6 kulcsfontosságú tápanyag, amely segít enyhíteni a menopauza tüneteit

A testedre hallgatni a legjobb módja annak, hogy Könnyedén a menopauza tünetei. Mivel a tested igényei most változnak, az öngondoskodás előtérbe helyezése biztosítjat zökkenőmentesebb átmenet. Egyszerű dolgok, such mint including kulcsfontosságú tápanyagok az Ön diéta, még akkor is virágozni fogsz, ha. Téletszakasza a egy erőteljes új kezdet.

Mik a menopauza tünetei?

A menopauza gyakori tünetei és a perimenopauza - a menopauza korai szakasza - a következők:

Szabálytalan menstruáció (a ciklus hosszának, áramlásának vagy gyakoriságának változása)
Hőhullámok és éjszakai izzadás
Hangulatváltozások, ingerlékenység vagy szorongás
Rossz alvás és álmatlanság
Fáradtság és tartósan alacsony energia
Változások a libidóban és a hüvelyszárazságban

Ritkábban felismert tünetek tartalmazhat:

Agyköd és koncentrációs nehézségek
Ízületi fájdalom és merevség
Haj elvékonyodása vagy hajhullás
Szívdobogás
Szemszárazság és fülzúgás (fülcsengés)

Mivel a perimenopauza fokozatosan kezdődik, a hormonális változások olyan finom változásokat idézhetnek elő, amelyeket könnyű más tényezőknek tulajdonítani. Ráadásul a tünetek gyakran jönnek és mennek, változik, hogy mennyire erősek vagy meddig tartanak. Sajnos, a menopauza tüneteit gyakran tévesen a stressznek vagy a túlhajszoltságnak tulajdonítják., ami azt jelenti, hogy sok nő nem kapja meg a szükséges támogatást. Ezeknek a jeleknek a megértése a menopauza részeként fontos a hatékony kezelésükhöz.

6 kulcsfontosságú tápanyag a menopauza alatti egészség megőrzéséhez

A táplálkozás létfontosságú szerepet játszik a menopauza tüneteinek kezelésében és az egészség megőrzésében. Íme hat alapvető tápanyag, amelyre érdemes összpontosítani:

1. Kalcium és D-vitamin

Miért? támogatja a csontok egészségét és csökkenti a csontritkulás kockázatát.
Források: tejtermékek, dúsított növényi tejek, leveles zöldek és napfény.

2. Omega-3 zsírsavak

Miért? segít csökkenteni a gyulladást, támogatja a szív egészségét, és javíthatja a hangulatváltozásokat.
Források: zsíros halak, lenmag, dió és chia mag.

3. Fehérje

Miért? fenntartja az izomtömeget, amely a hormonális változások miatt csökkenhet.
Források: sovány húsok, tojás, hüvelyesek, tofu és diófélék.

4. Fitoösztrogének

Miért? növényi alapú vegyületek, amelyek az ösztrogént utánozzák, és természetes módon kiegyensúlyozhatják a hormonokat.
Források: szójatermékek, lenmag, csicseriborsó és lencse.

5. Magnézium

Miért? elősegíti a relaxációt, csökkenti a stresszt, javítja az alvást és a csontok egészségét.
Források: diófélék, magvak, leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és étcsokoládé.

6. B-vitaminok

Miért? fokozza az energiát, támogatja az agyműködést és szabályozza a hangulatot.
Források: teljes kiőrlésű gabonafélék, tojás, tejtermékek és dúsított gabonafélék.

Navigáljon magabiztosan a menopauzában

A menopauza egy átalakító szakasz az életben hogy hozza a kihívások és növekedési lehetőségek. Ez egy egyedülálló lehetőség a címre. fedezze fel újra a lehetőségeit, gyarapítsa egészségét, és új célokkal és rugalmassággal fogadja az életet. Azzal, hogy táplálja a testét alapvető tápanyagok, ön magabiztosan és életerővel navigálhat ebben az átmenetben.