A testmozgás jót tesz az egészségnek. De mikor és milyen erőfeszítés vagy testmozgás a legjobb? Ha szigorúan a bioritmusunkat nézzük, és azt, hogy emésztőrendszerünk és izmaink energiaelosztása hogyan zajlik az étkezés pillanatában, akkor nyugodtan kijelenthetjük, hogy a testmozgást éhgyomorra és a nap első felében érdemes végezni. Természetesen minden ember más, és van, aki úgy találja, hogy az esti testmozgás megnyugtató lehet, de hadd magyarázzam el, hogy miért a reggeli józan testmozgás illik a legjobban a rendszerünkhöz. Nos, lehet, hogy ezek az egyének elvesztették a bioritmusukat.
A bioritmusunkat a természetes nappali és éjszakai ritmus, azaz a fény és a sötétség határozza meg. Az embernek a természet ritmusa szerint kellene élnie. Mindannyian tudjuk, hogy sok ember számára ezt a ritmust élet- és munkamódszerünk megzavarja vagy erősen megzavarja. A mesterséges fénnyel megvilágított helyiségekben végzett munka, a televízió és a számítógép képernyőjének vagy az okostelefonoknak az esti bámulása, a késői étkezések, a túl késő esti aktivitás mind olyan "természetellenes" dolgok, amelyek összezavarhatják a bioritmusunkat és ezáltal az egész energiaelosztó rendszerünket. Ez a bioritmus hormonálisan a kortizol (aktivitási hormon) és a melatonin (alváshormon) termelésének ciklikus mintázatában nyilvánul meg. A kortizol reggel emelkedik egy olyan csúcsra, ami miatt normálisan (azaz ébresztőóra nélkül) felébredünk, ezt nevezzük kortizol ébredési válasznak vagy röviden CAR-nak, majd délután, este felé elkezd visszaesni, ami nyugalmi üzemmódba helyez minket (vagy legalábbis annak kellene lennie). A kortizol és a melatonin antagonista hormonok. Tehát a melatonin a kortizol csökkenése miatt emelkedik, hogy este 9 körül álmos állapotba kerüljünk. Ha valóban jó bioritmusban akarunk élni, amelyben az energia a lehető legjobban eloszlik az összes lehetséges testrészünkben, a testmozgás ezért a nap első felében a legmegfelelőbb. Sokan inkább estefelé mozognak, de ekkor fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy vajon jó bioritmusban vagyunk-e?
Amint azt a 2020 szeptemberében a "mozgás egészséges" című blogunkban is leírtuk, az éhgyomorra végzett testmozgás a legegészségesebb. Nem csak az étel fogja növelni a gyulladást az emésztőrendszerünkben ("fiziológiai gyulladás" az ételben lévő esetleges kórokozók elleni védelem érdekében), és így bekapcsolja az immunrendszert, ami energiát vonz a gyomorba és a belekbe az izmok rovására. Ez az étkezés után akár 3-4 órával is eltarthat, attól függően, hogy mit ettünk, és attól is, hogy emésztőrendszerünk milyen állapotban van. Tehát az étkezés utáni 2 óra vagy a délutáni órák is kevésbé hatékonyak lehetnek abban, hogy az izmok elegendő energiát kapjanak az edzéshez. Azt is tudnunk kell, hogy a testmozgás vagy a mozgás önmagában is gyulladáskeltő hatású, így ha emésztőrendszerünk még gyulladásos reakcióban van, akkor az étkezés után nem sokkal vagy viszonylag röviddel végzett testmozgás extra terhelést jelent immunrendszerünk számára. Ezért azoknál az embereknél, akik amúgy is eléggé gyulladásos állapotban vannak, ez nem jó ötlet!
Talán még egy fontos tény: ha előbb mozgunk, majd edzünk, fehérvérsejtjeink a "laktoferrin" nevű fehérjét termelik, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Tehát, ha valaki először mozog, majd eszik, a laktoferrin korlátozni fogja a fiziológiai gyulladást az emésztőrendszer szintjén.
Összefoglalva tehát azt mondhatjuk, hogy a legjobb, ha étkezés előtt edzünk. Ha figyelembe vesszük a kortizolciklusunkat, a legjobb időpont a reggeli előtt vagy ebéd előtt. Természetesen vacsora előtt is lehet edzeni, ha nem eszünk túl későn (ami körülbelül 6-7 óra körül van). Ez utóbbi esetben azonban a legjobb, ha nem terheljük meg magunkat túlságosan (séta, laza kerékpározás vagy kocogás), hogy megőrizzük bioritmusunkat!
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
