EnNo cabe duda de que la diabetes tipo 2 es grave. Sin embargo, si tienes la suficiente determinación, tres sencillos cambios a su estilo de vida puede ayudarle a prevenir esta enfermedad cada vez más frecuente, o al menos a mantener sus síntomas bajo control.
En las personas con diabetes de tipo 2, el organismo sufre dos disfunciones que están entrelazadas. Por un lado, el páncreas es incapaz de producir suficiente insulina (la hormona que regula los niveles de azúcar en sangre) para hacer frente a la ingesta de azúcar. Por otro lado, las células no responden bien a la insulina que se produce. Ingieren menos glucosa, lo que provoca exceso de azúcar que permanecen en el torrente sanguíneo.
Reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 se reduce sobre todo a hábitos de vida saludablestanto física como mentalmente.
El primer paso para equilibrar los niveles de azúcar en sangre con el fin de prevenir la diabetes de tipo 2 es un healthy diet. La mayoría de los dietistas recomiendan tres comidas al día, con cantidades calculadas de hidratos de carbono y algunos tentempiés saludables entre medias. Una dieta baja en carbohidratos no sólo ayuda a perder peso, sino que también garantiza que los niveles de azúcar en sangre aumentan gradualmente. Eso ayuda al cuerpo a esquivar la bala de un repentino pico de azúcar en sangre.
Una comida equilibrada y baja en carbohidratos puede consistir en una cantidad generosa de verduras sin almidón que sean ricos en fibra y una cantidad moderada de alimentos ricos en almidón, con la adición de algo de carne o un sustituto de la carne.
Alimentos bajos en carbohidratos
Alimentos ricos en almidón
2. Ejercicio moderado
Ejercicio también desempeña un papel crucial en el control de la diabetes de tipo 2. Acerca de 2,5 horas de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana es lo ideal. Cosas como montar en bicicleta y correr, y el entrenamiento ocasional de resistencia, ayudarán eficazmente. reducir los niveles de glucosa en sangre. Un estilo de vida sedentario, por el contrario, tiende a tener el efecto contrario.
3. 3. Gestión del estrés
Además de los malos hábitos alimentarios y la falta de ejercicio, otro factor de riesgo asociado a la diabetes de tipo 2 es el estrés. Aunque el estrés por sí solo no causa diabetes, unos niveles elevados de hormonas del estrés pueden reducir la cantidad de insulina producida por el páncreas. No es de extrañar, pues, que cada vez más estudios demuestren que gestión del estrés y la ansiedad métodos como biorretroalimentación también puede ayudar a mantener la diabetes de tipo 2 bajo control.
Esperamos que este artículo le resulte útil y perspicaz. Tenga en cuenta, no obstante, que hay no hay una solución única cuando se trata de controlar la diabetes de tipo 2, ya que no hay dos organismos idénticos. Además de leer artículos como éste para mantenerse informado a nivel general, le recomendamos que busque información personal. consejo de un profesionalpor ejemplo especialista en biorretroalimentación, saber qué cambios en el estilo de vida que mejor se adapte a su situación.
Sobre Andreea Taflan
Andreea Taflan es consejera delegada y cofundadora de QX World. Estudió Dirección de Empresas y Marketing y tiene un máster en Relaciones Públicas y Comunicación. En 2005, Andreea fue nombrada mano derecha del desarrollador original de la tecnología de biorretroalimentación y desde 2012 ha asumido el liderazgo en el desarrollo ulterior de la tecnología. En la actualidad, dirige el departamento de software y hardware de QX World y está considerada una de las mayores expertas en el campo de la biorretroalimentación.
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