Oefening is goed vir jou gesondheid. Maar wanneer en watter soort inspanning of oefening is die beste? As ons streng kyk na ons bioritmes en hoe die energieverspreiding van ons spysverteringstelsel en spiere in die konteks van die eetoomblik verloop, is dit veilig om te sê dat oefening die beste op 'n leë maag en gedurende die eerste helfte van die dag gedoen word. Natuurlik is elke persoon anders, en sommige vind dat oefening in die aand kalmerend kan wees, maar kom ek verduidelik hoekom soggens nugter oefening die beste by ons stelsel pas. Wel, miskien het hierdie individue hul bioritmes verloor.
Ons bioritmes word bepaal deur die natuurlike dag- en nagritmes, dit wil sê deur lig en donker. Mense is veronderstel om volgens die ritme van die natuur te lewe. Ons weet almal dat hierdie ritme vir baie mense versteur word tot sterk versteur word deur ons manier van leef en werk. Om in kamers met kunsmatige lig te werk, saans na die televisie- en rekenaarskerms of slimfone te staar, laat etes, om te laat in die nag aktief te bly, is alles “onnatuurlike” dinge wat ons bioritme en dus ons hele energieverspreidingstelsel kan deurmekaar krap. Hierdie bioritme word hormonaal vertaal in die sikliese patroon van kortisol (aktiwiteitshormoon) en melatonien (slaaphormoon) produksie. Kortisol styg in die oggend tot 'n hoogtepunt wat veroorsaak dat ons normaalweg wakker word (dws sonder 'n wekker), wat die Cortisol Awakening Response of kortweg CAR genoem word, en begin dan terugsak in die middag teen die aand wat ons plaas. in rusmodus (of behoort in elk geval). Kortisol en melatonien is antagonistiese hormone. Dus, melatonien sal styg as gevolg van die daling in kortisol om ons omstreeks 21:00 in 'n slaperige toestand te plaas. As ons regtig in 'n goeie bioritme wil leef waarin energie die beste na alle moontlike liggaamsdele versprei word, is oefening dus die geskikste in die eerste helfte van die dag. Baie verkies om teen die aand te oefen, maar 'n mens moet jouself dan afvra of jy in 'n goeie bioritme is?
Soos ook beskryf in ons blog oor “oefening is gesond” in September 2020, is oefening op 'n leë maag die gesondste. Die kos gaan nie net die ontsteking in ons spysverteringstelsel verhoog nie (“fisiologiese inflammasie” om teen potensiële patogene in die kos te beskerm) en sodoende die immuunstelsel aanskakel om energie na ons maag en ingewande te trek tot nadeel van die spiere. Dit kan tot 3-4 uur na die maaltyd duur, afhangend van wat ons geëet het en ook hoe goed ons spysverteringstelsel in vorm is. Dus, 2 uur na 'n maaltyd of in die middag kan ook minder doeltreffend wees om jou spiere genoeg energie vir oefening te gee. Weet ook dat oefening of beweeg op sigself 'n pro-inflammatoriese aksie is, so as jou spysverteringstelsel steeds in 'n inflammatoriese reaksie is, is oefening kort of redelik kort na 'n maaltyd 'n ekstra las op ons immuunstelsel. Daarom is dit nie 'n goeie idee by mense wat reeds redelik inflammatories is nie!
Miskien ook 'n belangrike feit: as ons eers beweeg en dan oefen, sal ons witbloedselle die proteïen "laktoferrien" produseer wat anti-inflammatoriese eienskappe het. Dus, as iemand eers beweeg en dan eet, gaan Lactoferrin die fisiologiese inflammasie op die vlak van die spysverteringstelsel beperk.
As gevolgtrekking kan ons dus sê dat dit die beste is om voor etes te oefen. As ons ons kortisolsiklus in ag neem, is die beste tyd in die oggend voor ontbyt of voor middagete. Voor aandete kan jy natuurlik ook oefen as jy nie te laat eet nie (wat so 6-7 nm. is). In laasgenoemde geval is dit egter die beste om jouself nie te veel in te span (stap, rustig fietsry of draf) om ons bioritme te handhaaf nie!
+1 (989) 681-1063
+1 (856) 322-8589
