PåDet er ingen tvil om hvor alvorlig type 2-diabetes er. Men.., hvis du er bestemt nok, tre enkle endringer kan bidra til å forebygge denne stadig vanligere sykdommen, eller i det minste holde symptomene under kontroll.
Hos personer med type 2-diabetes lider kroppen av to feilfunksjoner som er flettet sammen. På den ene siden klarer ikke bukspyttkjertelen å produsere nok insulin (hormonet som regulerer blodsukkernivået) for å håndtere sukkerinntaket. På den annen side reagerer ikke cellene godt på insulinet som produseres. De tar opp mindre glukose, noe som resulterer i overflødig sukker som blir igjen i blodomløpet.
Reduserer risikoen for å utvikle type 2-diabetes handler for det meste om å gjøre sunne livsstilsvalgbåde fysisk og mentalt.
Det første trinnet i å balansere blodsukkernivået for å forebygge type 2-diabetes er en sunt kosthold. De fleste kostholdseksperter anbefaler tre måltider om dagen, med beregnet mengde karbohydrater og noen sunne mellommåltider innimellom. Et lavkarbokosthold bidrar ikke bare til vekttap, men sørger også for at blodsukkernivået stiger gradvis. Det hjelper kroppen med å unngå en plutselig blodsukkerstigning.
Et velbalansert lavkarbomåltid kan bestå av en sjenerøs mengde ikke-stivelsesholdige grønnsaker som inneholder mye fiber og en moderat mengde stivelsesholdig mat, med tillegg av litt kjøtt eller en kjøtterstatning.
Lavkarbokost
Stivelsesholdig mat
2. Moderat trening
Trening spiller også en avgjørende rolle i håndteringen av type 2-diabetes. Om 2,5 timer aerob trening med moderat intensitet hver uke er ideelt. Ting som sykling og løping og sporadisk styrketrening vil effektivt hjelpe lavere blodsukkernivå. En stillesittende livsstil har derimot en tendens til å ha motsatt effekt.
3. Stresshåndtering
I tillegg til dårlige kostholdsvaner og mangel på mosjon er stress en annen risikofaktor forbundet med type 2-diabetes. Selv om stress i seg selv ikke forårsaker diabetes, kan høye nivåer av stresshormoner redusere insulinproduksjonen i bukspyttkjertelen. Det er derfor ikke så rart at stadig flere studier viser at stress- og angsthåndtering metoder som for eksempel biofeedback kan også bidra til å holde type 2-diabetes under kontroll.
Vi håper du finner denne artikkelen nyttig og innsiktsfull. Vær imidlertid oppmerksom på at det er ingen universalløsning som passer alle når det gjelder håndtering av type 2-diabetes, ettersom ingen kropper er identiske. I tillegg til å lese artikler som denne for å holde deg informert på et generelt nivå, anbefaler vi at du søker personlig råd fra en profesjonellfor eksempel en biofeedback-spesialist, for å vite hva livsstilsendringer passer best for din situasjon.
Om Andreea Taflan
Andreea Taflan er administrerende direktør og en av grunnleggerne av QX World. Hun har studert bedriftsledelse og markedsføring og har en mastergrad i PR og kommunikasjon. I 2005 ble Andreea utnevnt til høyre hånd for den opprinnelige utvikleren av biofeedback-teknologien, og siden 2012 har hun ledet arbeidet med å videreutvikle teknologien. I dag leder hun både programvare- og maskinvareavdelingen hos QX World, og hun regnes som en av de fremste ekspertene på biofeedback-feltet.
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
