Vooral in het griepseizoen nemen mensen hun toevlucht tot voedingsmiddelen die het immuunsysteem versterken zoals broccoli, rode biet, gember, vitamine C-rijke citrusvruchten, knoflook, kurkuma, spinazie, groene thee en bessen.
Heb je hulp nodig om van sommige van deze ingrediënten lekkere maaltijden te maken?
Boordevol voedingsstoffen en rijk aan smaak, deze immunity booster diet plan helpt de natuurlijke afweer van je lichaam de hele week lang te versterken.
Een gezonde levensstijl is een reis en elke hap is een stap op weg naar een sterkere, levendigere jij. Denk er echter aan om ook minstens 1,5 liter water per dag te drinken en raadpleeg altijd een arts of apotheker. medische professional Voordat je grote veranderingen aanbrengt in je dieet, vooral als je een onderliggende gezondheidstoestand hebt.
Ontbijt
Griekse yoghurt met gemengde bessen en chiazaadjes
Lunch
Kikkererwtensalade met spinazie, kerstomaatjes, komkommer en een citroen vinaigrette dressing
Snack
Gesneden paprika's met hummus
Diner
Gebakken zalm met quinoa en gestoomde broccoli
Spinazie is rijk aan vitamine A, C, K en antioxidanten die je lichaam helpen infecties te bestrijden.
Ontbijt
Gekookte havermout met plakjes banaan, amandelen en een drupje honing
Lunch
Linzensoep met volkoren crackers
Snack
Sinaasappelschijfjes met een handje walnoten
Diner
Roergebakken tofu met gemengde groenten (paprika, broccoli, wortelen) en zilvervliesrijst
Ontbijt
Volkoren pannenkoeken met bosbessen en een klodder Griekse yoghurt
Lunch
Quinoa kom met geroosterde groenten (courgette, aubergine, paprika) en feta
Snack
Cottage cheese met stukjes ananas
Diner
Gebakken kippendijen met zoete aardappel puree en gestoomde sperziebonen
Quinoa is een volkoren graan dat veel zink en vitamine B6Beide zijn essentieel voor het behoud van een gezond immuunsysteem.
Ontbijt
Volkoren pannenkoeken met bosbessen en een klodder Griekse yoghurt
Lunch
Quinoa en zwarte bonensalade met paprika, maïs en rode ui, gegarneerd in een limoenvinaigrette.
Snack
Griekse yoghurt met een drupje honing en een beetje pompoenpitten
Diner
Gegrilde garnalen met zoete aardappelpartjes en asperges
Ontbijt
Volkoren toast met amandelboter en plakjes aardbeien
Lunch
Salade van falafel in mediterrane stijl met komkommer, tomaten, rode ui en een citroen-tahini-dressing
Snack
Wortelsticks met guacamole
Diner
Gebakken kabeljauw met quinoa en geroosterde spruitjes
Falafel wordt gemaakt van gemalen kikkererwtendie rijk zijn aan eiwitten, vezels en andere essentiële voedingsstoffen zoals zink en foliumzuur.
Ontbijt
Chiazaadpudding met amandelmelk, gegarneerd met gemengde bessen
Lunch
Spinazie en boerenkool salade met gegrilde kip, kerstomaatjes en een balsamico vinaigrette dressing
Snack
Appelschijfjes met een handje amandelen
Diner
Vegan chili gemaakt met kidneybonen, zwarte bonen en tomaten, geserveerd met maïsbrood
Het maken van chiazaadpudding is eenvoudig. Laat de zaden gewoon een nacht weken in melk. Tegen de ochtend zijn ze een pudding geworden doordat ze al het vocht hebben geabsorbeerd.
Ontbijt
Avocado toast met gepocheerde eieren en zwarte sesamzaadjes
Lunch
Linzen en groentencurry met zilvervliesrijst
Snack
Komkommer in plakjes met tzatziki saus
Diner
Gegrilde steak of portobello champignons met quinoa en spinazie
Linzen zijn peulvruchten meer eiwitten en ijzer dan biefstuk. Ze zijn er in verschillende kleuren, zoals bruin, groen en rood.
A balanced diet het lichaam optimaal ondersteunt tegen infecties. Maar, zoals het platform "The Nutrition Source" van de Harvard T. H. Chan School of Public Health stelt: een sterk immuunsysteem is ook afhankelijk van een reeks aanvullende factoren, zoals voldoende slaapLichaamsbeweging en weinig stress. Tot slot: blijf positief! Een opgewekte houding geeft je energie en algeheel gevoel van welzijn een boost.
Een gezond microbioom zijn essentieel voor de ondersteuning van een robuust immuunsysteem. Meld je aan voor onze webinar over "Immuniteit en het microbioom". als je meer wilt weten over dit onderwerp!
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
