Quando olhamos para os nossos antepassados, a nossa espécie "homo sapiens" esteve sempre em movimento. O exercício era necessário para a sobrevivência porque era preciso procurar alimento, evitar o perigo, caçar e proteger-se dos desafios climáticos; no entanto, se olharmos agora para a nossa sociedade, o exercício tornou-se um "fardo" para muitos. Muitas vezes "sentamo-nos" durante horas atrás do computador, conduzimos automóveis, recebemos as compras em casa e o nosso frigorífico está normalmente muito próximo. Na verdade, já não precisamos de exercício para sobreviver. No entanto, precisamos deste exercício para uma boa e saudável homeostase do nosso corpo. Resumindo: não se mexer é igual a stress e, portanto, igual a "inflamação"!
O estilo de vida sedentário é um dos maiores factores de stress do nosso tempo. A inflamação crónica de baixo grau e a resistência à insulina são o resultado e causam sintomas relacionados com a eliminação dos músculos (perda de massa muscular), do sistema cardiovascular (hipertensão arterial, aterosclerose), do intestino (problemas digestivos e intolerâncias nutricionais) e até do nosso cérebro (distúrbios de concentração e de memória), porque estes órgãos recebem menos energia. O corpo está, por assim dizer, ao serviço do sistema imunitário, que funciona com a maior parte da energia disponível. No que diz respeito à degradação muscular, esta ocorre numa espécie de ordem, da importância à "sobrevivência".
O primeiro músculo a perder a sua força de contração é o diafragma. Como resultado, os lobos inferiores dos pulmões deixam de ser bem ventilados, tornando a pessoa mais suscetível a doenças pulmonares. Se o diafragma já tiver perdido a sua força de contração, o resultado é uma dor lancinante típica na seda durante o exercício. O segundo músculo é o coração! A resistência à insulina quebra as fibras musculares rápidas do Tipo 2 (que dependem da glicose) e aumenta as fibras musculares lentas do Tipo 1 (que podem queimar gorduras através da Beta-oxidação. O coração torna-se mais lento e menos flexível, tornando a pessoa mais suscetível a doenças cardiovasculares. Os músculos seguintes são os músculos da parte inferior do corpo e depois os da parte superior do corpo, mais concretamente os braços. Isto é lógico no contexto da nossa história "primitiva": em caso de perigo, o último recurso é subir a uma árvore, por exemplo, depois de não podermos correr mais porque estamos exaustos ou porque o nosso inimigo nos está a ultrapassar. Se os braços também se tornaram fracos, a sobrevivência é muito limitada. Esta última é designada por "síndroma de fragilidade" e pode ser medida, por exemplo, fazendo com que a pessoa aperte as suas mãos. Se for muito fraco, a esperança de vida é muito curta.
Esta ordem é importante para fazer um treino muscular correto em pessoas que estiveram sedentárias durante muito tempo. Por exemplo, se começar a treinar primeiro o diafragma ou o coração, vai estimular o sistema imunitário, libertando IL-6 (interleucina 6), entre outras coisas, e vai ter um surto da doença. Por exemplo, nas pessoas com aterosclerose, é muito importante treinar primeiro os braços e depois a parte inferior do corpo, antes de iniciar o treino cardiovascular, para evitar uma inflamação vascular que pode provocar um enfarte. Em primeiro lugar, a resistência à insulina deve ser melhorada ou desaparecer através do treino dos músculos periféricos, com ou sem alterações nutricionais, de modo a obter mais oxigénio, mais função mitocondrial e melhor circulação sanguínea no coração.
A mensagem é, portanto, a seguinte: treinar primeiro os músculos mais recentemente negligenciados na vida sedentária e que são, por conseguinte, os mais estáveis do ponto de vista metabólico, e depois aumentar progressivamente. Assim, se estiver completamente fora de forma, treine primeiro os braços, depois as pernas, em seguida a resistência (o coração) e, por fim, os músculos do diafragma.
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
