Dizer "não" com confiança é a essência de capacitação pessoal. Pode parecer simples, mas muitos acham que é um desafio, com medo de perturbar os outros. Ao incorporar técnicas de biofeedback no coaching, podemos aprender a afirmar-nos de forma mais eficaz. Este artigo explora como o biofeedback pode aumentar a confiançaA sua missão é ajudar-nos a estabelecer limites, a dar prioridade aos cuidados pessoais e a lidar com situações difíceis.
A capacitação pessoal significa ser capaz de recusar ou rejeitar com confiança coisas que não correspondem aos seus valores ou objectivos. Trata-se de fixação de limites e defender aquilo de que precisa ou em que acredita sem se sentir mal. Quando compreende o seu próprio valor e tem controlo sobre as suas escolhas, pode ter melhores relações e sentir-se mais responsável pela sua vida. Dizer "não" quando é importante ajuda-o a respeitar-se a si próprio e a manter as suas emoções saudáveis.
Como treinador de capacitação pessoal, a minha prioridade é incutir um sentido de calma e concentração, principalmente através de a utilização do biofeedback. Além disso, oriento os clientes no cultivo da atenção plena, permitindo-lhes responder com ponderação ao seu ambiente em vez de reagir impulsivamente.
Quando confrontado com uma situação em que tem de dizer "não", respirar um pouco é o primeiro passo para manter a calma e responder com confiança. É por isso que começo sempre as minhas sessões de coaching com exercícios de respiração profunda.
Outra pedra importante na construção da minha formação para a capacitação pessoal sessões é o biofeedback. O biofeedback ensina-o a sintonizar-se com os sinais do seu corpo e a reparar como o seu corpo se sente quando está stressado. Por reconhecer a tensão ou o desconfortoA partir do momento em que o seu corpo se torna mais alerta para as situações em que os seus limites estão a ser ultrapassados, pode reagir de forma adequada.
Sessões de biofeedback implicam a fixação de um dispositivo de biofeedback ao corpo utilizando um arnês e sensores para medir as respostas fisiológicas, fornecendo feedback em tempo real através de sinais visuais ou auditivos. Por exemplo, o aumento do ritmo cardíaco, a tensão muscular ou as alterações na temperatura da pele indicam stress.
Quando os clientes contam casos em que lhes são pedidos favores ou exigências que não conseguem ou não querem cumprir, oriento-os para se sintonizarem com os sinais do seu corpo. Muitas vezes, eles descrevem que se sentem tensão na coluna vertebral, no estômago ou na garganta. Mesmo quando estas sensações podem não ser imediatamente aparentes, isso não implica a sua ausência. Utilizando o biofeedback, posso ilustrar visualmente estas reacções corporais no ecrã, dando instruções ao cliente para relaxar os músculos.
Quando confrontadas com um pedido que têm de recusar, a maioria das pessoas não suficientemente consciente sobre os seus próprios pensamentos e emoções para dizer "não" com confiança. Nesse sentido, a atenção plena é uma técnica poderosa que pode ser dominada com a ajuda do biofeedback. Torna-se muito mais fácil libertar-se de qualquer culpa ou ansiedade que possam surgir.
A atenção plena consiste em permanecer no momento. Ajuda-o a observar os seus pensamentos e sentimentos sem julgamento, tornando mais fácil dizer "não" quando é mesmo necessário. Quando confrontados com uma decisão difícil, a atenção plena permite-nos fazer uma pausa, refletir e responder com ponderação, em vez de reagir impulsivamente.
O treino de capacitação pessoal envolve frequentemente exercícios de visualização e biofeedback. Ao visualizar o seu sucesso, prepara a sua mente e o seu corpo para o desafio que tem pela frente. Gosto de utilizar o painel de PNL no meu dispositivo de biofeedback quando peço aos clientes para imaginar uma situação de confronto em que precisam de estabelecer um limite. Depois, continuo a pedir-lhes que se imaginem a sentir-se com poder, respeitados e orgulhosos da sua capacidade de se defenderem a si próprios. Quanto mais praticar a visualização, mais o seu corpo e a sua mente irão lembrar-se de como dizer "não" quando surge o desafio.
Recusar pedidos com um "não" firme é crucial para a autonomia pessoal, ajudando-o a dar prioridade às suas necessidades e proteger o seu bem-estar. É um percurso que dura toda a vida, mas com a ajuda do biofeedback, qualquer pessoa pode ganhar gradualmente a auto-confiança e a assertividade necessárias para lidar com situações de stress como estas, com sucesso.
Mónika Bölcskei, uma coach de saúde mental, traz para a sua prática mais de 15 anos de experiência internacional em formação, tanto em RH como em desporto.
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