Om met selfvertroue "nee" te sê, is die essensie van persoonlike bemagtiging. Dit lyk dalk eenvoudig, maar baie vind dit uitdagend, uit vrees dat hulle ander kan ontstel. Deur bioterugvoertegnieke in afrigting te inkorporeer, kan ons leer om onsself meer effektief te laat geld. Hierdie artikel ondersoek hoe bioterugvoer selfvertroue kan versterk, wat ons help om grense te stel, selfversorging te prioritiseer en moeilike situasies te hanteer.
Wat is persoonlike bemagtiging?
Persoonlike bemagtiging beteken om met selfvertroue dinge te weier of van die hand te wys wat nie met jou waardes of doelwitte ooreenstem nie. Dit gaan oor limiete stel en om op te staan vir wat jy nodig het of waarin jy glo sonder om sleg te voel. Wanneer jy jou eie waarde verstaan en beheer oor jou keuses het, kan jy beter verhoudings hê en meer in beheer van jou lewe voel. Sê "nee" wanneer dit belangrik is help jou om jouself te respekteer en jou emosies gesond te hou.
Persoonlike bemagtigingsopleiding
As 'n persoonlike bemagtigingsafrigter is my prioriteit 'n gevoel van kalmte en konsentrasie, hoofsaaklik deur die gebruik van bioterugvoer. Verder lei ek kliënte in die kweek van bewustheid, wat hulle in staat stel om reageer nadenkend na hul omgewing in plaas daarvan om impulsief te reageer.
4 stappe om selfvertroue te versterk
1. Diep asemhaling
Wanneer jy voor 'n situasie te staan kom waar jy "nee" moet sê, neem 'n oomblik om asem te haal is die eerste stap om kalm te bly en met selfvertroue te reageer. Daarom begin ek altyd my afrigtingsessies met diep asemhalingsoefeninge.
2. Liggaamsbewustheid
Nog 'n belangrike bousteen van my persoonlike bemagtigingsopleiding sessies is bioterugvoer. Bioterugvoer leer jou om ingestel te raak op jou liggame se seine en let op hoe jou liggaam voel wanneer jy gestres is. Deur erkenning van spanning of ongemak, word jy meer waaksaam vir situasies waar jou grense verskuif word, wat jou bemagtig om gepas te reageer.
Hoe werk 'n bioterugvoersessie?
Bioterugvoersessies behels die aanheg van 'n bioterugvoer toestel aan die liggaam deur 'n harnas en sensors te gebruik om fisiologiese reaksies te meet, wat intydse terugvoer verskaf deur visuele of ouditiewe leidrade. Byvoorbeeld, verhoogde hartklop, spierspanning of veranderinge in veltemperatuur dui op stres.
Wanneer kliënte gevalle vertel waarin hulle versoek word om gunste te doen of eise in die gesig staar wat hulle nie kan of wil nakom nie, lei ek hulle om in te stem op hul liggaam se seine. Dikwels beskryf hulle gevoel spanning in die ruggraat, maag of keel. Selfs wanneer hierdie sensasies dalk nie onmiddellik sigbaar is nie, impliseer dit nie hul afwesigheid nie. Deur bioterugvoer te gebruik, kan ek hierdie liggaamlike reaksies visueel op die skerm illustreer deur die kliënt opdrag te gee om hul spiere te ontspan.
3. Bedagsaamheid
Wanneer hulle voor 'n versoek te staan kom moet hulle weier, is die meeste mense nie bewus genoeg nie oor hul eie gedagtes en emosies om met selfvertroue “nee” te sê. In daardie opsig is bewustheid 'n kragtige tegniek wat met behulp van bioterugvoer bemeester kan word. Dit maak dit baie makliker om los enige skuldgevoelens of angs wat mag ontstaan.
Wat is bewustheid?
Mindfulness gaan daaroor om in die oomblik te bly. Dit help jou om jou gedagtes en gevoelens waar te neem sonder om te oordeel, wat dit makliker maak om sê "nee" wanneer jy dit regtig nodig het. Wanneer ons voor 'n moeilike besluit gekonfronteer word, stel bewustheid ons in staat om te breek, te besin en bedagsaam te reageer, eerder as om impulsief te reageer.
4. Visualisering
Persoonlike bemagtigingsopleiding behels dikwels visualiseringsoefeninge en bioterugvoer. Deur jou sukses te visualiseer, berei jy jou verstand en liggaam voor vir die uitdaging wat voorlê. Ek hou daarvan om die NLP-paneel op my bioterugvoertoestel te gebruik wanneer ek kliënte vra om dit te doen stel jou 'n konfronterende situasie voor waarin hulle 'n grens moet stel. Ek gaan dan voort deur hulle te vra om te dink dat hulle bemagtig, gerespekteer en trots voel op hul vermoë om vir hulself te pleit. Hoe meer jy visualisering oefen, hoe meer sal jou liggaam en gees onthou hoe om "nee" te sê wanneer die uitdaging opduik.
Die kuns om NEE te sê is 'n lewenslange reis
Om versoeke met 'n vaste "nee" af te keur, is noodsaaklik vir persoonlike bemagtiging, wat jou help om jou behoeftes te prioritiseer en beskerm jou welstand. Dit is 'n lewenslange reis, maar met behulp van bioterugvoer kan enigeen geleidelik die selfvertroue en selfgelding verkry wat nodig is om stresvolle situasies hanteer soos hierdie suksesvol.
Mónika Bölcskei, 'n geestesgesondheidsafrigter, bring meer as 15 jaar se internasionale opleidingskundigheid in beide HR en sport na haar praktyk.