A hálószoba békés oázissá alakítása erőteljes stratégia, amely növeli a az alvás minősége. Olvasson tovább, és fedezzen fel hét egyszerű, de tudományosan bizonyított tippet, amelyekkel megteremtheti saját alvásmenedékét.
A rendetlenségtől mentes környezet nem csak vizuálisan vonzó, hanem kulcsfontosságú szerepet játszik az elme megnyugtatásában is. Az esztétikán túl a rendetlenség csökkentése minimalizálja a zavaró tényezőket, így könnyebben ellazulhat. A biofeedback technikák kiegészíthetik a lomtalanítási erőfeszítéseket azáltal, hogy a stressz kezelésének segítése.
Válasszon nyugtató árnyalatokat a hálószobájába. A hálószoba színeinek kiválasztása túlmutat az esztétikán; hatással van a pszichológiai állapot. A lágy kékek, a tompa zöldek és a gyengéd földszínek mind békés hangulatot teremtenek az alváshoz. Az agyhullám-minták kutatása kiderül, hogy az ezeknek a színeknek való kitettség befolyásolják az agyi aktivitást, ami segíthet a relaxációs folyamatban.
Fontos, hogy kerüljük a nehéz ételeket, a koffeint és a alkohol lefekvés előtt. Az alkohol, mivel erős gátlószer, általában megkönnyíti az elalvást, de paradox módon ébresztő hatás az éjszaka folyamán. Sőt, bár a rendszeres testmozgás jótékony hatással van az alvásra, ha intenzívebb, kardió típusú edzésformákat végez, akkor kevesebb mint egy órával lefekvés előtt sportoljon, az elalvás nehezebbé válhat.
Az éjszakai fény elrontja a circadian rhythm, a szervezet belső órája, amely szabályozza az álmosságot és az ébrenlétet. Különösen a készülékekből érkező kék fény nyomja el a melatonin termelés - az a hormon, amely azt jelzi a szervezetnek, hogy itt az ideje leállni. Próbálja meg tehát legalább a hálószobából kitiltani az elektronikus eszközöket. lefekvés előtt egy órával. Ehelyett kényeztesse magát egy nyugtató lefekvési rutinnal, például olvasással, nyújtásokkal vagy egyéb relaxációs technikák.
Az aromaterápia hatékony eszköze lehet a relaxációnak, mivel az illat szorosan kapcsolódik az agy stresszre adott válaszreakciójához.. Illóolajok, mint levendula vagy kamilla különösen ismertek nyugtató tulajdonságaikról. Ha csak néhány cseppet teszel a párnádra, máris készen állsz az éjszakára. Az olajat a talpadra is kenheted, hogy a bőröd felszívja, majd kényelmes zoknit húzhatsz a maximális pihenés érdekében.
Játék finom hangok mint a lágy zene, a természet zajai vagy a fehér zaj elnyomhatja a zavaró hangokat, elősegítve a pihentető alvást. A biofeedback vizsgálhatja, hogy a különböző auditív ingerek modulálja az agyhullám-mintákat, és az Ön agyának egyéni preferenciáihoz igazodó hangok kiválasztását irányítja.
Végül az alváshigiénia egyik legfontosabb és leghatékonyabb szempontja, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel. Bár időnként kihívást jelenthet, megéri az erőfeszítést, mivel ez létrehoz egy napi ritmus a idegrendszer amely az alvás-ébrenlét ciklust szabályozza. Ez megmagyarázza, hogy a rendszeres lefekvési idővel rendelkezők miért alszanak el könnyebben, és miért érzik magukat kipihentebbnek reggel. A elkészítése 22:30 a rendszeres lefekvési idő egészséges cél, mivel ez igazodik a szervezet természetes cirkadián ritmusához, és elegendő pihentető alvást tesz lehetővé.
Alvásszakértők azzal érvelnek, hogy a legalább hét óra alvás minden este elengedhetetlen. Mégis az amerikaiak megdöbbentően nagy része, 35% rendszeresen kevesebbet alszik.
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
