¿Qué es la depresión invernal? Síntomas y remedios

Depresión invernal, también llamado Trastorno Afectivo Estacional (TAE), es una forma de depresión estacional que normalmente ocurre en invierno, con menos horas de luz. Los expertos creen que cambia exposición a la luz impacto el ritmo circadiano (el reloj interno del cuerpo) y alteran la producción de neurotransmisores tal como serotonina y melatonina, posiblemente líder a depresión invernal.

¿Qué son la serotonina y la melatonina?

Serotonina es un neurotransmisor que regula los estados de ánimo y las emocionescontribuyendo a la sensación de bienestar. MelatoninaLa serotonina, una hormona producida en respuesta a la oscuridad, desempeña un papel crucial en el ciclo sueño-vigilia, favoreciendo un sueño reparador. Unos niveles equilibrados de serotonina y melatonina son vitales para la salud mental, la estabilidad del estado de ánimo y la salud mental. mantener un patrón de sueño saludable.

¿Cuáles son los síntomas de la depresión (de invierno)?

Depresión invernal es bastante similar a trastorno depresivo mayor en términos de síntomas. Común signos de ambos tipos de depresión incluyen (pero no se limitan a):

Falta de energíaDepresión invernal: las personas con depresión invernal a menudo experimentan fatiga.
Patrones de sueño alteradoscomo dormir más de la cuenta, dificultad para conciliar el sueño y dificultad para despertarse por la mañana.
Cambios de humor incluyendo sentimientos de tristeza, desesperanza e irritabilidad.
Aumento de pesoA menudo se debe a un aumento de los antojos de carbohidratos y alimentos reconfortantes.
Dificultad para concentrarse en tareas o para tomar decisiones.

Cómo afrontar la depresión invernal

Para salir de invierno depresión o a sentirse menos deprimido en invierno, fototerapia (fototerapia) a menudo resulta útil ya que puede ayudar a regulan el reloj interno del cuerpo o ritmo circadiano.

El impacto de la luz en la salud mental

La luz tiene un efecto crucial en nuestra sensación de bienestar. La luz solar natural es una fuente primaria de vitamina Dque el cuerpo utiliza para producir serotoninacomúnmente conocido como el neurotransmisor del bienestar. Además, la exposición a la luz ayuda a mejorar nuestro ciclo sueño-vigilia.

¿Qué es la fototerapia?

Fototerapia puede implicar exposición a la luz luz artificial que imita la luz solar naturalo una mayor exposición a luz natural. Este último puede incluir actividades al aire libre o dejar las cortinas abiertas por la noche para que entre más luz natural por la mañana. Varios estudios han demostrado que la fototerapia es eficaz para tratar depresión invernal así como trastornos del estado de ánimo incluyendo mayor trastorno depresivo y el trastorno bipolar.

La nutrición como tratamiento de la depresión (de invierno)

Está demostrado que nutrición también desempeña un papel crucial en el apoyo a la salud mental. Adoptar una dieta para reforzar el sistema inmunitario o añadir determinados alimentos a su dieta puede repercutir positivamente en su estado de ánimo y su bienestar general.

A continuación se indican algunos alimentos conocidos por sus efectos positivos:

Alimentos ricos en proteínasLas legumbres, como las lentejas, los garbanzos, las judías negras, la quinoa, las carnes magras, las aves, el tofu y las legumbres, son ricas en aminoácidos esenciales para la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina..
Pescados grasos como el salmón, la caballa y la trucha, son abundantes en ácidos grasos omega-3, que favorecen la salud cerebral. Estos nutrientes esenciales desempeñan un papel crucial en la función de los neurotransmisores y se han asociado a un menor riesgo de depresión.
Frutos de cáscara y semillascomo las nueces, las semillas de lino, las semillas de chía y las semillas de cáñamo, también son grandes fuentes de ácidos grasos omega-3. Además, están repletas de nutrientes esenciales como el magnesio, el zinc y el selenio, todos ellos relacionados con la regulación del estado de ánimo. Además, están repletas de nutrientes esenciales como el magnesio, el zinc y el selenio, todos ellos relacionados con la regulación del estado de ánimo.
Cereales integrales como el arroz integral, la quinoa y la avena son abundantes en hidratos de carbono complejos. Ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre, garantizando un suministro constante de energía al cerebro y favoreciendo un estado de ánimo estable.
Verduras de hoja oscura como las espinacas, la col rizada y las acelgas son fuentes ricas en folato, que le ayuda a afrontar la depresión (invernal).
Probióticos que se encuentran en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi contribuyen a la salud intestinal. Las investigaciones indican una relación significativa entre la salud intestinal y el bienestar mental.
Cúrcuma contiene curcumina, un compuesto activo con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Incorporar la cúrcuma a la dieta puede mejorar la salud general del cerebro.
Bayascomo los arándanos, las fresas y las frambuesas, son abundantes en antioxidantes. Estos antioxidantes protegen al cerebro del estrés oxidativo y la inflamación, factores ambos que pueden contribuir a los trastornos del estado de ánimo.
Cítricos como las naranjas, los pomelos y los limones tienen un alto contenido en vitamina C, un antioxidante que ayuda al organismo a evitar el estrés oxidativo y a producir neurotransmisores.

Chocolate negro estimula la producción de endorfinas u "hormonas de la felicidad".

No dude en pedir ayuda

Depresión invernal pueden suponer retos únicos para nuestro bienestar mental. Untender los síntomas y incorporar estrategias eficaces puede marcar una diferencia significativa. Ya sea en es aprovechar los beneficios de la fototerapia para regular ynuestro reloj interno o tomar decisiones conscientes en ynuestra nutrición, hay un montón de bastante fácil pasos usted puede llevar a sentirse menos deprimido en invierno. Sin embargo, remember que buscar el apoyo de profesionales sanitarios, amigos y familiares es un signo de fortaleza.