{"id":2152,"date":"2021-03-24T15:29:09","date_gmt":"2021-03-24T13:29:09","guid":{"rendered":"https:\/\/qxworld.eu\/?p=2152"},"modified":"2024-09-06T12:21:34","modified_gmt":"2024-09-06T10:21:34","slug":"the-best-way-to-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/den-beste-maten-a-trene-pa\/","title":{"rendered":"DEN BESTE M\u00c5TEN \u00c5 TRENE P\u00c5"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Trening er bra for helsen din. Men n\u00e5r og hva slags anstrengelse eller trening er best? Hvis vi ser strengt p\u00e5 biorytmen v\u00e5r og hvordan energifordelingen i ford\u00f8yelsessystemet og musklene v\u00e5re fungerer i sammenheng med spise\u00f8yeblikket, er det trygt \u00e5 si at det er best \u00e5 trene p\u00e5 tom mage og i l\u00f8pet av f\u00f8rste halvdel av dagen. Selvf\u00f8lgelig er hver person forskjellig, og noen synes at trening om kvelden kan v\u00e6re beroligende, men la meg forklare hvorfor morgennykter trening passer v\u00e5rt system best. Kanskje disse personene har mistet biorytmen sin.<\/p>

\u00a0<\/p>

V\u00e5r biorytme bestemmes av den naturlige dag- og nattrytmen, det vil si av lys og m\u00f8rke. Det er meningen at vi mennesker skal leve i samsvar med naturens rytme. Vi vet alle at denne rytmen for mange mennesker blir forstyrret til sterkt forstyrret av v\u00e5r m\u00e5te \u00e5 leve og arbeide p\u00e5. Arbeid i rom med kunstig lys, stirring p\u00e5 TV- og PC-skjermer eller smarttelefoner om kvelden, sene m\u00e5ltider, aktivitet for sent p\u00e5 kvelden - alt dette er \"unaturlige\" ting som kan forstyrre v\u00e5r biorytme og dermed hele v\u00e5rt energidistribusjonssystem. Denne biorytmen omsettes hormonelt i det sykliske m\u00f8nsteret for produksjon av kortisol (aktivitetshormon) og melatonin (s\u00f8vnhormon). Kortisol stiger om morgenen til en topp som f\u00e5r oss til \u00e5 v\u00e5kne normalt (dvs. uten vekkerklokke), kalt Cortisol Awakening Response eller CAR, og begynner s\u00e5 \u00e5 synke igjen p\u00e5 ettermiddagen mot kvelden, noe som setter oss i hvilemodus (eller burde gj\u00f8re det, i alle fall). Kortisol og melatonin er antagonistiske hormoner. S\u00e5 melatonin vil stige p\u00e5 grunn av fallet i kortisol, slik at vi blir s\u00f8vnige rundt kl. 21.00. Hvis vi virkelig \u00f8nsker \u00e5 leve i en god biorytme der energien fordeles best mulig til alle mulige kroppsdeler, er det derfor mest hensiktsmessig \u00e5 trene i f\u00f8rste halvdel av dagen. Mange foretrekker \u00e5 trene mot kvelden, men da b\u00f8r man sp\u00f8rre seg selv om man er i en god biorytme?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Som ogs\u00e5 beskrevet i v\u00e5r blogg om \"trening er sunt\" i september 2020, er det sunnest \u00e5 trene p\u00e5 tom mage. Ikke bare kommer maten til \u00e5 \u00f8ke betennelsen i ford\u00f8yelsessystemet (\"fysiologisk betennelse\" for \u00e5 beskytte mot potensielle patogener i maten) og dermed sl\u00e5 p\u00e5 immunforsvaret som trekker energi til magen og tarmene p\u00e5 bekostning av musklene. Dette kan vare opptil 3-4 timer etter m\u00e5ltidet, avhengig av hva vi har spist og hvor godt ford\u00f8yelsessystemet v\u00e5rt er i form. S\u00e5 to timer etter et m\u00e5ltid eller p\u00e5 ettermiddagen kan ogs\u00e5 v\u00e6re mindre effektivt for \u00e5 gi musklene nok energi til \u00e5 trene. Du skal ogs\u00e5 v\u00e6re klar over at det \u00e5 trene eller bevege seg i seg selv er betennelsesfremmende, s\u00e5 hvis ford\u00f8yelsessystemet fortsatt er i en betennelsesreaksjon, vil det \u00e5 trene kort eller ganske kort tid etter et m\u00e5ltid v\u00e6re en ekstra belastning for immunforsvaret v\u00e5rt. Hos personer som allerede er ganske inflammatoriske, er dette derfor ikke en god id\u00e9!<\/p>

\u00a0<\/p>

Kanskje ogs\u00e5 et viktig faktum: Hvis vi beveger oss f\u00f8rst og deretter trener, vil de hvite blodcellene v\u00e5re produsere proteinet \"laktoferrin\", som har antiinflammatoriske egenskaper. S\u00e5 hvis noen beveger seg f\u00f8rst og deretter spiser, vil laktoferrin begrense den fysiologiske betennelsen i ford\u00f8yelsessystemet.<\/p>

\u00a0<\/p>

S\u00e5 som en konklusjon kan vi si at det er best \u00e5 trene f\u00f8r m\u00e5ltider. Hvis vi tar hensyn til kortisolsyklusen v\u00e5r, er det beste tidspunktet om morgenen f\u00f8r frokost eller f\u00f8r lunsj. F\u00f8r middag kan du selvf\u00f8lgelig ogs\u00e5 trene hvis du ikke spiser for sent (som er rundt kl. 18-19). I sistnevnte tilfelle er det imidlertid best \u00e5 ikke anstrenge seg for mye (g\u00e5, sykle rolig eller jogge) for \u00e5 opprettholde biorytmen v\u00e5r!\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Exercise is good for your health. But when and what kind of effort or exercise is best? If we look strictly at our biorhythms and how the energy distribution of our digestive system and muscles runs in the context of the eating moment, it is safe to say that exercise is best done on an […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[92,113],"tags":[],"class_list":["post-2152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-health"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2152"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":225998,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2152\/revisions\/225998"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}