En particulier pendant la saison de la grippe, les gens ont recours à aliments renforçant le système immunitaire comme le brocoli, la betterave, le gingembre, les agrumes riches en vitamine C, l'ail, le curcuma, les épinards, le thé vert et les baies.
Vous avez besoin d'un peu d'aide pour transformer certains de ces ingrédients en plats savoureux ?
Rempli de nutriments et riche en saveurs, ce immunity booster diet plan vous aidera à renforcer les défenses naturelles de votre corps tout au long de la semaine.
Un mode de vie sain est un voyage, et chaque bouchée est un pas vers une personne plus forte et plus dynamique. Toutefois, n'oubliez pas de boire au moins 64 oz (environ 1,5 litre) d'eau par jour et de toujours consulter un médecin. professionnel de la santé avant d'apporter des changements importants à votre régime alimentaire, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Petit déjeuner
Yogourt grec avec des baies mélangées et des graines de chia
Lunch
Salade de pois chiches avec épinardstomates cerises, concombre et vinaigrette au citron
Collation
Poivrons en tranches avec du houmous
Dîner
Saumon au four avec quinoa et brocoli vapeur
Les épinards sont riches en vitamines A, C, K et antioxydants qui aident l'organisme à lutter contre les infections.
Petit déjeuner
Flocons d'avoine cuits garnis de bananes en tranches, d'amandes et d'un filet de miel.
Lunch
Soupe de lentilles accompagnée de crackers aux céréales complètes
Collation
Tranches d'orange avec une poignée de noix
Dîner
Tofu sauté avec des légumes variés (poivrons, brocolis, carottes) et du riz brun
Petit déjeuner
Crêpes aux céréales complètes avec des myrtilles et une cuillerée de yaourt grec
Lunch
Quinoa bol avec des légumes grillés (courgettes, aubergines, poivrons) et de la feta
Collation
Fromage blanc avec morceaux d'ananas
Dîner
Cuisses de poulet au four avec purée de patates douces et haricots verts à la vapeur
Le quinoa est une céréale complète qui contient beaucoup de le zinc et la vitamine B6Ces deux éléments sont essentiels au maintien d'un système immunitaire sain.
Petit déjeuner
Crêpes aux céréales complètes avec des myrtilles et une cuillerée de yaourt grec
Lunch
Salade de quinoa et de haricots noirs avec poivrons, maïs et oignon rouge, dans une vinaigrette au citron vert.
Collation
Yogourt grec avec un filet de miel et des graines de citrouille.
Dîner
Crevettes grillées avec quartiers de patates douces et asperges
Petit déjeuner
Tartines de céréales complètes avec du beurre d'amande et des tranches de fraises
Lunch
Salade de falafels à la méditerranéenne avec concombre, tomates, oignon rouge et vinaigrette citron-tahini
Collation
Bâtonnets de carottes avec guacamole
Dîner
Cabillaud au four avec quinoa et choux de Bruxelles rôtis
Le falafel est fabriqué à partir de pois chiches moulusqui sont riches en protéines, en fibres et en autres nutriments essentiels tels que le zinc et le folate.
Petit déjeuner
Pudding aux graines de chia avec du lait d'amande, garni de baies mélangées
Lunch
Salade d'épinards et de chou frisé avec du poulet grillé, des tomates cerises et une vinaigrette balsamique
Collation
Tranches de pommes avec une poignée d'amandes
Dîner
Chili végétalien à base de haricots rouges, de haricots noirs et de tomates, servi avec du pain de maïs.
Il est facile de préparer un pudding aux graines de chia. Il suffit de laisser les graines tremper dans du lait pendant une nuit. Au matin, elles se seront transformées en pudding en absorbant tout le liquide.
Petit déjeuner
Tartine d'avocat avec des œufs pochés et des graines de sésame noir
Lunch
Lentilles et curry de légumes avec riz brun
Collation
Tranches de concombre avec sauce tzatziki
Dîner
Steak grillé ou champignons portobello avec un accompagnement de quinoa et d'épinards
Les lentilles sont des légumineuses plus riche en protéines et en fer que le steak. Ils existent en différentes couleurs, telles que le marron, le vert et le rouge.
UN balanced diet soutient de manière optimale l'organisme contre les infections. Toutefois, comme le souligne la plateforme "The Nutrition Source" de la Harvard T. H. Chan School of Public Health, un système immunitaire fort repose également sur une série de facteurs supplémentaires, tels que un sommeil suffisantL'exercice physique et un faible niveau de stress. Enfin, restez positif ! Une attitude optimiste stimule votre énergie et votre sentiment général de bien-être.
Comprendre et maintenir un microbiome sain font partie intégrante du soutien d'un système immunitaire robuste. Inscrivez-vous à notre webinaire sur "L'immunité et le microbiome" (en anglais) si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet !
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
