O nosso sistema imunitário é um sistema fabuloso. É o primordial barreira entre o nosso ambiente interno ou 'mundo interior' e o mundo exterior que está cheio de stress, agentes patogénicos e toxinas (alimentos, medicamentos, ...). Um bom funcionamento sistema imunitário - que tem as bactérias humanas correctas que protegem e mantêm é crucial para ter uma vida longa e saudável. Felizmente, nem tudo se resume à sorte. Há muito que pode fazer para apoiar o seu sistema imunitário, e não é nada difícil.
O nosso sistema de barreira mais importante é formado pelo nosso intestinos e, em indivíduos saudáveis, é constituído por uma fileira intacta de células da parede intestinal, uma camada espessa de muco e as bactérias intestinais adequadas. Por conseguinte, os problemas intestinais crónicos terão sempre efeitos negativos no nosso sistema imunitário e na nossa saúde, uma vez que o intestino é um ótimo órgão de desintoxicação que encaminha os resíduos para fora do corpo. Como Hipócrates já sabia há cerca de 400 a.C.: "Todas as doenças começam no intestino".
Estão a surgir cada vez mais provas científicas de que um intestino saudável e flora intestinal saudável são vitais na manutenção de doenças cardiovasculares, doenças neurológicas, doenças auto-imunes, alergias e assim por diante.
O intestino, bem como o sistema digestivo, é também extremamente importante para absorver os nutrientes correctos (vitaminas, minerais, aminoácidos, etc.) para que não só tenhamos os blocos de construção correctos para manter o nosso corpo fisicamente em ordem, mas também para sermos capazes de produzir as substâncias (enzimas, hormonas, neurotransmissores, etc.) necessárias para manter o nosso metabolismo, níveis hormonais e processos neurológicos controlados.
Em suma, um dieta saudável é uma das condições básicas para apoiar corretamente o seu sistema imunitário. Os especialistas recomendam adicionar os seguintes itens à sua lista de compras:
Evidentemente, a lista continua, pois uma dieta saudável é também uma dieta diversificada.
Sugestão: assar ou fritar legumes em vez de os cozer ou cozinhar a vapor, para preservar a maior parte dos nutrientes.
Beber muito água é um imperativoÉ evidente que isso não é verdade. Mas como já explicámos num blogue anterior, muitas pessoas não sabem o que é a melhor forma de beber água é. São eles também não tem conhecimento de que o equilíbrio água-pele pode ser afetado negativamente por beber demasiado muito e demasiado frequentemente.
StressO stress, como é óbvio, pode causar grandes danos à saúde intestinal. A ativação do eixo do stress (eixo HPA) e das hormonas adrenérgicas não só diminui o fornecimento de energia aos órgãos digestivos, como também altera a composição do microbioma intestinal e reduz a integridade da parede intestinal - um fenómeno comummente designado por "leaky gut" -, o que aumenta o risco de inflamação.
No entanto, existe uma coisa chamadademasiado pouco stress' também. Os especialistas concordam que levar um estilo de vida sedentário não faz bem ao corpo, pelo que não é aconselhável ter calma durante todo o dia e todos os dias se quiser apoiar adequadamente o seu sistema imunitário. De facto, o exercício é saudável! Não deixe de consultar a ligação para saber como tirar o máximo partido do seu treino.
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