6 βασικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Το να ακούτε το σώμα σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να ευκολία τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Καθώς οι ανάγκες του σώματός σας τώρα αλλάζουν, προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα εξασφαλίζουνs ομαλότερη μετάβαση. Απλά πράγματα, τέτοια ως συμπεριλαμβανομένου του βασικά θρεπτικά συστατικά στο δίαιτα, θα σας κάνει να ευημερήσετε. Tτο στάδιο της ζωής του είναι μια ισχυρή νέα αρχή.

Ποια είναι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και η περιεμμηνόπαυση - τα πρώτα στάδια της εμμηνόπαυσης - είναι:

Ακανόνιστες περίοδοι (αλλαγές στη διάρκεια του κύκλου, τη ροή ή τη συχνότητα)
Θερμές αναλαμπές και νυχτερινές εφιδρώσεις
Εναλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα ή άγχος
Κακός ύπνος και αϋπνία
Κόπωση και επίμονη χαμηλή ενέργεια
Αλλαγές στη λίμπιντο και κολπική ξηρότητα

Λιγότερο συχνά αναγνωρισμένα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνει:

Εγκεφαλική ομίχλη και δυσκολία συγκέντρωσης
Πόνος στις αρθρώσεις και δυσκαμψία
Αραίωση ή απώλεια μαλλιών
Αίσθημα παλμών της καρδιάς
Ξηροί οφθαλμοί και εμβοές (βουητό στα αυτιά)

Επειδή η περιεμμηνόπαυση αρχίζει σταδιακά, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επιφέρουν λεπτές αλλαγές που είναι εύκολο να αποδοθούν λανθασμένα σε άλλους παράγοντες. Επιπλέον, τα συμπτώματα συχνά έρχονται και φεύγουν, αλλάζοντας το πόσο έντονα είναι ή πόσο διαρκούν. Δυστυχώς, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης συχνά συγχέονται με το άγχος ή την υπερκόπωση, πράγμα που σημαίνει ότι πολλές γυναίκες δεν λαμβάνουν την υποστήριξη που χρειάζονται. Η κατανόηση αυτών των σημείων ως μέρος της εμμηνόπαυσης είναι σημαντική για την αποτελεσματική διαχείρισή τους.

6 βασικές θρεπτικές ουσίες για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Η διατροφή παίζει ζωτικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και στη διατήρηση της υγείας. Ακολουθούν έξι βασικές θρεπτικές ουσίες στις οποίες πρέπει να εστιάσετε:

1. Ασβέστιο και βιταμίνη D

Γιατί: υποστηρίζουν την υγεία των οστών και μειώνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Πηγές: γαλακτοκομικά προϊόντα, εμπλουτισμένα φυτικά γάλατα, φυλλώδη λαχανικά και ηλιακή ακτινοβολία.

2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Γιατί: συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής, υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και μπορούν να βελτιώσουν τις διακυμάνσεις της διάθεσης.
Πηγές: λιπαρά ψάρια, λιναρόσποροι, καρύδια και σπόροι chia.

3. Πρωτεΐνη

Γιατί: διατηρεί τη μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί να μειωθεί λόγω ορμονικών αλλαγών.
Πηγές: άπαχο κρέας, αυγά, όσπρια, τόφου και ξηροί καρποί.

4. Φυτοοιστρογόνα

Γιατί: φυτικές ενώσεις που μιμούνται τα οιστρογόνα και μπορούν να εξισορροπήσουν με φυσικό τρόπο τις ορμόνες.
Πηγές: προϊόντα σόγιας, λιναρόσπορος, ρεβίθια και φακές.

5. Μαγνήσιο

Γιατί: προάγει τη χαλάρωση, μειώνει το στρες και βελτιώνει τον ύπνο και την υγεία των οστών.
Πηγές: ξηροί καρποί, σπόροι, φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και μαύρη σοκολάτα.

6. Βιταμίνες Β

Γιατί: ενισχύουν την ενέργεια, υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και ρυθμίζουν τη διάθεση.
Πηγές: δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά, γαλακτοκομικά και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Πλοηγηθείτε στην εμμηνόπαυση με αυτοπεποίθηση

Η εμμηνόπαυση είναι ένα μετασχηματιστικό στάδιο στη ζωή που φέρνει προκλήσεις και ευκαιρίες για ανάπτυξη. Είναι μια μοναδική ευκαιρία στο ανακαλύψτε ξανά τις δυνατότητές σας, να ευδοκιμήσετε με την υγεία σας και να αγκαλιάσετε τη ζωή με ανανεωμένο σκοπό και ανθεκτικότητα. Τρέφοντας το σώμα σας με βασικά θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να περιηγηθείτε σε αυτή τη μετάβαση με αυτοπεποίθηση και ζωτικότητα.

Θέλετε να βουτήξετε βαθύτερα; Μην χάσετε το διαδικτυακό μας σεμινάριο για αυτό το θέμα! Ελέγξτε το:

https://www.qxworld.eu/courses/menopause-and-andropause-understanding-the-role-of-hormones/

Δημοσιεύθηκε στις 24 Ιανουαρίου, 2025

Μην χάνετε τα τελευταία νέα από το QX World. Εγγραφείτε στα ενημερωτικά μας δελτία!

E-mail

Επιλογή

Ναι, θέλω να ενημερώνομαι για τη βιοανάδραση και για άλλα θέματα που μπορεί να με ενδιαφέρουν. Μπορώ να διαγραφώ ανά πάσα στιγμή.

Κάνοντας κλικ στο "Εγγραφή", συμφωνείτε να η πολιτική απορρήτου μας που περιλαμβάνει την αποθήκευση και επεξεργασία των δεδομένων σας για να σας παρέχουμε τις ζητούμενες πληροφορίες.