Comment mieux dormir la nuit naturellement : 6 méthodes Par Dr. Márta Simon

Une personne bien reposée qui a trouvé une méthode naturelle pour lutter contre l'insomnie

Des nuits reposantes et des matins pleins d'énergie sont souvent le résultat de une bonne hygiène du sommeil. Loin des produits pharmaceutiques, cet article explore six méthodes naturelles simples mais efficaces pour améliorer la qualité du sommeil, en particulier si vous avez des problèmes de sommeil. insomnia.

Qu'est-ce que l'insomnie ?

L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, ou par un sommeil non réparateur. Pour faire face à l'insomnie, les individus peuvent pratiquer une bonne hygiène du sommeil, par exemple en maintenant un horaire de sommeil cohérent et en créant un environnement de sommeil confortable.

De combien de temps de sommeil avez-vous besoin ?

La quantité de sommeil nécessaire dépend de l'âge, les adultes ayant généralement besoin de 7-9 heures par nuit. Cependant, les besoins individuels peuvent varier et des facteurs tels que le mode de vie, l'état de santé et le niveau de stress peuvent influencer les besoins en sommeil. Il est important d'être attentif aux signaux de votre corps et d'ajuster votre durée de sommeil en conséquence afin de vous sentir reposé et alerte pendant la journée.

Méthodes naturelles pour un sommeil réparateur

1) Faites de votre chambre à coucher un sanctuaire du sommeil

Transformation de la chambre à coucher La création d'un espace de tranquillité ouvre la voie à un repos réparateur. Il s'agit notamment de désencombrer, de peindre les murs dans des couleurs paisibles, d'allumer des lampes de poche et d'installer un système d'alarme. musique apaisante pour le sommeilet Interdiction des appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.

2. blocage de la pensée

Si surréflexion vous empêche de dormir, vous pouvez envisager blocage de la pensée. Un exemple de blocage de la pensée est la suppression articulatoire, qui consiste à répéter un mot ou une phrase à un rythme régulier. Par exemple, le fait de prononcer une syllabe absurde comme "pah" peut occuper votre esprit et vous empêcher de penser à autre chose. empêcher l'intrusion d'autres penséesLes médicaments de la famille des antibiotiques sont des médicaments qui aident les personnes à s'endormir plus facilement.

3. la thérapie de restriction du sommeil

Vous pouvez améliorer votre sommeil en passant moins de temps au lit. Thérapie de restriction du sommeil induit volontairement légère privation de sommeil et agit en rompant l'association entre le sommeil et l'éveil.

4. l'acupuncture

Il s'est avéré qu'il y avait une effet significatif sur les patients souffrant d'insomnieL'acupuncture peut stimuler la libération de neurotransmetteurs impliqués dans la régulation du sommeil, tels que la sérotonine et la dopamineet contribue à réguler les cycles de sommeil et d'éveil.

 

Si vous souffrez d'insomnie et que vous envisagez de recourir à l'acupuncture, assurez-vous de consulter un acupuncteur qualifié pour un traitement personnalisé. L'acupuncture est d'autant plus efficace qu'elle est associée à d'autres thérapies.

5. l'aromathérapie

Inspirer huiles essentielles comme la lavande, la bergamote et la camomille, est depuis longtemps considérée comme une aide à l'insomnie. calmer le système nerveux et la réduction de l'anxiété. Recherche scientifique confirme en effet que l'incorporation d'huiles essentielles dans la routine du coucher peut favoriser un meilleur sommeil, bien que les réactions individuelles varient.

Quelle est la meilleure huile essentielle pour le sommeil ?

Plusieurs études suggèrent que huile essentielle de lavande peuvent améliorer la qualité et la durée du sommeil sans provoquer d'effets sédatifs indésirables. Recherche de 2013 a montré les bénéfices potentiels de l'aromathérapie à la lavande ou de son administration par voie orale pour améliorer le sommeil. L'étude a porté sur différentes populations, notamment des personnes en bonne santé, des patients souffrant de troubles anxieux et des personnes souffrant d'insomnie ou d'autres problèmes de santé.

6. le biofeedback

Le stress perturbe souvent les habitudes de sommeil, entraînant des problèmes tels que l'insomnie ou un sommeil agité. Ces problèmes peuvent créer un cercle vicieux, car un mauvais sommeil exacerbe les niveaux de stress. Technologie de rétroaction biologique offres une solution prometteuse en fournissant aux individus des informations en temps réel sur leurs réactions physiologiques au stress, telles que le rythme cardiaque ou la tension musculaire. En apprenant à contrôler ces fonctions corporelles grâce à la formation au biofeedback, vous pouvez efficacement gérer le stress et améliorer la qualité du sommeil, rompant ainsi le cycle des troubles du sommeil induits par le stress.

Dr. Márta Simon est neurologue, somnologue et coach de santé. Elle réside à Budapest, en Hongrie, où elle dirige son propre cabinet de biofeedback et sa clinique de beauté naturelle.

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