{"id":2113,"date":"2021-01-18T11:58:03","date_gmt":"2021-01-18T09:58:03","guid":{"rendered":"https:\/\/qxworld.eu\/?p=2113"},"modified":"2024-09-06T12:21:31","modified_gmt":"2024-09-06T10:21:31","slug":"being-in-motion-is-the-best-way-to-stay-healthy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/estar-en-movimiento-es-la-mejor-manera-de-mantenerse-sano\/","title":{"rendered":"ESTAR EN MOVIMIENTO ES LA MEJOR MANERA DE MANTENERSE SANO"},"content":{"rendered":"
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Todo el mundo sabe que estar en movimiento es absolutamente necesario para estar y mantenerse sano.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>

Nuestros genes y nuestra fisiolog\u00eda, que siguen siendo casi id\u00e9nticos a los de nuestros antepasados cazadores-recolectores de hace 100.000 a\u00f1os, est\u00e1n moldeados en gran medida para soportar los patrones de actividad f\u00edsica de las sociedades de cazadores-recolectores que viv\u00edan en el Paleol\u00edtico, para las que la obtenci\u00f3n de alimentos y l\u00edquidos (y, por tanto, la supervivencia) estaba obligatoriamente ligada a esta actividad f\u00edsica. Hoy en d\u00eda, nuestros genes operan en un entorno completamente distinto de aquel para el que fueron dise\u00f1ados. El hombre moderno est\u00e1 expuesto a un entorno que ha cambiado enormemente desde la \u00e9poca de la revoluci\u00f3n industrial. En las \u00faltimas d\u00e9cadas se ha producido una tremenda aceleraci\u00f3n de las innovaciones que han cambiado nuestras vidas por completo. Como consecuencia de ello,\u00a0m\u00e1s de 75% de los seres humanos no cumplen el requisito m\u00ednimo de la actividad f\u00edsica diaria necesaria estimada<\/strong>72% de los tipos de alimentos modernos es nuevo en la evoluci\u00f3n humana, el estr\u00e9s psicoemocional ha aumentado y la persona media est\u00e1 expuesta a diario a una cantidad abrumadora de informaci\u00f3n. Todos estos factores se combinan para producir un entorno lleno de se\u00f1ales de peligro modernas que activan continuamente el sistema inmunitario innato y los ejes centrales del estr\u00e9s.\u00a0\u00a0<\/p>

En el mundo occidental y moderno,\u00a0'moverse' ya no es necesario para sobrevivir<\/strong>. Encontramos comida, por as\u00ed decirlo, en cada esquina, la nevera est\u00e1 al alcance de la mano, el agua potable sale del grifo. De hecho, ya no existe ning\u00fan peligro real de muerte en la vida cotidiana porque vivimos protegidos en nuestra casa. Pero nuestro modo de vida sedentario nos enferma. Y ello a trav\u00e9s de diversos mecanismos.\u00a0\u00a0<\/p>

Sentarse sobre las nalgas provoca la anoxia de la epidermis. Esta capa de la piel contiene una red lip\u00eddica repleta de ceramida, colesterol y \u00e1cidos grasos saturados que forman una capa hidr\u00f3foba que protege contra la deshidrataci\u00f3n, as\u00ed como una barrera contra la entrada de microorganismos. Esta capa obtiene sus nutrientes a trav\u00e9s de las v\u00edas linf\u00e1ticas, ya que los vasos sangu\u00edneos de esta capa de la piel llevar\u00edan el ox\u00edgeno demasiado cerca de la superficie para que las bacterias penetraran m\u00e1s f\u00e1cilmente. Sin embargo, cuando se est\u00e1 sentado durante mucho tiempo, estas v\u00edas linf\u00e1ticas se ven pinzadas por la presi\u00f3n y provocan una inflamaci\u00f3n en las c\u00e9lulas (por hipoxia) que provoca el crecimiento de las c\u00e9lulas grasas y cambios en la estructura de la piel (celulitis). Esta inflamaci\u00f3n libera muchas citoquinas, que se propagan por todo el cuerpo. La liberaci\u00f3n cr\u00f3nica de citoquinas (cytokine spill-over) provoca una inflamaci\u00f3n de bajo grado (LGI) en todo el cuerpo, lo que aumenta la\u00a0riesgo de enfermedades cardiovasculares<\/strong>por ejemplo, adem\u00e1s de provocar neuroinflamaci\u00f3n. La liberaci\u00f3n de tantas citoquinas tambi\u00e9n reduce la producci\u00f3n de serotonina y dopamina en el cerebro, lo que provoca depresi\u00f3n y aversi\u00f3n al movimiento espont\u00e1neo. Por tanto, es l\u00f3gico que estar sentado durante horas sea realmente enfermizo. Todos hemos experimentado que uno est\u00e1 mucho m\u00e1s cansado despu\u00e9s de un d\u00eda sentado en el sof\u00e1 que despu\u00e9s de un d\u00eda en el jard\u00edn. Y nunca podr\u00e1s compensar las horas sentado entrenando una hora al final o al principio del d\u00eda, o yendo al gimnasio 3 veces por semana durante media hora. Por supuesto, esto sigue siendo mucho mejor que no moverse nunca.\u00a0\u00a0<\/p>

Lo mejor es hacer ejercicio cada media hora durante un minuto<\/strong>Lev\u00e1ntate y mu\u00e9vete para que el ox\u00edgeno vuelva a las c\u00e9lulas y la sangre se bombee correctamente. Si se hace bien, hay que respirar un poco m\u00e1s fuerte durante y despu\u00e9s del ejercicio. Lo segundo que hay que hacer es realizar los ejercicios durante 5 minutos. Lo ideal es combinar las pausas intermitentes para sentarse con un entrenamiento m\u00e1s largo, alternando ejercicios de resistencia y cardio de 3 a 5 veces por semana.\u00a0\u00a0<\/p>

Adem\u00e1s de la raz\u00f3n de la hipoxia del tejido con un derrame de citoquinas como resultado,\u00a0mover y bombear la sangre es una forma de mantener literalmente la cabeza \"fr\u00eda\"<\/strong>. Debido a nuestros esfuerzos mentales y especialmente en LGI, nuestras c\u00e9lulas cerebrales se calientan. El \u00f3rgano m\u00e1s importante para enfriarlas es el coraz\u00f3n, que tiene que bombear la sangre, adem\u00e1s de interrumpir el esfuerzo mental. Al movernos de vez en cuando en nuestra existencia \"sentada\", nos mantenemos mucho m\u00e1s concentrados, absorbemos m\u00e1s, trabajamos con m\u00e1s eficacia y nos sentimos menos cansados al final del d\u00eda.\u00a0\u00a0<\/p>

La actividad muscular, especialmente en ayunas, tambi\u00e9n producir\u00e1 ciertas sustancias antiinflamatorias. La que se ha estudiado es la sustancia lactoferrina producida por los neutr\u00f3filos. La lactoferrina es altamente antiviral, antibacteriana y antif\u00fangica, por lo que tambi\u00e9n tendr\u00e1 un efecto inmunoprotector. El ejercicio regular y las pausas para sentarse tambi\u00e9n tienen un efecto protector contra las enfermedades tiroideas. Nuestra gl\u00e1ndula tiroides es importante en la termorregulaci\u00f3n, especialmente durante la noche. Durante el d\u00eda, la actividad muscular se encarga de la producci\u00f3n de calor. Sin embargo, si mantenemos un estilo de vida sedentario, a la gl\u00e1ndula tiroides tambi\u00e9n se le conf\u00eda la tarea de la termorregulaci\u00f3n durante el d\u00eda y se descompensa.\u00a0\u00a0<\/p>

El ejercicio siempre ha formado parte de nuestra salud y deber\u00eda formar parte obligatoriamente del protocolo terap\u00e9utico de cualquier enfermedad cr\u00f3nica.\u00a0\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Everyone knows that\u00a0being in motion\u00a0is absolutely necessary in order to become and remain healthy.\u00a0\u00a0\u00a0 Our genes and physiology, which are still almost identical to those of our hunter-gatherer ancestors of 100,000 years ago,\u00a0are\u00a0largely shaped to support the physical activity patterns of hunter-gatherer societies living in the Paleolithic era, for which food and fluid procurement (and […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2115,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[92,113],"tags":[],"class_list":["post-2113","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-health"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2113","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2113"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2113\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":225995,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2113\/revisions\/225995"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}