6 nutrientes chave que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa

Ouvir o seu corpo é a melhor maneira de facilidade os sintomas da menopausa. Como as necessidades do seu corpo estão a mudar, dar prioridade ao autocuidado garantirS uma transição mais suave. Coisas simples, such como including nutrientes essenciais no seu dieta, até vos fará prosperar. Ta sua fase de vida é um novo e poderoso começo.

Quais são os sintomas da menopausa?

Sintomas comuns da menopausa e a perimenopausa - as fases iniciais da menopausa - são:

Períodos irregulares (alterações na duração, fluxo ou frequência do ciclo)
Afrontamentos e suores noturnos
Mudanças de humor, irritabilidade ou ansiedade
Dormir mal e insónias
Fadiga e falta de energia persistente
Alterações na libido e secura vaginal

Sintomas menos frequentemente reconhecidos podem incluir:

Névoa cerebral e dificuldade de concentração
Dores e rigidez nas articulações
Emagrecimento ou queda de cabelo
Palpitações cardíacas
Olhos secos e zumbido (zumbido nos ouvidos)

Porque a perimenopausa começa gradualmenteAs alterações hormonais podem provocar mudanças subtis que são fáceis de atribuir erradamente a outros factores. Para além disso, os sintomas vão e vêm frequentemente, variando em termos de intensidade ou duração. Infelizmente, os sintomas da menopausa são muitas vezes confundidos com stress ou excesso de trabalhoo que significa que muitas mulheres não recebem o apoio de que necessitam. Compreender estes sinais como parte da menopausa é importante para os gerir eficazmente.

6 nutrientes essenciais para se manter saudável durante a menopausa

A nutrição desempenha um papel vital na gestão dos sintomas da menopausa e na manutenção da saúde. Eis seis nutrientes essenciais a que deve dar atenção:

1. Cálcio e vitamina D

Porquê: apoiar a saúde dos ossos e reduzir o risco de osteoporose.
Fontes: produtos lácteos, leites vegetais fortificados, folhas verdes e luz solar.

2. Ácidos gordos ómega 3

Porquê: ajudam a reduzir a inflamação, apoiam a saúde do coração e podem melhorar as alterações de humor.
Fontes: peixes gordos, sementes de linhaça, nozes e sementes de chia.

3. Proteína

Porquê: mantém a massa muscular, que pode diminuir devido a alterações hormonais.
Fontes: carnes magras, ovos, legumes, tofu e frutos secos.

4. Fitoestrogénios

Porquê: compostos à base de plantas que imitam o estrogénio e podem equilibrar naturalmente as hormonas.
Fontes: produtos de soja, sementes de linhaça, grão-de-bico e lentilhas.

5. Magnésio

Porquê: promove o relaxamento, reduz o stress e melhora o sono e a saúde dos ossos.
Fontes: nozes, sementes, folhas verdes, cereais integrais e chocolate preto.

6. Vitaminas B

Porquê: aumentar a energia, apoiar a função cerebral e regular o humor.
Fontes: cereais integrais, ovos, lacticínios e cereais fortificados.

Navegar na menopausa com confiança

A menopausa é uma fase de transformação na vida que traz desafios e oportunidades de crescimento. É uma oportunidade única para redescobrir o seu potencial, prosperar na sua saúde e abraçar a vida com um objetivo e uma resiliência renovados. Ao nutrir o seu corpo com nutrientes essenciaisSe não for o caso, pode navegar nesta transição com confiança e vitalidade.