais eficiente ao exercício. Dito isto, ainda há a questão de saber qual é a melhor altura do dia. Os especialistas concordam que é melhor começar a mexer-se durante o dia ou no manhã antes do pequeno-almoço ou no final da tarde (mas não depois das 19h00).
Afinal de contas, uma saúde óptima só pode ser alcançada se vivermos em harmonia com a nossa biorritmoque é regulado pelo padrão cíclico de cortisol (vulgarmente conhecida como a produção de 'hormona de atividade'). Os níveis de cortisol são elevados de manhã e diminuem gradualmente ao fim da tarde. Como o exercício prolongado (mais de 45 minutos) e as sessões de treino pesado (cardio, desportos de competição, ....) provocam um aumento dos níveis de cortisol, recomenda-se evitar este tipo de atividade depois das 19h00 para não perturbar o biorritmo.
Por fim, não hesite em consultar o nosso biofeedback especialista em melhorar a eficiência dos seus treinos. Poderão ajudá-lo utilizando as muitas opções disponíveis no Programa Desporto e Atleta em OMNIS.
Sobre Andreea Taflan
UMndreea Taflan é a directora executiva e co-fundadora da QX World. Estudou Gestão de Empresas e Marketing e tem um mestrado em Relações Públicas e Comunicação. Em 2005, Andreea foi nomeada o braço direito do criador original da tecnologia de biofeedback e, desde 2012, assumiu a liderança no desenvolvimento da tecnologia. Atualmente, lidera o departamento de software e hardware da QX World e é considerada uma das maiores especialistas no domínio do biofeedback.
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