Si nous regardons nos ancêtres, notre espèce "homo sapiens" a toujours été en mouvement. L'exercice était nécessaire à la survie parce qu'il fallait chercher de la nourriture, éviter les dangers, chasser et se protéger des défis climatiques ; cependant, si nous regardons notre société, l'exercice est devenu un "fardeau" pour beaucoup. Très souvent, nous restons "assis" pendant des heures derrière notre ordinateur, nous conduisons des voitures, nous nous faisons livrer des courses à domicile et notre réfrigérateur est généralement très proche. Nous n'avons plus vraiment besoin de faire de l'exercice pour survivre. Cependant, nous avons besoin de cet exercice pour assurer une homéostasie bonne et saine dans notre corps. En résumé : ne pas bouger est synonyme de stress et donc d'"inflammation" !
Le mode de vie sédentaire est l'un des plus grands facteurs de stress de notre époque. L'inflammation chronique de bas grade et la résistance à l'insuline en sont la conséquence et provoquent des symptômes liés à l'élimination des muscles (fonte musculaire), du système cardiovasculaire (hypertension artérielle, athérosclérose), de l'intestin (problèmes digestifs et intolérances nutritionnelles) et même de notre cerveau (troubles de la concentration et de la mémoire), car ces organes reçoivent moins d'énergie. Le corps est en quelque sorte au service du système immunitaire, qui fonctionne avec la majeure partie de l'énergie disponible. En ce qui concerne la dégradation des muscles, elle se produit dans une sorte d'ordre allant de l'importance à la "survie".
Le premier muscle à perdre sa force de contraction est le diaphragme. Par conséquent, les lobes inférieurs des poumons ne sont plus bien ventilés, ce qui rend la personne plus vulnérable aux maladies pulmonaires. Si le diaphragme présente déjà une perte musculaire, cela se traduit par une douleur lancinante typique dans la soie lors d'un exercice physique. Le deuxième muscle est le cœur ! La résistance à l'insuline détruit les fibres musculaires rapides de type 2 (qui dépendent du glucose) et augmente les fibres musculaires lentes de type 1 (qui peuvent brûler les graisses par bêta-oxydation). Le cœur devient plus lent et moins flexible, ce qui rend l'individu plus vulnérable aux maladies cardiovasculaires. Les muscles suivants sont les muscles du bas du corps, puis ceux du haut du corps, les bras plus précisément. C'est logique dans le contexte de notre histoire "primitive" : en cas de danger, le dernier recours est de grimper à un arbre, par exemple, après qu'on ne peut plus courir parce qu'on est épuisé, ou que l'ennemi nous rattrape. Si les bras sont également devenus faibles, la survie est très limitée. Ce dernier cas est appelé "syndrome de fragilité" et peut être mesuré, par exemple, en demandant à la personne de vous serrer les mains. Si elle est très faible, l'espérance de vie est très courte.
Cet ordre est important pour effectuer un entraînement musculaire correct chez les personnes qui ont été sédentaires pendant une longue période. Par exemple, si vous commencez par entraîner le diaphragme ou le cœur, vous stimulerez le système immunitaire en libérant de l'IL-6 (interleukine 6), entre autres, et vous obtiendrez une poussée de la maladie. Par exemple, chez les personnes atteintes d'athérosclérose, il est très important d'entraîner d'abord les bras, puis le bas du corps, avant de commencer le cardio-training, afin d'éviter une inflammation vasculaire qui peut provoquer un infarctus. Tout d'abord, la résistance à l'insuline doit être améliorée ou mieux disparaître en entraînant les muscles périphériques, avec ou sans changements nutritionnels, afin d'obtenir plus d'oxygène, plus de fonction mitochondriale et une meilleure circulation sanguine dans le cœur.
Le message est donc le suivant : entraîner d'abord les muscles les plus récemment négligés par la vie sédentaire et donc les plus stables sur le plan métabolique, puis monter progressivement en puissance. Ainsi, si vous n'êtes pas du tout en forme, entraînez d'abord les bras, puis les jambes, puis l'endurance (le cœur) et enfin les muscles du diaphragme.
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