Når vi ser på våre forfedre, har vår art "homo sapiens" alltid vært i bevegelse. Mosjon var nødvendig for å overleve fordi man måtte finne mat, unngå farer, jakte og beskytte seg mot klimatiske utfordringer, men hvis vi ser på samfunnet vårt i dag, har mosjon blitt en "byrde" for mange. Vi "sitter" ofte i timevis bak PC-en, kjører bil, får dagligvarer levert hjem, og kjøleskapet er som regel i umiddelbar nærhet. Vi trenger egentlig ikke lenger mosjon for å overleve. Vi trenger imidlertid denne treningen for å opprettholde en god og sunn homeostase i kroppen vår. Kort sagt: å ikke bevege seg er ensbetydende med stress og dermed "betennelse"!
Stillesitting er en av vår tids største stressfaktorer. Kronisk lavgradig betennelse og insulinresistens er resultatet og forårsaker symptomer knyttet til nedbrytning av muskler (muskelsvinn), hjerte- og karsystemet (høyt blodtrykk, aterosklerose), tarmen (fordøyelsesproblemer og næringsintoleranse) og til og med hjernen (konsentrasjons- og hukommelsesforstyrrelser) fordi disse organene får mindre energi. Kroppen står så å si til tjeneste for immunforsvaret, som drives med det meste av den tilgjengelige energien. Når det gjelder muskelnedbrytning, skjer dette i en slags rekkefølge fra viktighet til "overlevelse".
Den første muskelen som mister sin sammentrekningskraft, er mellomgulvet. Dette fører til at de nedre lungelappene ikke lenger er godt ventilert, noe som gjør personen mer utsatt for lungesykdommer. Hvis mellomgulvet allerede har muskelsvinn, gir dette en typisk stikkende smerte i siden når man trener. Den andre muskelen er hjertet! Insulinresistens bryter ned de raske type 2-muskelfibrene (som er avhengige av glukose) og øker de langsomme type 1-muskelfibrene (som kan forbrenne fett via beta-oksidasjon. Hjertet blir tregere og mindre fleksibelt, noe som gjør en mer utsatt for hjerte- og karsykdommer. De neste musklene er musklene i underkroppen og deretter musklene i overkroppen, nærmere bestemt armene. Dette er logisk med tanke på vår "urhistorie": I en faresituasjon er siste utvei å klatre opp i et tre, for eksempel etter at vi ikke kan løpe lenger fordi vi er utmattet, eller fordi fienden er i ferd med å ta oss igjen. Hvis armene i tillegg er blitt svake, er overlevelsesevnen svært begrenset. Det siste kalles "skrøpelighetssyndrom" og kan for eksempel måles ved at personen klemmer hendene dine. Hvis den er veldig svak, er forventet levealder veldig kort.
Denne rekkefølgen er viktig for å kunne gjennomføre riktig muskeltrening hos personer som har vært stillesittende i lang tid. Hvis du for eksempel først begynner å trene mellomgulvet eller hjertet, vil du stimulere immunforsvaret ved å frigjøre blant annet IL-6 (interleukin 6), og du vil få en oppblussing av sykdommen. Hos personer med aterosklerose er det for eksempel svært viktig å først trene armene, deretter underkroppen, før man begynner med kondisjonstrening, for å unngå en vaskulær betennelse som kan provosere frem et infarkt. Først og fremst må insulinresistensen forbedres eller forsvinne ved å trene perifere muskler, med eller uten ernæringsmessige endringer, for å oppnå mer oksygen, bedre mitokondriefunksjon og bedre blodsirkulasjon i hjertet.
Budskapet er derfor: tren først musklene som nylig er forsømt i stillesittende liv og derfor er de mest stabile metabolske, og bygg deretter opp gradvis. Så hvis du er helt ute av form, trener du først armene, deretter bena, deretter utholdenhet (hjertet) og til slutt mellomgulvsmuskulaturen.
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
