{"id":2113,"date":"2021-01-18T11:58:03","date_gmt":"2021-01-18T09:58:03","guid":{"rendered":"https:\/\/qxworld.eu\/?p=2113"},"modified":"2024-09-06T12:21:31","modified_gmt":"2024-09-06T10:21:31","slug":"being-in-motion-is-the-best-way-to-stay-healthy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/a-vaere-i-bevegelse-er-den-beste-maten-a-holde-seg-frisk-pa\/","title":{"rendered":"\u00c5 V\u00c6RE I BEVEGELSE ER DEN BESTE M\u00c5TEN \u00c5 HOLDE SEG FRISK P\u00c5"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Alle vet at det \u00e5 v\u00e6re i bevegelse er helt n\u00f8dvendig for \u00e5 bli og holde seg frisk.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>

Genene og fysiologien v\u00e5r, som fortsatt er nesten identisk med v\u00e5re jeger- og samlersamfunn for 100 000 \u00e5r siden, er i stor grad formet for \u00e5 st\u00f8tte det fysiske aktivitetsm\u00f8nsteret til jeger- og samlersamfunnene som levde i paleolittisk tid, der det \u00e5 skaffe mat og v\u00e6ske (og dermed overlevelse) var obligatorisk knyttet til denne fysiske aktiviteten. I dag opererer genene v\u00e5re i et milj\u00f8 som er helt annerledes enn det de ble designet for. Det moderne mennesket er utsatt for et milj\u00f8 som har endret seg enormt siden den industrielle revolusjon. De siste ti\u00e5rene har det skjedd en enorm akselerasjon av innovasjoner som har endret livene v\u00e5re fullstendig. Som en konsekvens av dette,\u00a0mer enn 75% av alle mennesker oppfyller ikke minstekravet til estimert n\u00f8dvendig daglig fysisk aktivitet<\/strong>72% av moderne matvarer er nytt i menneskets evolusjon, det psyko-emosjonelle stresset har \u00f8kt, og gjennomsnittsmennesket utsettes for en overveldende mengde informasjon p\u00e5 daglig basis. Alle disse faktorene bidrar til \u00e5 skape et milj\u00f8 fullt av moderne faresignaler som kontinuerlig aktiverer det medf\u00f8dte immunforsvaret og de sentrale stressaksene.\u00a0\u00a0<\/p>

I den vestlige og moderne verden,\u00a0\"Flytting\" er ikke lenger n\u00f8dvendig for \u00e5 overleve<\/strong>. Vi finner s\u00e5 \u00e5 si mat p\u00e5 hvert gatehj\u00f8rne, kj\u00f8leskapet er innen rekkevidde, drikkevannet kommer ut av springen. Det er faktisk ingen reell livsfare i hverdagen lenger, fordi vi lever beskyttet i huset v\u00e5rt. Men v\u00e5r stillesittende livsstil gj\u00f8r oss syke. Og dette gjennom ulike mekanismer.\u00a0\u00a0<\/p>

N\u00e5r vi sitter p\u00e5 baken, blir overhuden anoksisk. Dette hudlaget inneholder et lipidnettverk fullt av ceramid, kolesterol og mettede fettsyrer som danner et hydrofobt lag som beskytter mot utt\u00f8rking og samtidig er en barriere mot inntrengning av mikroorganismer. Dette laget f\u00e5r n\u00e6ring gjennom lymfebanene, fordi blod\u00e5rene i dette hudlaget f\u00f8rer oksygen for n\u00e6r overflaten til at bakterier lettere kan trenge inn. Men n\u00e5r man sitter lenge, blir disse lymfebanene avklemt av trykk og for\u00e5rsaker betennelse i cellene (p\u00e5 grunn av hypoksi), noe som f\u00f8rer til at fettcellene vokser og til endringer i hudstrukturen (cellulitter). Denne betennelsen frigj\u00f8r mange cytokiner, som spres i hele kroppen. Den kroniske frigj\u00f8ringen av cytokiner (cytokinspill-over) for\u00e5rsaker lavgradig betennelse (LGI) i hele kroppen, noe som \u00f8ker\u00a0risiko for hjerte- og karsykdommer<\/strong>Det kan for eksempel f\u00f8re til nevroinflammasjon. Utskillelsen av s\u00e5 mange cytokiner reduserer ogs\u00e5 serotonin- og dopaminproduksjonen i hjernen, noe som resulterer i depresjon og aversjon mot spontan bevegelse. Det er derfor logisk at det \u00e5 sitte i timevis er skikkelig kvalmende. Vi har alle erfart at man er mye mer sliten etter en dag i sofaen enn etter en dag i hagen! Og du kan aldri kompensere for sittetimene ved \u00e5 trene en time p\u00e5 slutten eller begynnelsen av dagen, eller ved \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 treningssenteret 3 ganger i uken i en halvtime. Men det er selvf\u00f8lgelig mye bedre enn \u00e5 aldri bevege seg.\u00a0\u00a0<\/p>

Det er best \u00e5 trene i ett minutt hver halvtime<\/strong>N\u00e5r du trener, m\u00e5 du opp og bevege deg slik at oksygenet kommer tilbake til cellene og blodet pumpes ordentlig rundt. Hvis det gj\u00f8res bra, m\u00e5 du puste litt hardere under og etter \u00f8velsen. Det nest beste du kan gj\u00f8re er \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velsene i 5 minutter. Ideelt sett kombineres de periodiske sittepausene med en lengre trenings\u00f8kt, vekselvis utholdenhets- og kondisjonstrening 3 til 5 ganger i uken.\u00a0\u00a0<\/p>

I tillegg til hypoksi i vevet med cytokinutslipp som resultat,\u00a0\u00e5 bevege seg og pumpe blodet rundt er en m\u00e5te \u00e5 bokstavelig talt holde hodet \"kj\u00f8lig\" p\u00e5<\/strong>. P\u00e5 grunn av v\u00e5r mentale anstrengelse, og spesielt ved LGI, blir hjernecellene v\u00e5re varme. Det viktigste organet for \u00e5 kj\u00f8le dem ned er hjertet, som m\u00e5 pumpe blodet rundt, ved siden av \u00e5 avbryte den mentale anstrengelsen. Ved \u00e5 bevege oss av og til i v\u00e5r \"sittende\" tilv\u00e6relse holder vi oss mye mer konsentrerte, absorberer mer, arbeider mer effektivt og f\u00f8ler oss mindre slitne p\u00e5 slutten av dagen.\u00a0\u00a0<\/p>

Muskelaktivitet, spesielt p\u00e5 tom mage, vil ogs\u00e5 produsere visse betennelsesdempende stoffer. Det som har blitt studert, er stoffet laktoferrin som produseres av n\u00f8ytrofile celler. Laktoferrin er sterkt antiviralt, antibakterielt og soppdrepende og vil derfor ogs\u00e5 ha en immunbeskyttende effekt. Regelmessig mosjon og sittepauser har ogs\u00e5 en beskyttende effekt mot skjoldbruskkjertelsykdommer. Skjoldbruskkjertelen er viktig for termoreguleringen, spesielt om natten. Om dagen er det muskelaktiviteten som tar seg av varmeproduksjonen. Men hvis vi har en stillesittende livsstil, f\u00e5r skjoldbruskkjertelen ogs\u00e5 oppgaven med \u00e5 termoregulere om dagen, og den brytes ned.\u00a0\u00a0<\/p>

Trening har alltid v\u00e6rt en del av helsen v\u00e5r, og b\u00f8r v\u00e6re en obligatorisk del av behandlingsprotokollen for enhver kronisk sykdom.\u00a0\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Everyone knows that\u00a0being in motion\u00a0is absolutely necessary in order to become and remain healthy.\u00a0\u00a0\u00a0 Our genes and physiology, which are still almost identical to those of our hunter-gatherer ancestors of 100,000 years ago,\u00a0are\u00a0largely shaped to support the physical activity patterns of hunter-gatherer societies living in the Paleolithic era, for which food and fluid procurement (and […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2115,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[92,113],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2113"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2113"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2113\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}