Erholsame Nächte und energiegeladene Morgen sind oft das Ergebnis von gute Schlafhygiene. Dieser Artikel befasst sich mit sechs einfachen, aber wirksamen natürlichen Methoden zur Verbesserung der Schlafqualität, vor allem wenn Sie Probleme mit insomnia.
Schlaflosigkeit (Insomnie) ist eine Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen oder durch einen nicht erholsamen Schlaf gekennzeichnet ist. Um mit Schlaflosigkeit umzugehen, kann der Einzelne eine gute Schlafhygiene praktizieren, z. B. indem er einen festen Schlafrhythmus einhält und eine angenehme Schlafumgebung schafft.
Die benötigte Schlafdauer hängt vom Alter ab, wobei Erwachsene in der Regel Folgendes benötigen 7-9 Stunden pro Nacht. Die individuellen Bedürfnisse können jedoch unterschiedlich sein, und Faktoren wie Lebensstil, Gesundheitszustand und Stressniveau können den Schlafbedarf beeinflussen. Es ist wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu achten und Ihre Schlafdauer entsprechend anzupassen, damit Sie sich tagsüber ausgeruht und wach fühlen.
Ihr Schlafzimmer umgestalten in einen ruhigen Raum zu verwandeln, schafft die Voraussetzungen für erholsame Ruhe. Dazu gehört das Entrümpeln, das Streichen der Wände in friedlichen Farben, das Einschalten Beruhigende Musik für den Schlaf, and Verbot elektronischer Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Wenn zu viel nachdenken Sie nachts wach hält, können Sie Folgendes in Betracht ziehen Denkblockade. Ein Beispiel für Gedankenblockade ist die artikulatorische Unterdrückung, bei der Sie ein Wort oder einen Satz in einem gleichmäßigen Tempo wiederholen. Wenn Sie zum Beispiel eine unsinnige Silbe wie "pah" mit dem Mund nachsprechen, kann das Ihren Geist beschäftigen und verhindern, dass andere Gedanken eindringenund hilft Ihnen, leichter einzuschlafen.
Sie können Ihren Schlaf tatsächlich verbessern, indem Sie weniger Zeit im Bett verbringen. Therapie der Schlafrestriktion induziert absichtlich leichter Schlafentzug und wirkt, indem es die Assoziation zwischen Bett und Wachsein durchbricht.
Es wurde festgestellt, dass sie eine signifikante Wirkung auf Patienten mit SchlaflosigkeitAkupunktur kann die Freisetzung von Neurotransmittern fördern, die an der Schlafregulierung beteiligt sind, wie z. B. Serotonin und Dopaminund hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.
Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben und Akupunktur in Erwägung ziehen, sollten Sie sich für eine individuelle Behandlung an einen ausgebildeten Akupunkteur wenden. Akupunktur ist am wirksamsten, wenn sie mit anderen Therapien kombiniert wird.
Einatmen ätherische Öle wie Lavendel, Bergamotte und Kamille sollen seit langem bei Schlaflosigkeit helfen, indem sie Beruhigung des Nervensystems und den Abbau von Ängsten. Wissenschaftliche Forschung bestätigt in der Tat, dass die Einbeziehung ätherischer Öle in Ihre Schlafroutine einen besseren Schlaf fördern kann, auch wenn die Reaktionen individuell unterschiedlich sind.
Welches ist das beste ätherische Öl für den Schlaf?
Mehrere Studien legen nahe, dass Ätherisches Lavendelöl kann die Schlafqualität und -dauer verbessern, ohne unerwünschte sedierende Wirkungen hervorzurufen. Forschung aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass die Aromatherapie mit Lavendel oder die orale Verabreichung von Lavendel zur Verbesserung des Schlafs beitragen kann. An der Studie nahmen verschiedene Bevölkerungsgruppen teil, darunter gesunde Menschen, Patienten mit Angstzuständen und solche mit Schlaflosigkeit oder anderen Erkrankungen.
Stress stört häufig den Schlafrhythmus, was zu Problemen wie Schlaflosigkeit oder unruhigem Schlaf führt. Diese Probleme können zu einem Teufelskreis führen, da schlechter Schlaf das Stressniveau weiter erhöht. Biofeedback-Technologie offers eine vielversprechende Lösung durch die Bereitstellung von Echtzeit-Informationen über die physiologischen Reaktionen auf Stress, wie z. B. die Herzfrequenz oder die Muskelspannung. Wenn Sie lernen, diese Körperfunktionen durch Biofeedbacktraining zu kontrollieren, können Sie effektiv Stress bewältigen und die Schlafqualität zu verbessern und den Kreislauf der stressbedingten Schlafstörungen zu durchbrechen.
Dr. Márta Simon ist Neurologin, Somnologin und Gesundheitscoach. Sie wohnt in Budapest, Ungarn, wo sie ihre eigene Biofeedback-Praxis und eine Klinik für natürliche Schönheit betreibt.
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