Trening er bra for helsen din. Men når og hva slags anstrengelse eller trening er best? Hvis vi ser strengt på biorytmen vår og hvordan energifordelingen i fordøyelsessystemet og musklene våre fungerer i sammenheng med spiseøyeblikket, er det trygt å si at det er best å trene på tom mage og i løpet av første halvdel av dagen. Selvfølgelig er hver person forskjellig, og noen synes at trening om kvelden kan være beroligende, men la meg forklare hvorfor morgennykter trening passer vårt system best. Kanskje disse personene har mistet biorytmen sin.
Vår biorytme bestemmes av den naturlige dag- og nattrytmen, det vil si av lys og mørke. Det er meningen at vi mennesker skal leve i samsvar med naturens rytme. Vi vet alle at denne rytmen for mange mennesker blir forstyrret til sterkt forstyrret av vår måte å leve og arbeide på. Arbeid i rom med kunstig lys, stirring på TV- og PC-skjermer eller smarttelefoner om kvelden, sene måltider, aktivitet for sent på kvelden - alt dette er "unaturlige" ting som kan forstyrre vår biorytme og dermed hele vårt energidistribusjonssystem. Denne biorytmen omsettes hormonelt i det sykliske mønsteret for produksjon av kortisol (aktivitetshormon) og melatonin (søvnhormon). Kortisol stiger om morgenen til en topp som får oss til å våkne normalt (dvs. uten vekkerklokke), kalt Cortisol Awakening Response eller CAR, og begynner så å synke igjen på ettermiddagen mot kvelden, noe som setter oss i hvilemodus (eller burde gjøre det, i alle fall). Kortisol og melatonin er antagonistiske hormoner. Så melatonin vil stige på grunn av fallet i kortisol, slik at vi blir søvnige rundt kl. 21.00. Hvis vi virkelig ønsker å leve i en god biorytme der energien fordeles best mulig til alle mulige kroppsdeler, er det derfor mest hensiktsmessig å trene i første halvdel av dagen. Mange foretrekker å trene mot kvelden, men da bør man spørre seg selv om man er i en god biorytme?
Som også beskrevet i vår blogg om "trening er sunt" i september 2020, er det sunnest å trene på tom mage. Ikke bare kommer maten til å øke betennelsen i fordøyelsessystemet ("fysiologisk betennelse" for å beskytte mot potensielle patogener i maten) og dermed slå på immunforsvaret som trekker energi til magen og tarmene på bekostning av musklene. Dette kan vare opptil 3-4 timer etter måltidet, avhengig av hva vi har spist og hvor godt fordøyelsessystemet vårt er i form. Så to timer etter et måltid eller på ettermiddagen kan også være mindre effektivt for å gi musklene nok energi til å trene. Du skal også være klar over at det å trene eller bevege seg i seg selv er betennelsesfremmende, så hvis fordøyelsessystemet fortsatt er i en betennelsesreaksjon, vil det å trene kort eller ganske kort tid etter et måltid være en ekstra belastning for immunforsvaret vårt. Hos personer som allerede er ganske inflammatoriske, er dette derfor ikke en god idé!
Kanskje også et viktig faktum: Hvis vi beveger oss først og deretter trener, vil de hvite blodcellene våre produsere proteinet "laktoferrin", som har antiinflammatoriske egenskaper. Så hvis noen beveger seg først og deretter spiser, vil laktoferrin begrense den fysiologiske betennelsen i fordøyelsessystemet.
Så som en konklusjon kan vi si at det er best å trene før måltider. Hvis vi tar hensyn til kortisolsyklusen vår, er det beste tidspunktet om morgenen før frokost eller før lunsj. Før middag kan du selvfølgelig også trene hvis du ikke spiser for sent (som er rundt kl. 18-19). I sistnevnte tilfelle er det imidlertid best å ikke anstrenge seg for mye (gå, sykle rolig eller jogge) for å opprettholde biorytmen vår!
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
