{"id":2152,"date":"2021-03-24T15:29:09","date_gmt":"2021-03-24T13:29:09","guid":{"rendered":"https:\/\/qxworld.eu\/?p=2152"},"modified":"2024-09-06T12:21:34","modified_gmt":"2024-09-06T10:21:34","slug":"the-best-way-to-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/a-legjobb-modja-a-testmozgasnak\/","title":{"rendered":"A LEGJOBB M\u00d3DJA A TESTMOZG\u00c1SNAK"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

A testmozg\u00e1s j\u00f3t tesz az eg\u00e9szs\u00e9gnek. De mikor \u00e9s milyen er\u0151fesz\u00edt\u00e9s vagy testmozg\u00e1s a legjobb? Ha szigor\u00faan a bioritmusunkat n\u00e9zz\u00fck, \u00e9s azt, hogy em\u00e9szt\u0151rendszer\u00fcnk \u00e9s izmaink energiaeloszt\u00e1sa hogyan zajlik az \u00e9tkez\u00e9s pillanat\u00e1ban, akkor nyugodtan kijelenthetj\u00fck, hogy a testmozg\u00e1st \u00e9hgyomorra \u00e9s a nap els\u0151 fel\u00e9ben \u00e9rdemes v\u00e9gezni. Term\u00e9szetesen minden ember m\u00e1s, \u00e9s van, aki \u00fagy tal\u00e1lja, hogy az esti testmozg\u00e1s megnyugtat\u00f3 lehet, de hadd magyar\u00e1zzam el, hogy mi\u00e9rt a reggeli j\u00f3zan testmozg\u00e1s illik a legjobban a rendszer\u00fcnkh\u00f6z. Nos, lehet, hogy ezek az egy\u00e9nek elvesztett\u00e9k a bioritmusukat.<\/p>

\u00a0<\/p>

A bioritmusunkat a term\u00e9szetes nappali \u00e9s \u00e9jszakai ritmus, azaz a f\u00e9ny \u00e9s a s\u00f6t\u00e9ts\u00e9g hat\u00e1rozza meg. Az embernek a term\u00e9szet ritmusa szerint kellene \u00e9lnie. Mindannyian tudjuk, hogy sok ember sz\u00e1m\u00e1ra ezt a ritmust \u00e9let- \u00e9s munkam\u00f3dszer\u00fcnk megzavarja vagy er\u0151sen megzavarja. A mesters\u00e9ges f\u00e9nnyel megvil\u00e1g\u00edtott helyis\u00e9gekben v\u00e9gzett munka, a telev\u00edzi\u00f3 \u00e9s a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p k\u00e9perny\u0151j\u00e9nek vagy az okostelefonoknak az esti b\u00e1mul\u00e1sa, a k\u00e9s\u0151i \u00e9tkez\u00e9sek, a t\u00fal k\u00e9s\u0151 esti aktivit\u00e1s mind olyan \"term\u00e9szetellenes\" dolgok, amelyek \u00f6sszezavarhatj\u00e1k a bioritmusunkat \u00e9s ez\u00e1ltal az eg\u00e9sz energiaeloszt\u00f3 rendszer\u00fcnket. Ez a bioritmus hormon\u00e1lisan a kortizol (aktivit\u00e1si hormon) \u00e9s a melatonin (alv\u00e1shormon) termel\u00e9s\u00e9nek ciklikus mint\u00e1zat\u00e1ban nyilv\u00e1nul meg. A kortizol reggel emelkedik egy olyan cs\u00facsra, ami miatt norm\u00e1lisan (azaz \u00e9breszt\u0151\u00f3ra n\u00e9lk\u00fcl) fel\u00e9bred\u00fcnk, ezt nevezz\u00fck kortizol \u00e9bred\u00e9si v\u00e1lasznak vagy r\u00f6viden CAR-nak, majd d\u00e9lut\u00e1n, este fel\u00e9 elkezd visszaesni, ami nyugalmi \u00fczemm\u00f3dba helyez minket (vagy legal\u00e1bbis annak kellene lennie). A kortizol \u00e9s a melatonin antagonista hormonok. Teh\u00e1t a melatonin a kortizol cs\u00f6kken\u00e9se miatt emelkedik, hogy este 9 k\u00f6r\u00fcl \u00e1lmos \u00e1llapotba ker\u00fclj\u00fcnk. Ha val\u00f3ban j\u00f3 bioritmusban akarunk \u00e9lni, amelyben az energia a lehet\u0151 legjobban eloszlik az \u00f6sszes lehets\u00e9ges testr\u00e9sz\u00fcnkben, a testmozg\u00e1s ez\u00e9rt a nap els\u0151 fel\u00e9ben a legmegfelel\u0151bb. Sokan ink\u00e1bb estefel\u00e9 mozognak, de ekkor fel kell tenn\u00fcnk magunknak a k\u00e9rd\u00e9st, hogy vajon j\u00f3 bioritmusban vagyunk-e?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Amint azt a 2020 szeptember\u00e9ben a \"mozg\u00e1s eg\u00e9szs\u00e9ges\" c\u00edm\u0171 blogunkban is le\u00edrtuk, az \u00e9hgyomorra v\u00e9gzett testmozg\u00e1s a legeg\u00e9szs\u00e9gesebb. Nem csak az \u00e9tel fogja n\u00f6velni a gyullad\u00e1st az em\u00e9szt\u0151rendszer\u00fcnkben (\"fiziol\u00f3giai gyullad\u00e1s\" az \u00e9telben l\u00e9v\u0151 esetleges k\u00f3rokoz\u00f3k elleni v\u00e9delem \u00e9rdek\u00e9ben), \u00e9s \u00edgy bekapcsolja az immunrendszert, ami energi\u00e1t vonz a gyomorba \u00e9s a belekbe az izmok rov\u00e1s\u00e1ra. Ez az \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n ak\u00e1r 3-4 \u00f3r\u00e1val is eltarthat, att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy mit ett\u00fcnk, \u00e9s att\u00f3l is, hogy em\u00e9szt\u0151rendszer\u00fcnk milyen \u00e1llapotban van. Teh\u00e1t az \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1ni 2 \u00f3ra vagy a d\u00e9lut\u00e1ni \u00f3r\u00e1k is kev\u00e9sb\u00e9 hat\u00e9konyak lehetnek abban, hogy az izmok elegend\u0151 energi\u00e1t kapjanak az edz\u00e9shez. Azt is tudnunk kell, hogy a testmozg\u00e1s vagy a mozg\u00e1s \u00f6nmag\u00e1ban is gyullad\u00e1skelt\u0151 hat\u00e1s\u00fa, \u00edgy ha em\u00e9szt\u0151rendszer\u00fcnk m\u00e9g gyullad\u00e1sos reakci\u00f3ban van, akkor az \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n nem sokkal vagy viszonylag r\u00f6viddel v\u00e9gzett testmozg\u00e1s extra terhel\u00e9st jelent immunrendszer\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra. Ez\u00e9rt azokn\u00e1l az emberekn\u00e9l, akik am\u00fagy is el\u00e9gg\u00e9 gyullad\u00e1sos \u00e1llapotban vannak, ez nem j\u00f3 \u00f6tlet!<\/p>

\u00a0<\/p>

Tal\u00e1n m\u00e9g egy fontos t\u00e9ny: ha el\u0151bb mozgunk, majd edz\u00fcnk, feh\u00e9rv\u00e9rsejtjeink a \"laktoferrin\" nev\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t termelik, amely gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 tulajdons\u00e1gokkal rendelkezik. Teh\u00e1t, ha valaki el\u0151sz\u00f6r mozog, majd eszik, a laktoferrin korl\u00e1tozni fogja a fiziol\u00f3giai gyullad\u00e1st az em\u00e9szt\u0151rendszer szintj\u00e9n.<\/p>

\u00a0<\/p>

\u00d6sszefoglalva teh\u00e1t azt mondhatjuk, hogy a legjobb, ha \u00e9tkez\u00e9s el\u0151tt edz\u00fcnk. Ha figyelembe vessz\u00fck a kortizolciklusunkat, a legjobb id\u0151pont a reggeli el\u0151tt vagy eb\u00e9d el\u0151tt. Term\u00e9szetesen vacsora el\u0151tt is lehet edzeni, ha nem esz\u00fcnk t\u00fal k\u00e9s\u0151n (ami k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 6-7 \u00f3ra k\u00f6r\u00fcl van). Ez ut\u00f3bbi esetben azonban a legjobb, ha nem terhelj\u00fck meg magunkat t\u00fals\u00e1gosan (s\u00e9ta, laza ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s vagy kocog\u00e1s), hogy meg\u0151rizz\u00fck bioritmusunkat!\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Exercise is good for your health. But when and what kind of effort or exercise is best? If we look strictly at our biorhythms and how the energy distribution of our digestive system and muscles runs in the context of the eating moment, it is safe to say that exercise is best done on an […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[92,113],"tags":[],"class_list":["post-2152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-health"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2152"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":225998,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2152\/revisions\/225998"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}