Å VÆRE I BEVEGELSE ER DEN BESTE MÅTEN Å HOLDE SEG FRISK PÅ

Alle vet at det å være i bevegelse er helt nødvendig for å bli og holde seg frisk.   

Genene og fysiologien vår, som fortsatt er nesten identisk med våre jeger- og samlersamfunn for 100 000 år siden, er i stor grad formet for å støtte det fysiske aktivitetsmønsteret til jeger- og samlersamfunnene som levde i paleolittisk tid, der det å skaffe mat og væske (og dermed overlevelse) var obligatorisk knyttet til denne fysiske aktiviteten. I dag opererer genene våre i et miljø som er helt annerledes enn det de ble designet for. Det moderne mennesket er utsatt for et miljø som har endret seg enormt siden den industrielle revolusjon. De siste tiårene har det skjedd en enorm akselerasjon av innovasjoner som har endret livene våre fullstendig. Som en konsekvens av dette, mer enn 75% av alle mennesker oppfyller ikke minstekravet til estimert nødvendig daglig fysisk aktivitet72% av moderne matvarer er nytt i menneskets evolusjon, det psyko-emosjonelle stresset har økt, og gjennomsnittsmennesket utsettes for en overveldende mengde informasjon på daglig basis. Alle disse faktorene bidrar til å skape et miljø fullt av moderne faresignaler som kontinuerlig aktiverer det medfødte immunforsvaret og de sentrale stressaksene.  

I den vestlige og moderne verden, "Flytting" er ikke lenger nødvendig for å overleve. Vi finner så å si mat på hvert gatehjørne, kjøleskapet er innen rekkevidde, drikkevannet kommer ut av springen. Det er faktisk ingen reell livsfare i hverdagen lenger, fordi vi lever beskyttet i huset vårt. Men vår stillesittende livsstil gjør oss syke. Og dette gjennom ulike mekanismer.  

Når vi sitter på baken, blir overhuden anoksisk. Dette hudlaget inneholder et lipidnettverk fullt av ceramid, kolesterol og mettede fettsyrer som danner et hydrofobt lag som beskytter mot uttørking og samtidig er en barriere mot inntrengning av mikroorganismer. Dette laget får næring gjennom lymfebanene, fordi blodårene i dette hudlaget fører oksygen for nær overflaten til at bakterier lettere kan trenge inn. Men når man sitter lenge, blir disse lymfebanene avklemt av trykk og forårsaker betennelse i cellene (på grunn av hypoksi), noe som fører til at fettcellene vokser og til endringer i hudstrukturen (cellulitter). Denne betennelsen frigjør mange cytokiner, som spres i hele kroppen. Den kroniske frigjøringen av cytokiner (cytokinspill-over) forårsaker lavgradig betennelse (LGI) i hele kroppen, noe som øker risiko for hjerte- og karsykdommerDet kan for eksempel føre til nevroinflammasjon. Utskillelsen av så mange cytokiner reduserer også serotonin- og dopaminproduksjonen i hjernen, noe som resulterer i depresjon og aversjon mot spontan bevegelse. Det er derfor logisk at det å sitte i timevis er skikkelig kvalmende. Vi har alle erfart at man er mye mer sliten etter en dag i sofaen enn etter en dag i hagen! Og du kan aldri kompensere for sittetimene ved å trene en time på slutten eller begynnelsen av dagen, eller ved å gå på treningssenteret 3 ganger i uken i en halvtime. Men det er selvfølgelig mye bedre enn å aldri bevege seg.  

Det er best å trene i ett minutt hver halvtimeNår du trener, må du opp og bevege deg slik at oksygenet kommer tilbake til cellene og blodet pumpes ordentlig rundt. Hvis det gjøres bra, må du puste litt hardere under og etter øvelsen. Det nest beste du kan gjøre er å gjøre øvelsene i 5 minutter. Ideelt sett kombineres de periodiske sittepausene med en lengre treningsøkt, vekselvis utholdenhets- og kondisjonstrening 3 til 5 ganger i uken.  

I tillegg til hypoksi i vevet med cytokinutslipp som resultat, å bevege seg og pumpe blodet rundt er en måte å bokstavelig talt holde hodet "kjølig" på. På grunn av vår mentale anstrengelse, og spesielt ved LGI, blir hjernecellene våre varme. Det viktigste organet for å kjøle dem ned er hjertet, som må pumpe blodet rundt, ved siden av å avbryte den mentale anstrengelsen. Ved å bevege oss av og til i vår "sittende" tilværelse holder vi oss mye mer konsentrerte, absorberer mer, arbeider mer effektivt og føler oss mindre slitne på slutten av dagen.  

Muskelaktivitet, spesielt på tom mage, vil også produsere visse betennelsesdempende stoffer. Det som har blitt studert, er stoffet laktoferrin som produseres av nøytrofile celler. Laktoferrin er sterkt antiviralt, antibakterielt og soppdrepende og vil derfor også ha en immunbeskyttende effekt. Regelmessig mosjon og sittepauser har også en beskyttende effekt mot skjoldbruskkjertelsykdommer. Skjoldbruskkjertelen er viktig for termoreguleringen, spesielt om natten. Om dagen er det muskelaktiviteten som tar seg av varmeproduksjonen. Men hvis vi har en stillesittende livsstil, får skjoldbruskkjertelen også oppgaven med å termoregulere om dagen, og den brytes ned.  

Trening har alltid vært en del av helsen vår, og bør være en obligatorisk del av behandlingsprotokollen for enhver kronisk sykdom.