6 sencillos consejos para aliviar el dolor de espalda crónico

Dolor de espalda crónico no tienen que definir su vida. Con unos sencillos cambios en sus hábitos diarios, puede aliviar las molestias, mejorar la movilidad y recuperar el control de su rutina. Los pequeños ajustes pueden tener un impacto significativo, ayudándole a vivir más cómodamente y a disfrutar de una mejor calidad de vida.

1. Mantener una buena postura

Una buena postura es una de las herramientas más eficaces para controlar y prevenir el dolor de espalda.

Siéntese derechoAlinee la espalda con la silla, mantenga los hombros relajados y apoye los pies en el suelo.
No te encorvesLa postura encorvada puede aumentar la presión sobre la zona lumbar, por lo que debes prestar atención a la alineación.
Tómate descansos: Levántate cada 20-30 minutos para estirar.

2. Fortalezca su núcleo

Unos músculos centrales fuertes son esenciales para sostener la espalda. Si ejercicios a su rutina puede suponer una diferencia significativa a la hora de prevenir dolores de espalda graves. Al menos 10-15 minutos de ejercicios centrales 3-4 veces por semana.

TablasEl eje central de tu cuerpo se activa con este sencillo pero eficaz movimiento.
PuentesRefuerza la zona lumbar y los glúteos.

3. Hacer estiramientos suaves

Los estiramientos no sólo sirven para aumentar la flexibilidad, sino que también favorecen la circulación, reducen la tensión muscular y ayudan a aliviar el dolor de espalda.

Postura de gato y vacaEste suave movimiento de yoga estira la columna vertebral y favorece la movilidad.
Estiramientos de isquiotibialesLos isquiotibiales tensos pueden tirar de la zona lumbar, por lo que estirarlos con regularidad puede ayudar.
Conviértalo en un hábitoDedica unos minutos al día a estirarte para obtener beneficios a largo plazo.

4. Terapia de calor y frío

El calor y el frío son métodos caseros y sencillos para tratar el dolor de espalda. La clave está en saber cuándo utilizar cada método.

Utilizar compresas frías durante las primeras 48 horas después de una lesión para reducir la inflamación.
Utilizar almohadillas eléctricas o duchas calientes para la tensión muscular continua con el fin de aumentar el flujo sanguíneo y relajar los músculos.
Pruebe alternando calor y frío para para ver cuál proporciona más alivio.

Nota importanteEn algunos casos, como el dolor de espalda intenso o una hernia discal, no se recomienda ni la terapia con frío ni la terapia con calor. En su lugar, hay que centrarse en el reposo, tumbándose en una posición cómoda y evitando hacer esfuerzos. Además, las duchas tibias y cortas pueden ayudar a relajar los músculos sin agravar la dolencia.

5. Mejore su posición para dormir

La forma en que duermes influye mucho en las sensaciones que experimenta tu espalda a lo largo del día. Ajustar la postura al dormir e invertir en un colchón nuevo puede suponer una gran diferencia.

Dormir boca arribaColoca una almohada debajo de las rodillas para mantener la curvatura natural de la columna vertebral.
Personas que duermen de ladoUtiliza una almohada entre las rodillas para reducir la presión sobre las caderas y la zona lumbar.
Mejora tu colchónElija un colchón de firmeza media para una sujeción óptima de la columna vertebral.

6. Dolor crónico: la biorretroalimentación le cubre las espaldas

Los cambios en el estilo de vida son un buen comienzo, pero combinarlos con las sesiones de biorretroalimentación pueden llevar el alivio del dolor de espalda al siguiente nivel. Utilizando un dispositivo de biorretroalimentación, un profesional de la biorretroalimentación puede rastrear y abordar los factores desencadenantes del dolor, así como los patrones de estrés. Si usted está manejando el dolor de espalda crónico o recuperarse de una lesión, usted puede esperar:

Información personalizadael dispositivo de biorretroalimentación pone de relieve las zonas de desequilibrio.
Programas de ayuda específicosExisten protocolos de biorretroalimentación específicos para el alivio del dolor de espalda, diseñados para reducir la inflamación, mejorar la circulación y aliviar la tensión muscular.
Un método no invasivobiorretroalimentación : la biorretroalimentación es un método no invasivo y sin fármacos que favorece los procesos naturales de curación del organismo.

Tenga en cuenta lo siguiente: ii padece dolor de espalda crónico, es esencial que abordar todos los ejercicios y correcciones posturales con cuidado. Realice los movimientos lentamente y evite los esfuerzos. Este principio se aplica no sólo a las mejoras posturales, sino también a todas las sugerencias anteriores. Dar prioridad a los ajustes suaves y conscientes le ayudará a evitar más irritaciones y a conseguir un alivio gradual y duradero.

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