Diedaar is geen twyfel oor net hoe nie ernstige tipe 2-diabetes is. Maar as jy vasberade genoeg is, drie eenvoudige veranderinge aan jou leefstyl kan help om hierdie toenemend algemene siekte te voorkom, of ten minste die simptome daarvan onder beheer te hou.
By mense met tipe 2-diabetes ly die liggaam twee wanfunksies wat verweef is. Aan die een kant is die pankreas nie in staat om genoeg te produseer nie insulien (die hormoon wat bloedsuikervlakke reguleer) om suikerinname te hanteer. Aan die ander kant reageer selle nie goed op die insulien wat geproduseer word nie. Hulle neem minder glukose in, wat lei tot oortollige suiker in die bloedstroom oorbly.
Verlaging van jou risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes kom meestal neer op die maak gesonde leefstylkeuses, beide fisies en geestelik.
Die eerste stap om jou bloedsuikervlakke te balanseer om tipe 2-diabetes te voorkom, is a gesonde dieet. Die meeste dieetkundiges beveel drie maaltye per dag aan, met berekende hoeveelhede koolhidrate en 'n paar gesonde versnaperinge tussenin. ’n Laekoolhidraatdieet help nie net met gewigsverlies nie, maar verseker dit ook bloedsuikervlakke styg geleidelik. Dit help die liggaam om die koeël van 'n skielike bloedsuikerpiek te ontduik.
'n Goed gebalanseerde, lae-koolhidraat-maaltyd kan bestaan uit 'n ruim hoeveelheid van nie-styselagtige groente wat hoog is in vesel en 'n matige hoeveelheid styselryke kos, met die byvoeging van 'n bietjie vleis of 'n vleisvervanger.
Lae-koolhidraat kosse
Styselryke kosse
2. Matige oefening
Oefen speel ook 'n deurslaggewende rol in die bestuur van tipe 2-diabetes. Oor 2,5 uur van aërobiese oefening van matige intensiteit elke week is ideaal. Dinge soos fietsry en hardloop en af en toe weerstandsopleiding sal effektief help laer bloedglukosevlakke. ’n Sittende leefstyl, daarenteen, is geneig om die omgekeerde effek te hê.
3. Streshantering
Benewens slegte dieetgewoontes en 'n gebrek aan oefening, is 'n ander risikofaktor wat met tipe 2-diabetes geassosieer word, stres. Terwyl stres alleen nie diabetes veroorsaak nie, kan hoë vlakke van streshormone die hoeveelheid insulien wat deur die pankreas geproduseer word, verminder. Dit is dus geen wonder dat meer en meer studies dit toon nie stres- en angsbestuur metodes soos bioterugvoer kan ook help om tipe 2-diabetes onder beheer te hou.
Ons hoop dat u hierdie artikel nuttig en insiggewend vind. Hou asseblief in gedagte dat daar wel is geen een-grootte-pas-almal oplossing nie wanneer dit by die bestuur van tipe 2-diabetes kom, aangesien geen twee liggame identies is nie. Benewens die lees van artikels soos hierdie om jouself op 'n algemene vlak op hoogte te hou, beveel ons aan om persoonlik te soek raad van 'n professionele persoon, byvoorbeeld a bioterugvoer spesialis, om te weet wat lewenstyl veranderinge pas die beste by jou situasie.
Oor Andreea Taflan
Andreea Taflan is die uitvoerende hoof en 'n medestigter van QX World. Sy het Ondernemingsbestuur en Bemarking studeer en het 'n meestersgraad in Openbare Betrekkinge en Kommunikasie. In 2005 is Andreea aangestel as die regterhand van die oorspronklike ontwikkelaar van bioterugvoertegnologie en sedert 2012 het sy die voortou geneem om die tegnologie verder te ontwikkel. Tans lei sy beide die sagteware- en hardeware-afdeling by QX World en word beskou as een van die top kundiges op die gebied van bioterugvoer.
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
