OM IN BEWEGING TE WEES IS DIE BESTE MANIER OM GESOND TE BLY

Almal weet dat om in beweging te wees absoluut noodsaaklik is om gesond te word en te bly.   

Ons gene en fisiologie, wat nog byna identies is aan dié van ons jagter-versamelaars-voorouers van 100 000 jaar gelede, is grootliks gevorm om die fisiese aktiwiteitspatrone van jagter-versamelaars-samelewings wat in die Paleolitiese era leef, waarvoor voedsel- en vloeistofverkryging ( en dus oorlewing) was verpligtend gekoppel aan hierdie fisiese aktiwiteit. Deesdae werk ons gene in 'n omgewing wat heeltemal anders is as die een waarvoor hulle ontwerp is. Die moderne mens word blootgestel aan 'n omgewing wat geweldig verander het sedert die tyd van die industriële revolusie. In onlangse dekades was daar 'n geweldige versnelling in innovasies wat ons lewens heeltemal verander het. As 'n gevolg, meer as 75% van mense voldoen nie aan die minimum vereiste van die geskatte nodige daaglikse fisiese aktiwiteit nie, 72% van moderne voedselsoorte is nuut in menslike evolusie, psigo-emosionele stres het toegeneem, en die gemiddelde persoon word daagliks aan 'n oorweldigende hoeveelheid inligting blootgestel. Al hierdie faktore kombineer om 'n omgewing vol moderne gevaarseine te produseer wat voortdurend die aangebore immuunstelsel en sentrale stres-asse aktiveer.  

In die westerse en moderne wêreld, 'beweeg' is nie meer nodig vir oorlewing nie. Ons kry so te sê kos op elke straathoek, die yskas is binne bereik, drinkwater kom by die kraan uit. Daar is in werklikheid geen werklike lewensgevaar meer in die daaglikse lewe nie, want ons woon beskerm in ons huis. Maar ons sittende lewenswyse maak ons siek. En dit deur verskeie meganismes.  

Om op ons boude te sit veroorsaak dat ons epidermis anoksies word. Hierdie laag vel bevat 'n lipiednetwerk vol ceramied, cholesterol en versadigde vetsure wat 'n hidrofobiese laag vorm om teen dehidrasie te beskerm asook 'n versperring teen die binnedring van mikroörganismes. Hierdie laag kry sy voedingstowwe deur die limfatiese bane omdat bloedvate in hierdie laag vel suurstof te naby aan die oppervlak sal bring sodat bakterieë makliker kan binnedring. Wanneer hulle egter vir 'n lang tyd sit, word hierdie limfatiese bane deur druk afgeknyp en veroorsaak inflammasie in die selle (deur hipoksie) wat veroorsaak dat die vetselle groei en veranderinge in die velstruktuur (selluliet). Hierdie ontsteking stel baie sitokiene vry, wat deur die liggaam versprei word. Die chroniese vrystelling van sitokiene (sitokien-oorloop) veroorsaak laegraadse inflammasie (LGI) deur die liggaam, wat die risiko van kardiovaskulêre siektes, byvoorbeeld, asook neuro-inflammasie veroorsaak. Die vrystelling van soveel sitokiene verminder ook serotonien- en dopamienproduksie in die brein, wat depressie en afkeer van spontane beweging tot gevolg het. Dit is dus logies dat om vir ure te sit regtig siek is. Ons het almal ervaar dat jy baie meer moeg is na 'n dag op die rusbank as wat jy is na 'n dag in die tuin! En jy kan nooit die siture opmaak deur vir ’n uur aan die einde of aan die begin van die dag te oefen, of deur 3 keer per week vir ’n halfuur na die gimnasium te gaan nie. Dit is natuurlik steeds baie beter as om nooit rond te beweeg nie.  

Dit is die beste om elke halfuur vir 'n minuut te oefen, staan op en beweeg sodat suurstof terug in die selle kom en die bloed behoorlik rondgepomp word. As dit goed gedoen word, moet jy net 'n bietjie harder asemhaal tydens en na die oefening. Die tweede beste ding om te doen is om die oefeninge vir 5 minute te doen. Ideaal gesproke word die intermitterende sitpouses gekombineer met 'n langer oefensessie, afwisselende uithouvermoë en kardio-oefening 3 tot 5 keer per week.  

Behalwe die rede van hipoksie van die weefsel met 'n sitokien wat as gevolg daarvan oorspoel, beweeg en rondpomp van die bloed is 'n manier om jou kop letterlik "koel" te hou. As gevolg van ons verstandelike pogings en veral by LGI, word ons breinselle warm. Die belangrikste orgaan om hulle af te koel, is die hart wat die bloed moet rondpomp, naas die verstandelike inspanning onderbreek. Deur af en toe in ons “sittende” bestaan te beweeg, bly ons baie meer gekonsentreerd, absorbeer meer, werk meer doeltreffend en voel minder moeg aan die einde van die dag.  

Spieraktiwiteit, veral op 'n leë maag, sal ook sekere anti-inflammatoriese stowwe produseer. Die een wat bestudeer is, is die stof laktoferrien wat deur neutrofiele geproduseer word. Laktoferrien is hoogs antiviraal, antibakteries en antifungus en sal dus ook 'n immuunbeskermende effek hê. Gereelde oefening en sitpouses het ook 'n beskermende effek teen tiroïedsiektes. Ons skildklier is belangrik in termoregulering, veral gedurende die nag. Gedurende die dag sorg spieraktiwiteit vir die hitteproduksie. As ons egter 'n sittende leefstyl handhaaf, word die skildklier ook toevertrou met die taak van termoregulering gedurende die dag en dit breek af.  

Oefening was nog altyd deel van ons gesondheid en behoort verpligtend deel te wees van die terapieprotokol vir enige chroniese siekte.