Faire de l'exercice est bon pour la santé. Mais quel est le meilleur moment pour s'entraîner ?

Tout le monde sait que l'exercice est bon pour vous. Faire de l'exercice régulièrement est vitale maintenir un système cardiovasculaire sain et souple et des os solides, et pour soutenir la régulation hormonale et la santé mentale. Mais bien que til n'y a pas de mauvais moment pour faire de l'exercice, il y a certaines moments où notre corps profite le plus d'une bonne séance d'entraînement. Plus précisément, le meilleur moment pour s'entraîner est déterminé par trois facteurs : le système digestif, génétique et la production d'hormones.

Le meilleur moment pour faire de l'exercice est juste avant un repas

Lorsqu'il s'agit d'optimiser l'efficacité des séances d'entraînement, le système digestif est le maître d'œuvre. Si l'on tient compte de nos processus physiologiques, le meilleur moment pour faire de l'exercice est juste avant un repas. En effet, le fait de manger est toujours suivi d'une réaction physiologique. l'inflammation du système digestif. Chaque nutriment que nous mettons en bouche contient potentiellement pathogènes allergènesNotre organisme anticipe donc ce risque en entrant dans une phase d'inflammation, c'est-à-dire le système immunitaire est attiré par le système digestif qui, à son tour, a besoin de tous les éléments de l'organisme. l'énergie qu'il peut obtenir.

Si nous faisons de l'exercice avant de manger, les muscles répondra en produisant substances anti-inflammatoires comme la lactoferrine, qui ont un effet anti-inflammatoire soutenant le système digestif.

Que se passe-t-il lorsque vous vous entraînez après un repas ?

Pendant l'exerciceles fibres musculaires se décomposent, ce qui déclencheingurgiter une réaction inflammatoire. En d'autres termes, si nous mangeons d'abord et que nous allons ensuite à la salle de sport, nous obtenons, pour ainsi dire, un double réaction inflammatoire. Notre corps alors doit diviser son l'énergie entre les muscles et l'organe digestifs, ce qui se traduit par un manque de l'approvisionnement en énergie au premier, au second ou à la fois.

Imaginez que votre réfrigérateur ne fonctionne pas

Une autre raison pour laquelle il est préférable de s'entraîner juste avant un repas est la suivante génétique. Notre ancêtresqui, naturellement, n'avait pas réfrigérateurs, a toujours dû déplacer avant de pouvoir manger, par exemple pLa cueillette de baies et de plantes, ainsi que la chasse au petit gibier. Au cours de milliers d'années, notre système digestif s'est adapté en conséquence et cette façon de manger reste le plus connu de notre corps aujourd'hui.

Le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin

Bouger d'abord, manger ensuite est l'approche la plus efficace pour faire de l'exercice. Cela dit, la question se pose toujours de savoir quel est le meilleur moment de la journée. Les experts s'accordent à dire qu'il est préférable de se mettre en mouvement soit dans la journée, soit dans l'après-midi. le matin avant le petit déjeuner ou dans le fin d'après-midi (mais pas après 19h00).

Après tout, une santé optimale ne peut être atteinte qu'en vivant en harmonie avec notre environnement. biorythmequi est régulée par le modèle cyclique de la cortisol (communément appelée "production").hormone d'activité'). Le taux de cortisol est élevé le matin et diminue progressivement vers le soir. L'exercice prolongé (plus de 45 minutes) et les entraînements lourds (cardio, sports de compétition, ....) entraînant une augmentation du taux de cortisol, il est recommandé d'éviter ce type d'activité après 19h00 afin de ne pas perturber le biorythme.

Bon à savoir

Enfin, n'hésitez pas à consulter notre biofeedback Ils peuvent vous aider à améliorer l'efficacité de vos séances d'entraînement. Il pourra peut-être vous aider en utilisant les nombreuses options disponibles dans le Programme pour le sport et l'athlète à l'adresse suivante OMNIS.

À propos d'Andreea Taflan
UNndreea Taflan est PDG et cofondatrice de QX World. Elle a étudié la gestion d'entreprise et le marketing et est titulaire d'une maîtrise en relations publiques et en communication. En 2005, Andreea a été nommée bras droit du premier développeur de la technologie de biofeedback et, depuis 2012, elle a pris la tête du développement de cette technologie. Actuellement, elle dirige le département des logiciels et du matériel chez QX World et est considérée comme l'une des meilleures expertes dans le domaine du biofeedback.