Η μετατροπή της κρεβατοκάμαράς σας σε μια γαλήνια όαση είναι μια ισχυρή στρατηγική για την ενίσχυση της την ποιότητα του ύπνου σας. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε επτά εύκολες αλλά επιστημονικά αποδεδειγμένες συμβουλές για να δημιουργήσετε το δικό σας καταφύγιο ύπνου.
Ένα περιβάλλον χωρίς ακαταστασία δεν είναι μόνο οπτικά ελκυστικό, αλλά παίζει καθοριστικό ρόλο στην ηρεμία του μυαλού. Πέρα από την αισθητική, η μείωση της ακαταστασίας ελαχιστοποιεί τους περισπασμούς, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε πιο εύκολα. Οι τεχνικές βιοανάδρασης μπορούν να συμπληρώσουν τις προσπάθειες αποσυμφόρησης με βοήθεια στη διαχείριση του άγχους.
Επιλέξτε χαλαρωτικές αποχρώσεις για την κρεβατοκάμαρά σας. Η επιλογή των χρωμάτων της κρεβατοκάμαρας εκτείνεται πέρα από την αισθητική- επηρεάζει την ψυχολογική κατάσταση. Το απαλό μπλε, το απαλό πράσινο και οι απαλές γήινες αποχρώσεις δημιουργούν μια γαλήνια ατμόσφαιρα για ύπνο. Έρευνα για τα μοτίβα εγκεφαλικών κυμάτων αποκαλύπτει ότι η έκθεση σε αυτά τα χρώματα μπορεί να επηρεάζουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, βοηθώντας ενδεχομένως στη διαδικασία χαλάρωσης.
Είναι σημαντικό να αποφεύγονται τα βαριά γεύματα, η καφεΐνη και οι αλκοόλ πριν από τον ύπνο. Το αλκοόλ, ως ισχυρός ανασταλτικός παράγοντας, συνήθως διευκολύνει τον ύπνο, αλλά έχει μια παράδοξη επίδραση αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επιπλέον, ενώ η τακτική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο, αν κάνετε πιο έντονες, καρδιο-τύπου μορφές άσκηση λιγότερο από μία ώρα πριν από τον ύπνο, ο ύπνος μπορεί να γίνει πιο δύσκολος.
Το έντονο φως τη νύχτα διαταράσσει το κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό ρολόι του σώματος που ρυθμίζει την υπνηλία και την εγρήγορση. Ειδικά το μπλε φως που προέρχεται από τις συσκευές καταστέλλει το παραγωγή μελατονίνης - η ορμόνη που λέει στο σώμα ότι είναι ώρα να χαλαρώσει. Έτσι, προσπαθήστε να απαγορεύσετε τις ηλεκτρονικές συσκευές από το υπνοδωμάτιό σας τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο. Αντ' αυτού, κάντε στον εαυτό σας μια ηρεμιστική ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως το διάβασμα, οι διατάσεις ή η άλλες τεχνικές χαλάρωσης.
Η αρωματοθεραπεία μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη χαλάρωση, καθώς η μυρωδιά συνδέεται στενά με την αντίδραση του εγκεφάλου στο στρες. Αιθέρια έλαια όπως λεβάντα ή χαμομήλι είναι ιδιαίτερα γνωστά για τις ηρεμιστικές τους ιδιότητες. Βάζοντας απλώς μερικές σταγόνες στο μαξιλάρι σας, είστε έτοιμοι για τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε το έλαιο στα πέλματα των ποδιών σας, ώστε το δέρμα σας να τα απορροφήσει, και στη συνέχεια να φορέσετε άνετες κάλτσες για μέγιστη χαλάρωση.
Παίζοντας απαλούς ήχους όπως η απαλή μουσική, οι θόρυβοι της φύσης ή ο λευκός θόρυβος μπορούν να καταπνίξουν τις ενοχλήσεις, προάγοντας τον ξεκούραστο νυχτερινό σας ύπνο. Η βιοανάδραση μπορεί να διερευνήσει τον τρόπο με τον οποίο διαφορετικοί ακουστικά ερεθίσματα διαμορφώνουν τα μοτίβα των εγκεφαλικών κυμάτων, καθοδηγώντας την επιλογή ήχων προσαρμοσμένων στις ατομικές προτιμήσεις του εγκεφάλου σας.
Τέλος, μία από τις πιο σημαντικές και αποτελεσματικές πτυχές της υγιεινής του ύπνου είναι να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αν και πιθανώς αποτελεί πρόκληση κατά καιρούς, αξίζει τον κόπο, καθώς καθιερώνει μια καθημερινός ρυθμός για το νευρικό σύστημα που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Εξηγεί γιατί οι άνθρωποι με τακτική ώρα ύπνου κοιμούνται ευκολότερα και αισθάνονται πιο ξεκούραστοι το πρωί. Κάνοντας 10:30 Μ.Μ. η τακτική ώρα του ύπνου σας είναι ένας υγιής στόχος, καθώς ευθυγραμμίζεται με τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του οργανισμού και θα επιτρέψει επαρκή και αποκαταστατικό ύπνο.
Εμπειρογνώμονες ύπνου υποστηρίζουν ότι η απόκτηση τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ είναι απαραίτητη. Ωστόσο, το εκπληκτικό ποσοστό 35% των Αμερικανών κοιμούνται λιγότερο σε τακτική βάση.
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
