Todo el mundo sabe que el ejercicio es bien por ti. Hacer ejercicio regularmente es vital mantener un sistema cardiovascular sano y flexible y unos huesos fuertes, y para apoyar regulación hormonal y salud mental. Pero aunque to hay mal momento para hacer ejerciciohay ciertas momentos en los que nuestro cuerpo se beneficia más de una buena sesión de entrenamiento. En concreto, la mejor hora para hacer ejercicio viene determinada por tres factores: el aparato digestivo, genética y la producción de hormonas.
Cuando se trata de entrenamientos óptimamente eficaces, el aparato digestivo dirige el espectáculo. Teniendo en cuenta nuestros procesos fisiológicos, el mejor momento para hacer ejercicio es justo antes de comer. La razón es que a la comida siempre le sigue un proceso fisiológico. inflamación del aparato digestivo. Cada nutriente que nos llevamos a la boca contiene potencialmente patógenos alergénicospor lo que nuestro cuerpo se anticipa a este riesgo entrando en inflamación, es decir, la sistema inmunitario se dirige al sistema digestivo que, a su vez, necesita toda la energía puede conseguir.
Si hacemos ejercicio antes de comer, la músculos responderá produciendo sustancias antiinflamatorias como la lactoferrina, que tienen un efecto antiinflamatorio de apoyo al sistema digestivo.
Durante el ejerciciolas fibras musculares se rompen, desencadenaning una reacción inflamatoria. En otras palabras, si comemos primero y luego vamos al gimnasio, conseguimos, por así decirlo, una doble reacción inflamatoria. Nuestro cuerpo entonces tiene que dividir su energía entre los músculos y el órgano digestivos, resultando en una falta de suministro energético a la primera, a la segunda o ambos.
Otra razón por la que es mejor hacer ejercicio justo antes de una comida es genética. Nuestra antepasadosque naturalmente no tenía frigoríficos, siempre tuvo que mover antes de poder comer, Por ejemplo precolección de bayas, plantas y caza menor. A lo largo de miles de años, nuestro sistema digestivo se ajustó en consecuencia y esta forma de comiendo sigue siendo mejor conocido por nuestro cuerpo hoy.
Moverse primero, comer después es el enfoque más eficaz para hacer ejercicio. Dicho esto, queda la cuestión de qué momento del día es el óptimo. Los expertos coinciden en que lo mejor es ponerse en movimiento a las mañana antes del desayuno o en el tarde (pero no después de las 19h00).
Al fin y al cabo, la salud óptima sólo puede lograrse viviendo en armonía con nuestro entorno. biorritmoque está regulada por el patrón cíclico de cortisol (comúnmente conocido como elhormona de la actividad'). Los niveles de cortisol son elevados por la mañana y disminuyen gradualmente hacia la tarde. Dado que el ejercicio prolongado (más de 45 minutos) y las sesiones de entrenamiento intenso (cardio, deportes de competición, ....) provocan un aumento de los niveles de cortisol, se recomienda evitar este tipo de actividad después de las 19h00 para no alterar el biorritmo.
Por último, no dude en consultar con nuestro biorretroalimentación experto sobre cómo mejorar la eficacia de tus entrenamientos. Es posible que puedan ayudarle utilizando las numerosas opciones disponibles en el Programa para deportistas y atletas de OMNIS.
Sobre Andreea Taflan
Andreea Taflan es consejera delegada y cofundadora de QX World. Estudió Dirección de Empresas y Marketing y tiene un máster en Relaciones Públicas y Comunicación. En 2005, Andreea fue nombrada mano derecha del desarrollador original de la tecnología de biorretroalimentación y desde 2012 ha asumido el liderazgo en el desarrollo ulterior de la tecnología. En la actualidad, dirige el departamento de software y hardware de QX World y está considerada una de las mayores expertas en el campo de la biorretroalimentación.
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