Som 16-åring hadde Sarah kjempet mot tenåringsdepresjon i over to år. Hennes tidligere så livlige personlighet var blitt sløv og erstattet av en konstant følelse av tretthet og håpløshet. Til tross for at hun var oppvokst i en kjærlig familie og hadde mange venner, fikk Sarah lite lindring av tradisjonelle terapier og medisiner. Så kom hun i kontakt med biofeedback utøver og ekspert Margret Margrétardóttir.
Sarah: Det føles som å være fanget i et dypt, mørkt hull uten noen vei ut. Hver dag er en kamp bare for å komme seg ut av sengen. Jeg følte meg konstant sliten, selv om jeg ikke gjorde så mye. Selv enkle ting som å bestemme hvilke klær jeg skulle ha på meg, føltes så overveldende.
Tenåringsdepresjon er en alvorlig psykisk lidelse som påvirker hvordan tenåringen føler seg, tenker og oppfører seg. Det er mer enn bare nedstemthet, tristhet eller en vanskelig periode, det er en vedvarende følelse av tristhet og manglende interesse som kan føre til emosjonelle og fysiske problemer. Tenåringsdepresjon kan ha betydelig innvirkning på tenåringens dagligliv, skoleprestasjoner og relasjoner.
Sarah: Det påvirket alle aspekter av livet mitt. Jeg pleide å elske å male og å være sammen med vennene mine. Jeg mistet interessen for alt jeg en gang likte, og det føltes som om jeg bare gikk gjennom bevegelsene. Skolen ble et mareritt. Jeg klarte ikke å konsentrere meg, og karakterene mine begynte å synke. Jeg hadde ikke lyst til å være sammen med folk lenger, og jeg følte meg ofte som en byrde. Selv når jeg var sammen med familien min, følte jeg meg isolert og alene. Det var en usynlig mur mellom meg og resten av verden.
Margret: Årsakene til tenåringsdepresjon er vanligvis mange. Tenåringer befinner seg på et unikt utviklingsstadium. De må ikke bare håndtere presset fra skole, sosiale og personlige relasjoner, men også de fysiske og hormonelle endringene i puberteten.
Symptomer på tenåringsdepresjon inkluderer:
Sarahs gjennombrudd kom da familien hennes oppdaget biofeedback gjennom en anbefaling fra familielegen. "Foreldrene mine var villige til å prøve hva som helst på det tidspunktet. Jeg var skeptisk til å begynne med, men bestemte meg for å gi timene med Margret en sjanse", sier hun. Avgjørelsen markerte begynnelsen på en transformativ reise som skulle hjelpe Sarah med å gjenvinne livet sitt.
Margret: Biofeedback er en ikke-invasiv en prosess som fungerer ved å øke selvinnsikten. Den starter alltid med en omfattende vurdering for å forstå klientens behov. Da Sarah først kom til meg, var hun i en svært skjør tilstand. Den første vurderingen min fokuserte derfor på å identifisere de viktigste stressfaktorene som påvirket hennes fysiologiske og psykologiske velvære. Denne helhetlige tilnærmingen gjorde det mulig for meg å lage en personlig plan for henne.
Margret: Biofeedback-økter innebære en biofeedback-enhet og sensorer som smertefritt festes på huden, for å måle fysiologiske funksjoner som hjertefrekvens, muskelspenninger og pustemønster. Når klienten er koblet til biofeedback-apparatet, får han eller hun umiddelbar innsikt i kroppens stressresponser. Denne tilbakemeldingen i sanntid på en skjerm gjør det mulig å se hvordan kroppen reagerer på stress og angst, og å få kontroll over disse reaksjonene ved hjelp av avspenningsteknikker.
Sarah: Det var rart i begynnelsen å se alle disse sensorene og tilbakemeldingene i sanntid på skjermen. Men det var også betryggende å se hvordan kroppen min reagerte på ulike teknikker. Etter hvert følte jeg at jeg fikk mer kontroll. Jeg begynte å male igjen, jeg begynte å treffe venner, og det føltes ikke lenger som en byrde å gå på skolen. Jeg tok til og med eksamen med utmerkelse, og for to år siden tok jeg en mastergrad i markedsføring.
Biofeedback hjelper deg med å bli mer bevisst på fysiologiske reaksjoner på stress og angst, som ofte er knyttet til depresjon. Ved å lære seg å kontrollere disse reaksjonene kan man redusere de fysiske symptomene på stress og angst, som muskelspenninger og hjertebank. Dette kan føre til en reduksjon i det generelle stressnivået og en forbedring av humøret og det mentale velværet.
Margret: Biofeedback er nesten alltid bare én bit av puslespillet. Sarahs tilfelle var ikke annerledes. Basert på den innledende vurderingen innlemmet jeg også ernæringsrådgivning, en treningsrutine og mindfulness-øvelser i Sarahs personlige plan for å hjelpe henne med å overvinne depresjonen. En slik mangefasettert tilnærming var nødvendig for å sikre at hun ikke bare overvant depresjonen, men også for å forhindre tilbakefall.
Sarah: Jeg føler fortsatt at jeg har kontroll over livet mitt, selv om jeg selvfølgelig vet at man ikke kan kontrollere alt. Alt i alt føler jeg meg ganske lykkelig. Jeg bare nyter livet, vet du. Jeg er 25 år nå, så det er noen år siden forrige gang. Men hver gang jeg begynner å bli engstelig på jobben - jeg er account manager - bruker jeg teknikker for stressmestring Margret har lært meg mye. Jeg prøver fortsatt å holde meg til ernæringsplanen hun laget for meg også.
Sarah: Ikke gi opp. Det kan føles som om det ikke finnes noen utvei, men det gjør det. Søk hjelp, snakk med noen du stoler på, og ikke vær redd for å prøve forskjellige metoder til du finner det som fungerer for deg. For meg var biofeedback en game-changer. Det ga meg verktøyene jeg trengte for å forstå og overvinne depresjonen min. Husk at du ikke er alene, og med riktig støtte kan ting bli bedre.
Margret Margrétardóttir is a biofeedback-utøver og lærer ved QX World Health Academy.
Sarah G. er en account manager fra Birmingham (Storbritannia).
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
