{"id":2060,"date":"2020-11-10T15:32:31","date_gmt":"2020-11-10T13:32:31","guid":{"rendered":"https:\/\/qxworld.eu\/?p=2060"},"modified":"2024-09-06T12:21:29","modified_gmt":"2024-09-06T10:21:29","slug":"youre-out-of-shape-and-want-to-get-moving-again-which-muscle-groups-should-you-train-first","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.qxworld.eu\/fr\/vous-netes-pas-en-forme-et-vous-voulez-vous-remettre-a-bouger-quels-sont-les-groupes-musculaires-que-vous-devez-entrainer-en-premier\/","title":{"rendered":"VOUS N'\u00caTES PAS EN FORME ET VOUS VOULEZ VOUS REMETTRE \u00c0 BOUGER. QUELS SONT LES GROUPES MUSCULAIRES \u00c0 ENTRA\u00ceNER EN PREMIER ?"},"content":{"rendered":"
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Si nous regardons nos anc\u00eatres, notre esp\u00e8ce \"homo sapiens\" a toujours \u00e9t\u00e9 en mouvement. L'exercice \u00e9tait n\u00e9cessaire \u00e0 la survie parce qu'il fallait chercher de la nourriture, \u00e9viter les dangers, chasser et se prot\u00e9ger des d\u00e9fis climatiques ; cependant, si nous regardons notre soci\u00e9t\u00e9, l'exercice est devenu un \"fardeau\" pour beaucoup. Tr\u00e8s souvent, nous restons \"assis\" pendant des heures derri\u00e8re notre ordinateur, nous conduisons des voitures, nous nous faisons livrer des courses \u00e0 domicile et notre r\u00e9frig\u00e9rateur est g\u00e9n\u00e9ralement tr\u00e8s proche. Nous n'avons plus vraiment besoin de faire de l'exercice pour survivre. Cependant, nous avons besoin de cet exercice pour assurer une hom\u00e9ostasie bonne et saine dans notre corps. En r\u00e9sum\u00e9 : ne pas bouger est synonyme de stress et donc d'\"inflammation\" !\u00a0<\/p>

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Le mode de vie s\u00e9dentaire est l'un des plus grands facteurs de stress de notre \u00e9poque. L'inflammation chronique de bas grade et la r\u00e9sistance \u00e0 l'insuline en sont la cons\u00e9quence et provoquent des sympt\u00f4mes li\u00e9s \u00e0 l'\u00e9limination des muscles (fonte musculaire), du syst\u00e8me cardiovasculaire (hypertension art\u00e9rielle, ath\u00e9roscl\u00e9rose), de l'intestin (probl\u00e8mes digestifs et intol\u00e9rances nutritionnelles) et m\u00eame de notre cerveau (troubles de la concentration et de la m\u00e9moire), car ces organes re\u00e7oivent moins d'\u00e9nergie. Le corps est en quelque sorte au service du syst\u00e8me immunitaire, qui fonctionne avec la majeure partie de l'\u00e9nergie disponible.\u00a0\u00a0En ce qui concerne la d\u00e9gradation des muscles, elle se produit dans une sorte d'ordre allant de l'importance \u00e0 la \"survie\".<\/strong><\/p>

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Le premier muscle \u00e0 perdre sa force de contraction est le diaphragme. Par cons\u00e9quent, les lobes inf\u00e9rieurs des poumons ne sont plus bien ventil\u00e9s, ce qui rend la personne plus vuln\u00e9rable aux maladies pulmonaires. Si le diaphragme pr\u00e9sente d\u00e9j\u00e0 une perte musculaire, cela se traduit par une douleur lancinante typique dans la soie lors d'un exercice physique. Le deuxi\u00e8me muscle est le c\u0153ur ! La r\u00e9sistance \u00e0 l'insuline d\u00e9truit les fibres musculaires rapides de type 2 (qui d\u00e9pendent du glucose) et augmente les fibres musculaires lentes de type 1 (qui peuvent br\u00fbler les graisses par b\u00eata-oxydation). Le c\u0153ur devient plus lent et moins flexible, ce qui rend l'individu plus vuln\u00e9rable aux maladies cardiovasculaires. Les muscles suivants sont les muscles du bas du corps, puis ceux du haut du corps, les bras plus pr\u00e9cis\u00e9ment. C'est logique dans le contexte de notre histoire \"primitive\" : en cas de danger, le dernier recours est de grimper \u00e0 un arbre, par exemple, apr\u00e8s qu'on ne peut plus courir parce qu'on est \u00e9puis\u00e9, ou que l'ennemi nous rattrape. Si les bras sont \u00e9galement devenus faibles, la survie est tr\u00e8s limit\u00e9e. Ce dernier cas est appel\u00e9 \"syndrome de fragilit\u00e9\" et peut \u00eatre mesur\u00e9, par exemple, en demandant \u00e0 la personne de vous serrer les mains. Si elle est tr\u00e8s faible, l'esp\u00e9rance de vie est tr\u00e8s courte.<\/p>

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Cet ordre est important pour effectuer un entra\u00eenement musculaire correct chez les personnes qui ont \u00e9t\u00e9 s\u00e9dentaires pendant une longue p\u00e9riode.\u00a0<\/strong>Par exemple, si vous commencez par entra\u00eener le diaphragme ou le c\u0153ur, vous stimulerez le syst\u00e8me immunitaire en lib\u00e9rant de l'IL-6 (interleukine 6), entre autres, et vous obtiendrez une pouss\u00e9e de la maladie. Par exemple, chez les personnes atteintes d'ath\u00e9roscl\u00e9rose, il est tr\u00e8s important d'entra\u00eener d'abord les bras, puis le bas du corps, avant de commencer le cardio-training, afin d'\u00e9viter une inflammation vasculaire qui peut provoquer un infarctus. Tout d'abord, la r\u00e9sistance \u00e0 l'insuline doit \u00eatre am\u00e9lior\u00e9e ou mieux dispara\u00eetre en entra\u00eenant les muscles p\u00e9riph\u00e9riques, avec ou sans changements nutritionnels, afin d'obtenir plus d'oxyg\u00e8ne, plus de fonction mitochondriale et une meilleure circulation sanguine dans le c\u0153ur.<\/p>

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Le message est donc le suivant :\u00a0entra\u00eener d'abord les muscles les plus r\u00e9cemment n\u00e9glig\u00e9s par la vie s\u00e9dentaire et donc les plus stables sur le plan m\u00e9tabolique, puis monter progressivement en puissance. Ainsi, si vous n'\u00eates pas du tout en forme, entra\u00eenez d'abord les bras, puis les jambes, puis l'endurance (le c\u0153ur) et enfin les muscles du diaphragme.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

When we look at our ancestors, our species “homo sapiens” has always been in motion. Exercise was necessary for survival because food had to be sought, danger avoided, hunting was needed, and protection from the climatic challenges; however, if we now look at our society, exercise has become a “burden” for many. Very often we […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2063,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Getting Fit: Which Muscle Groups to Train First - QX World","_seopress_titles_desc":"Read 'You\u2019re Out Of Shape And Want To Get Moving Again. Which Muscle Groups Should You Train First?' to learn effective muscle training strategies","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[92,113],"tags":[],"class_list":["post-2060","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-health"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2060","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2060"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2060\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":209999,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2060\/revisions\/209999"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2060"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2060"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2060"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}