Χειμερινή κατάθλιψη, επίσης που ονομάζεται Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD), είναι μια μορφή της εποχιακή κατάθλιψη που συνήθως συμβαίνει το χειμώνα, με λιγότερους ώρες ημέρας. Οι ειδικοί πιστεύουν που αλλαγές έκθεση στο φως αντίκτυπο το κιρκάδιος ρυθμός (το εσωτερικό ρολόι του σώματος) και διαταράσσουν την παραγωγή των νευροδιαβιβαστές τέτοια ως σεροτονίνη και μελατονίνη, ενδεχομένως κορυφαία στο χειμερινή κατάθλιψη.
Σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τις διαθέσεις και τα συναισθήματα, συμβάλλοντας στο αίσθημα ευεξίας. Μελατονίνη, μια ορμόνη που παράγεται ως απάντηση στο σκοτάδι, παίζει καθοριστικό ρόλο στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, προάγοντας τον ξεκούραστο ύπνο. Τα ισορροπημένα επίπεδα σεροτονίνης και μελατονίνης είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία, τη σταθερότητα της διάθεσης και την διατήρηση ενός υγιούς προτύπου ύπνου.
Χειμερινή κατάθλιψη είναι αρκετά παρόμοια με μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής όσον αφορά συμπτώματα. Κοινό σημάδια και των δύο τύποι κατάθλιψης περιλαμβάνουν (αλλά δεν περιορίζονται σε):
Για να βγείτε από χειμώνας κατάθλιψη ή στο αισθάνεστε λιγότερο καταθλιπτικοί το χειμώνα, φωτοθεραπεία (φωτοθεραπεία) συχνά αποδεικνύεται χρήσιμο καθώς μπορεί να βοηθήσει ρυθμίζουν το εσωτερικό ρολόι του σώματος ή κιρκάδιος ρυθμός.
Το φως έχει καθοριστική επίδραση στην αίσθηση της ευεξίας μας. Το φυσικό φως του ήλιου είναι μια πρωταρχική πηγή βιταμίνη D, το οποίο το σώμα χρησιμοποιεί για την παραγωγή σεροτονίνη, κοινώς γνωστός ως ο νευροδιαβιβαστής του "καλού συναισθήματος". Επιπλέον, η έκθεση στο φως συμβάλλει στη βελτίωση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
Φωτοθεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει έκθεση σε φωτεινά τεχνητό φως που μιμείται το φυσικό φως του ήλιου, ή αυξημένη έκθεση σε φυσικό φως. Το τελευταίο μπορεί να περιλαμβάνει υπαίθριες δραστηριότητες ή να αφήνετε τις κουρτίνες ανοιχτές τη νύχτα για να μπαίνει περισσότερο φυσικό φως το πρωί. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η φωτοθεραπεία είναι αποτελεσματική στη θεραπεία χειμερινή κατάθλιψη καθώς και διαταραχές της διάθεσης συμπεριλαμβανομένου του σημαντικό καταθλιπτική διαταραχή και διπολική διαταραχή.
Είναι αποδεδειγμένο γεγονός ότι διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στην υποστήριξη της ψυχικής υγείας. Υιοθετώντας ένα δίαιτα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ή η προσθήκη ορισμένων τροφίμων στη διατροφή σας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεση και τη συνολική σας ευεξία.
Ακολουθούν ορισμένες τροφές που είναι γνωστό ότι έχουν θετικό αντίκτυπο:
Χειμερινή κατάθλιψη μπορεί να επιφέρει μοναδικές προκλήσεις στην ψυχική μας ευεξία. Uκατανόηση των συμπτωμάτων και ενσωμάτωση αποτελεσματικών στρατηγικών μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά. Είτε είναι αγκαλιάζοντας τα οφέλη της φωτοθεραπείας για τη ρύθμιση των yτο εσωτερικό μας ρολόι ή κάνοντας συνειδητές επιλογές σε yτη διατροφή μας, υπάρχουν άφθονο αρκετά εύκολο βήματα εσύ μπορεί να πάρει για να αισθάνεστε λιγότερο καταθλιπτικοί το χειμώνα. Ωστόσο, rνα θυμάστε που η αναζήτηση υποστήριξης από τους επαγγελματίες υγείας, τους φίλους και την οικογένεια είναι ένδειξη δύναμης.
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
