Decir "no" con confianza es la esencia del empoderamiento personal. Puede parecer sencillo, pero a muchos les resulta difícil por miedo a molestar a los demás. Incorporando técnicas de biorretroalimentación al coaching, podemos aprender a hacernos valer con más eficacia. Este artículo explora cómo la biorretroalimentación puede aumentar la confianzaNos ayuda a poner límites, a priorizar el cuidado de uno mismo y a manejar situaciones difíciles.
¿Qué es la capacitación personal?
Empoderamiento personal significa ser capaz de rechazar o rechazar con confianza cosas que no se ajustan a tus valores u objetivos. Se trata de establecimiento de límites y defender lo que necesitas o en lo que crees sin sentirte mal. Cuando comprendes tu propio valor y tienes control sobre tus decisiones, puedes tener mejores relaciones y sentirte más dueño de tu vida. Decir "no" cuando es importante te ayuda a respetarte a ti mismo y a mantener sanas tus emociones.
Capacitación personal
Como coach de empoderamiento personal, mi prioridad es inculcar un sentido de calma y concentraciónprincipalmente a través de el uso de la biorretroalimentación. Además, guío a los clientes en el cultivo de la atención plena, permitiéndoles responder con reflexión a su entorno en lugar de reaccionar impulsivamente.
4 pasos para aumentar la confianza
1. Respiración profunda
Cuando te enfrentes a una situación en la que tengas que decir "no", tomarse un momento para respirar es el primer paso para mantener la calma y responder con confianza. Por eso siempre empiezo mis sesiones de coaching con ejercicios de respiración profunda.
2. Conciencia corporal
Otra piedra importante de mi formación en capacitación personal sesiones es la biorretroalimentación. La biorretroalimentación te enseña a sintonizar con las señales de tu cuerpo y a notar cómo se siente cuando estás estresado. En reconocer la tensión o el malestarDe este modo, estará más atento a las situaciones en las que se sobrepasen sus límites, lo que le permitirá responder adecuadamente.
¿Cómo funciona una sesión de biorretroalimentación?
Sesiones de biorretroalimentación implican fijar un dispositivo de biorretroalimentación al cuerpo mediante un arnés y sensores para medir las respuestas fisiológicas, proporcionando información en tiempo real a través de señales visuales o auditivas. Por ejemplo, el aumento del ritmo cardíaco, la tensión muscular o los cambios en la temperatura de la piel indican estrés.
Cuando los clientes relatan casos en los que se les pide que hagan favores o se enfrentan a exigencias que no pueden o no quieren cumplir, les guío para que sintonicen con las señales de su cuerpo. A menudo, describen que sienten tensión en la columna vertebral, el estómago o la garganta. Incluso cuando estas sensaciones pueden no ser inmediatamente aparentes, ello no implica su ausencia. Mediante la biorretroalimentación, puedo ilustrar visualmente estas reacciones corporales en la pantalla indicando al cliente que relaje los músculos.
3. Atención plena
Cuando se enfrentan a una petición que deben rechazar, la mayoría de las personas son no lo suficientemente consciente sobre sus propios pensamientos y emociones para decir "no" con confianza. En este sentido, la atención plena es una técnica poderosa que puede dominarse con la ayuda de la biorretroalimentación. Facilita enormemente liberarse de cualquier sentimiento de culpa o ansiedad que puedan surgir.
¿Qué es la atención plena?
La atención plena consiste en permanecer en el momento. Te ayuda a observar tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos, lo que facilita decir "no" cuando realmente es necesario. Cuando nos enfrentamos a una decisión difícil, la atención plena nos permite hacer una pausa, reflexionar y responder pensativamente, en lugar de reaccionar impulsivamente.
4. Visualización
El entrenamiento para la capacitación personal suele incluir ejercicios de visualización y biorretroalimentación. Al visualizar tu éxito, preparas tu mente y tu cuerpo para el reto que te espera. Me gusta utilizar el panel de PNL de mi dispositivo de biorretroalimentación cuando pido a mis clientes que imagina una situación de confrontación en la que necesitan establecer un límite. Luego les pido que se imaginen a sí mismos sintiéndose fortalecidos, respetados y orgullosos de su capacidad para defenderse. Cuanto más practiques la visualización, más se fortalecerán tu cuerpo y tu mente. recuerde cómo decir "no cuando surja el reto.
El arte de decir NO es un viaje que dura toda la vida
Rechazar las peticiones con un "no" rotundo es crucial para la autonomía personal, ya que le ayuda a priorizar sus necesidades y a proteja su bienestar. Es un viaje que dura toda la vida, pero con la ayuda de la biorretroalimentación, cualquiera puede adquirir gradualmente la confianza en sí mismo y la asertividad necesarias para manejar situaciones estresantes como estos con éxito.
Mónika Bölcskei, coach en salud mental, aporta a su práctica más de 15 años de experiencia internacional en formación, tanto en RRHH como en deportes.