Qu'est-ce que la dépression hivernale ? Exploration des symptômes et des remèdes

Dépression hivernale, également appelé trouble affectif saisonnier (TAS), est une forme de dépression saisonnière que se produit généralement en hiver, avec moins de heures de jour. Les experts estiment que que changements exposition à la lumière impact l' rythme circadien (l'horloge interne de l'organisme) et perturber la production de neurotransmetteurs tels comme la sérotonine et la mélatonine, éventuellement de premier plan à dépression hivernale.

Qu'est-ce que la sérotonine et la mélatonine ?

Sérotonine est un neurotransmetteur qui régule les humeurs et les émotionset contribue à un sentiment de bien-être. MélatonineLa mélatonine, une hormone produite en réponse à l'obscurité, joue un rôle crucial dans le cycle veille-sommeil, favorisant un sommeil réparateur. Des niveaux équilibrés de sérotonine et de mélatonine sont essentiels pour la santé mentale, la stabilité de l'humeur et le bien-être. maintenir un rythme de sommeil sain.

Quels sont les symptômes de la dépression (hivernale) ?

Dépression hivernale est assez similaire à trouble dépressif majeur en termes de symptômes. Commune signes des deux les types de dépression comprennent (mais ne sont pas limités à) :

Manque d'énergieLes personnes souffrant de dépression hivernale présentent souvent les symptômes suivants fatigue.
Des habitudes de sommeil perturbéesLes troubles du sommeil se traduisent par un sommeil excessif, des difficultés à s'endormir et des difficultés à se réveiller le matin.
Changements d'humeur y compris des sentiments de tristesse, de désespoir et d'irritabilité.
Prise de poidsL'état de santé de la personne est souvent dû à des envies accrues de glucides et d'aliments réconfortants.
Difficulté à se concentrer sur des tâches ou de prendre des décisions.

Comment faire face à la dépression hivernale

Pour sortir de l'hiver dépression ou à se sentent moins déprimés en hiver, luminothérapie (photothérapie) s'avère souvent utile car il peut aider réguler l'horloge interne du corps ou rythme circadien.

L'impact de la lumière sur la santé mentale

La lumière a un effet crucial sur notre bien-être. La lumière naturelle du soleil est une source primaire de vitamine Dque l'organisme utilise pour produire des sérotonineLa lumière est un neurotransmetteur qui permet de se sentir bien dans sa peau. En outre, l'exposition à la lumière contribue à améliorer notre cycle veille-sommeil.

Qu'est-ce que la luminothérapie ?

Luminothérapie peut impliquer l'exposition à la lumière lumière artificielle qui imite la lumière naturelle du soleilou une exposition accrue à lumière naturelle. Ce dernier peut inclure des activités de plein air ou laisser les rideaux ouverts la nuit pour laisser entrer plus de lumière naturelle le matin. Diverses études ont démontré l'efficacité de la luminothérapie dans le traitement des dépression hivernale ainsi que les troubles de l'humeur y compris majeur trouble dépressif et le trouble bipolaire.

La nutrition comme traitement de la dépression (hivernale)

Il est établi que l'alimentation joue également un rôle crucial en matière de santé mentale. En adoptant un régime pour renforcer votre système immunitaire ou l'ajout de certains aliments à votre régime alimentaire peut avoir un impact positif sur votre humeur et votre bien-être général.

Voici quelques aliments connus pour leur effet positif :

Aliments riches en protéinesLes aliments riches en acides aminés, notamment les lentilles, les pois chiches, les haricots noirs, le quinoa, les viandes maigres, la volaille, le tofu et les légumineuses, sont riches en acides aminés essentiels à la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine..
Poissons gras y compris le saumon, le maquereau et la truite, sont riches en acides gras oméga-3, qui favorisent la santé du cerveau. Ces nutriments essentiels jouent un rôle crucial dans la fonction des neurotransmetteurs et ont été associés à une diminution du risque de dépression.
Fruits à coque et grainesLes noix, les graines de lin, les graines de chia et les graines de chanvre sont également d'excellentes sources d'acides gras oméga-3. En outre, elles regorgent de nutriments essentiels tels que le magnésium, le zinc et le sélénium, tous liés à la régulation de l'humeur.
Céréales complètes comme le riz brun, le quinoa et l'avoine sont riches en glucides complexes. Ils aident à réguler le taux de sucre dans le sang, garantissant un apport énergétique constant au cerveau et favorisant la stabilité de l'humeur.
Feuilles vertes foncées comme les épinards, le chou frisé et les bettes sont de riches sources de folate, qui vous aide à vous sentir mieux. faire face à la dépression (hivernale).
Probiotiques que l'on trouve dans les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi, contribuent à la santé intestinale. La recherche indique un lien significatif entre la santé intestinale et le bien-être mental.
Curcuma contient de la curcumine, un composé actif aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. L'intégration du curcuma dans votre régime alimentaire peut améliorer la santé globale du cerveau.
BaiesLes fruits et légumes comme les myrtilles, les fraises et les framboises sont riches en antioxydants. Ces antioxydants protègent le cerveau du stress oxydatif et de l'inflammation, qui peuvent tous deux contribuer aux troubles de l'humeur.
Agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les citrons sont riches en vitamine C, un antioxydant qui aide l'organisme à éviter le stress oxydatif et à produire des neurotransmetteurs.

Chocolat noir stimule la production d'endorphines, ou "hormones du bonheur".

N'hésitez pas à demander de l'aide

Dépression hivernale peuvent poser des défis uniques à notre bien-être mental. Uncompréhension des symptômes et des intégrer des stratégies efficaces peut faire une grande différence. Qu'il s'agisse c'est la luminothérapie pour réguler la consommation d'énergie. ynotre horloge interne ou de faire des choix réfléchis dans ynotre alimentation, il y a beaucoup d'équité facile étapes vous peut prendre pour se sentent moins déprimés en hiver. Cependant, remembrer que rechercher le soutien des professionnels de la santé, des amis et de la famille est un signe de force.