Almal weet dat oefening is goed vir jou. Werk gereeld is noodsaaklik te handhaaf 'n gesonde en buigsame kardiovaskulêre stelsel en sterk bene, en te ondersteun hormoonregulering en geestesgesondheid. Maar alhoewel thier is nie iets soos 'n verkeerde tyd om te oefen nie, daar is sekere oomblikke wanneer ons liggaam die meeste baat by 'n goeie oefensessie. Spesifiek, die beste tyd om te oefen word deur drie faktore bepaal: die spysverteringstelsel, genetika en hormoonproduksie.
Wanneer dit kom by optimaal effektiewe oefensessies, die spysverteringstelsel bestuur die vertoning. Met inagneming van ons fisiologiese prosesse, is die beste oomblik om te oefen net voor 'n maaltyd. Die rede is dat eet altyd gevolg word deur 'n fisiologiese ontsteking van die spysverteringstelsel. Elke voedingstof wat ons in ons mond sit, bevat moontlik allergene patogene, en so ons liggaam antisipeer hierdie risiko deur te gaan in inflammasie, dws die Immuniteitstelsel word aangetrek na die spysverteringstelsel wat op sy beurt al die nodig het energie dit kan kry.
As ons oefen voordat ons eet, die spiere sal reageer deur te produseer anti-inflammatoriese stowwe soos laktoferrien, wat 'n anti-inflammatoriese effek het wat die spysverteringstelsel ondersteun.
Tydens oefening, spiervesels breek af, snellering 'n inflammatoriese reaksie. Met ander woorde, as ons eers eet en dan gimnasium toe gaan, kry ons so te sê a dubbele inflammatoriese reaksie. Ons liggaam dan moet verdeel sy energie tussen die spiere en die spysverteringsorgaanG, wat lei tot 'n gebrek aan energievoorsiening aan die eerste, laasgenoemde of albei.
Nog 'n rede waarom dit die beste is om reg voor 'n maaltyd te oefen, is genetika. Ons voorouers, wat natuurlik nie gehad het nie yskaste, altyd moes beweeg voor jy kan eet, bv blbessies, plante uitsaai en kleinwild jag. Deur die loop van duisende jare het ons spysverteringstelsel aangepas dienooreenkomstig en hierdie manier van eet oorbly bekendste aan ons liggaam vandag.
Beweeg eers, eet later is die doeltreffendste benadering tot oefening. Dit gesê, daar is steeds die vraag watter tyd van die dag optimaal is. Kenners is dit eens dat dit die beste is om óf in die te beweeg oggend voor ontbyt of in die laatmiddag (maar nie na 19h00 nie).
Optimale gesondheid kan immers net bereik word deur in harmonie met ons te leef bioritme, wat gereguleer word deur die sikliese patroon van kortisol produksie (algemeen bekend as die 'aktiwiteit hormoon'). Kortisolvlakke is hoog in die oggend en neem dan geleidelik teen die aand af. Omdat langdurige oefening (meer as 45 minute) en swaar oefensessies (kardio, mededingende sport, …) kortisolvlakke laat styg, word dit aanbeveel om hierdie tipe aktiwiteit na 19h00 te vermy om nie die bioritme te versteur nie.
Ten slotte, moenie huiwer om met ons te konsulteer nie bioterugvoer kundige oor die verbetering van die doeltreffendheid van jou oefensessies. Hulle kan jou dalk help deur die vele opsies wat beskikbaar is in die Sport- en Atleetprogram in OMNIS.
Oor Andreea Taflan
Andreea Taflan is die uitvoerende hoof en 'n medestigter van QX World. Sy het Ondernemingsbestuur en Bemarking studeer en het 'n meestersgraad in Openbare Betrekkinge en Kommunikasie. In 2005 is Andreea aangestel as die regterhand van die oorspronklike ontwikkelaar van bioterugvoertegnologie en sedert 2012 het sy die voortou geneem om die tegnologie verder te ontwikkel. Tans lei sy beide die sagteware- en hardeware-afdeling by QX World en word beskou as een van die top kundiges op die gebied van bioterugvoer.
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
