A testmozgás egészséges. De mi a legjobb időpont az edzésre?

Mindenki tudja, hogy a testmozgás jó neked. Rendszeres edzés a létfontosságú fenntartani egészséges és rugalmas szív- és érrendszer és erős csontok, és a támogatás érdekében hormonszabályozás és mentális egészség. De bár tnincs olyan, hogy rossz időpont az edzésre., vannak bizonyos Azok a pillanatok, amikor a testünk a legtöbbet profitál egy jó edzésből. A legjobb edzésidőpontot három tényező határozza meg: az emésztőrendszer, genetika és a hormontermelés.

A legjobb időpont az edzésre közvetlenül étkezés előtt van.

Amikor az optimálisan hatékony edzésekről van szó, a emésztőrendszer vezeti a műsort. Fiziológiai folyamatainkat figyelembe véve a legjobb pillanat az edzésre közvetlenül étkezés előtt van. Ennek oka, hogy az étkezést mindig fiziológiai gyulladás az emésztőrendszer. Minden tápanyag, amit a szánkba veszünk, potenciálisan tartalmazhat allergén kórokozók, és így a szervezetünk megelőzi ezt a kockázatot azzal, hogy gyulladásba megy, azaz a immunrendszer az emésztőrendszerbe kerül, amelynek viszont szüksége van az összes energia lehet.

Ha evés előtt edzünk, a izmok válaszul a következőkkel fog reagálni gyulladáscsökkentő anyagok mint például a laktoferrin, amelyek gyulladáscsökkentő, az emésztőrendszert támogató hatással bírnak.

Mi történik, ha étkezés után edzel?

Edzés közben, az izomrostok lebomlanak, kiváltjáking gyulladásos reakció. Más szóval, ha először eszünk, és csak utána megyünk az edzőterembe, akkor úgymond, egy kettős gyulladásos reakció. A testünk akkor kell oszd meg annak energia az izmok és az emésztőszerv közöttt, ami a következők hiányát eredményezi energiaellátás az elsőhöz, az utóbbihoz vagy mindkettő.

Képzelje el, hogy a hűtőszekrénye nem működik.

Egy másik ok, amiért a legjobb, ha közvetlenül étkezés előtt edzünk, az az, hogy genetika. A ősök, akiknek természetesen nem volt hűtőszekrények, mindig is kellett mozog mielőtt enni tudna, pl. pbogyók, növények gyűjtése és apróvadak vadászata. Az évezredek során az emésztőrendszerünk alkalmazkodott ahhoz. ennek megfelelően és ez a módja a evés marad a testünk által legjobban ismert ma.

A legjobb időpont az edzésre a reggeli órákban van.

Az edzés leghatékonyabb megközelítése, ha előbb mozogsz, majd később eszel. Ennek ellenére még mindig fennáll a kérdés, hogy melyik napszak az optimális. A szakértők egyetértenek abban, hogy a legjobb, ha vagy a reggeli órákban kezdünk el mozogni. reggel reggeli előtt vagy a késő délután (de nem 19 óra után).

Az optimális egészség végül is csak akkor érhető el, ha harmóniában élünk a mi bioritmus, amelyet a ciklikus mintázat szabályoz. kortizol gyártás (közismert nevén aaktivitási hormon'). A kortizolszint reggel magas, majd estére fokozatosan csökken. Mivel a hosszan tartó (45 percnél hosszabb) testmozgás és a nehéz edzések (kardió, versenysport, ....) a kortizolszint emelkedését okozzák, ajánlott 19 óra után kerülni az ilyen típusú tevékenységeket, hogy ne zavarjuk meg a bioritmust.

Jó tudni

Végezetül, ne habozzon konzultálni a mi biofeedback szakértő az edzések hatékonyságának fokozásáról. Segítségére lehet a Sport és Sportoló Programban rendelkezésre álló számos lehetőség felhasználásával az alábbiakban található OMNIS.

Andreea Taflanról
Andreea Taflan a QX World vezérigazgatója és társalapítója. Vállalatirányítást és marketinget tanult, valamint mesterdiplomát szerzett PR és kommunikáció szakon. Andreea 2005-ben a biofeedback technológia eredeti fejlesztőjének jobb keze lett, 2012 óta pedig ő vezeti a technológia továbbfejlesztését. Jelenleg a QX World szoftver- és hardverrészlegét egyaránt vezeti, és a biofeedback egyik legjobb szakértőjének tartják a biofeedback területén.